चिकित्सा में, एक व्यक्ति की गर्भ धारण करने और स्वस्थ संतान पैदा करने की क्षमता को प्रजनन क्षमता कहा जाता है। महिलाओं को गर्भवती होने और स्वस्थ बच्चा पैदा करने में मदद करने के लिए कई दिशानिर्देश हैं। लेकिन पुरुष कुछ खाद्य पदार्थ खाकर भी अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
पुरुष प्रजनन क्षमता क्या है
पुरुष प्रजनन क्षमता सीधे शुक्राणु की आकृति विज्ञान और गतिशीलता से संबंधित है, उत्पादित शुक्राणु की मात्रा। यह सामान्य माना जाता है जब विश्लेषण में प्रत्येक मिलीलीटर वीर्य के लिए कम से कम 15 मिलियन शुक्राणु होते हैं। लेकिन यह सिर्फ मात्रा के बारे में नहीं है। एक व्यवहार्य शुक्राणु में एक अंडाकार शरीर और एक लंबी पूंछ होती है, साथ ही साथ उच्च गतिशीलता भी होती है। गर्भाधान के सफल होने के लिए, यह आवश्यक है कि कम से कम 50% शुक्राणु में ऐसे ही "जीवित" हों।
पुरुष प्रजनन क्षमता कई कारकों से प्रभावित होती है। उनमें से, मुख्य हैं:
- उम्र;
- जीवन शैली;
- जननांग प्रणाली का स्वास्थ्य;
- वातावरण;
- मनोवैज्ञानिक स्थिति।
अधिक वजन, बुरी आदतें, लगातार तनाव - ये सबसे सरल कारण हैं जो पुरुषों को स्वस्थ शुक्राणु होने से रोकते हैं।
पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के तरीके भी हैं। कुछ पोषक तत्वों से भरपूर सही भोजन चुनना सबसे किफायती में से एक है।
कौन से पोषक तत्व शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करते हैं
जिंक शुक्राणु की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। अध्ययनों से पता चला है कि बांझ पुरुषों के शरीर में जिंक का स्तर उपजाऊ पुरुषों की तुलना में काफी कम होता है।
फोलेट, पानी में घुलनशील बी विटामिन का एक प्राकृतिक रूप जो गर्भवती महिलाएं और गर्भवती महिलाएं फोलिक एसिड के रूप में लेती हैं, पुरुषों के लिए भी महत्वपूर्ण है। कम फोलेट का स्तर न केवल शुक्राणु के घनत्व को कम करता है और उनकी संख्या में कमी करता है, बल्कि उनमें क्षतिग्रस्त डीएनए वाले नमूनों की उपस्थिति भी होती है। एक और बी विटामिन, विटामिन बी 12, शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि यह गतिशीलता में सुधार करता है और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है।
एंटीऑक्सिडेंट - जैसे विटामिन सी और ई, कोएंजाइम Q10, सेलेनियम - भी शुक्राणु की गतिशीलता और आकारिकी में सुधार करते हैं। ये संकेत पुरुष सेक्स हार्मोन के नियमन में शामिल अमीनो एसिड से भी प्रभावित होते हैं, विशेष रूप से, डी-एसपारटिक एसिड और एल-आर्जिनिन।
पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जिसे अक्सर स्वस्थ वसा कहा जाता है, शुक्राणु झिल्ली के उचित विकास के लिए आवश्यक हैं।
पूरक आहार के बजाय खाद्य पदार्थ खाना बेहतर क्यों है
हालांकि विभिन्न आहार पूरक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की सही खुराक प्राप्त करने के सुरक्षित तरीके माने जाते हैं, शरीर हमेशा इस तरह से प्राप्त पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करता है। अधिकांश वैज्ञानिक, और उनकी राय अनुसंधान द्वारा समर्थित है, मानते हैं कि सही यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शरीर को वह देने का सबसे प्रभावी तरीका है जिसकी उसे आवश्यकता है।
यही कारण है कि आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन के माध्यम से पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है।
7 खाद्य पदार्थ जो शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं
एस्परैगस
यह पौधा न केवल शुक्राणु उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर है, बल्कि इसके हृदय संबंधी स्वास्थ्य लाभ भी हैं। एक स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाएं पुरुष प्रजनन क्षमता को सीधे प्रभावित नहीं करती हैं, लेकिन इन अंगों की समस्याएं यौन क्रिया को प्रभावित करती हैं। मध्य वसंत से मध्य गर्मियों तक चलने वाले मौसम में ताजा शतावरी का सेवन करना सबसे अच्छा है।
साइट्रस
संतरा, नींबू, नीबू, कीनू और अंगूर विटामिन सी के स्रोत हैं, जो सीधे शुक्राणु की गतिशीलता और जीवन शक्ति को प्रभावित करते हैं।खट्टे फलों को ताजी जड़ी-बूटियों से बने सलाद में डाला जा सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है, रस से निचोड़ा जाता है, जामुन के साथ मिलाया जाता है, जो एंटीऑक्सिडेंट का भी एक स्रोत है।
ब्रोकली
यह गोभी ठीक उन विटामिन और खनिजों का भंडार है जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार से जुड़े हैं। ब्रोकली का ताप उपचार जितना कम होगा, उसमें उतने ही उपयोगी तत्व बचे रहेंगे। आप कच्ची गोभी भी खा सकते हैं, बस इसे किसी स्वादिष्ट चटनी में डुबोकर या सब्जी के सलाद में डालकर खा सकते हैं।
एवोकाडो
इस फल में विटामिन ई और सी, फोलेट होते हैं, और यह स्वस्थ वसा में भी समृद्ध है। एवोकैडो खाने से निश्चित रूप से पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिलता है और डीएनए प्रतिकृति को भी प्रभावित करता है।
समुद्री भोजन
सीप, झींगा मछली, केकड़े, झींगा में सेलेनियम, जस्ता, विटामिन ई होता है। इसके अलावा, स्वादिष्ट समुद्री भोजन कामोद्दीपक के रूप में कार्य करके कामेच्छा को प्रभावित करता है।
घरेलू पक्षी
एक साधारण चिकन के स्तनों में न केवल शुक्राणु के उत्पादन के लिए आवश्यक प्रोटीन होता है, बल्कि सेलेनियम, जस्ता और कोएंजाइम Q10 भी होते हैं जो इसकी गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। टर्की, गीज़, बटेर और गिनी मुर्गी के मांस के बारे में भी यही कहा जा सकता है।
सैल्मन
ओमेगा -3 एसिड के अलावा, सैल्मन सेलेनियम, बी विटामिन का एक स्रोत है। इसमें विटामिन डी भी होता है, नवीनतम शोध से पता चलता है कि यह पुरुष प्रजनन क्षमता से भी जुड़ा है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु की गतिशीलता को प्रभावित करता है।
