दरअसल, हमारे समय में कई माता-पिता बच्चों में मोटापे की समस्या का सामना करते हैं। बच्चों के पसंदीदा हॉट डॉग, हैमबर्गर, फ्राइज़ और मिठाइयाँ अपना काम करते हैं।
मोटापे की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि बच्चे के लिए सही डाइट बनाई जाए।
नियमित भोजन
नाश्ता न करने की आदत, दोपहर के भोजन की जगह मीठे नाश्ते का सेवन करना और रात में खुद को नचाना मोटापे का सीधा रास्ता है।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का सुबह का खाना अच्छा हो। फिर वह लंच के समय तक चॉकलेट या बन पर नाश्ता नहीं करना चाहेगा। दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए - सूप, गर्म पकवान और कॉम्पोट। फिर हल्का दोपहर का नाश्ता, और सोने से 2-3 घंटे पहले - एक ढीला रात का खाना। सिर्फ एक दिन में बच्चे को कम से कम चार बार खाना चाहिए।
एक विविध मेनू
नाश्ते के लिए सॉसेज सैंडविच, लंच और डिनर के लिए पास्ता के साथ सॉसेज, सभी अवसरों के लिए सोडा - आप इस तरह के मेनू के साथ एक अच्छे फिगर की उम्मीद नहीं कर सकते।
तरह-तरह के भोजन तैयार करें। इस प्रक्रिया में बच्चे को शामिल करें: यह महत्वपूर्ण है कि वह यह देखे कि भोजन कैसे और किससे तैयार किया जाता है। मेनू तैयार करें ताकि दैनिक इसमें पांच समूहों के उत्पाद शामिल हों: अनाज और अनाज, सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मांस या मछली, अंडे।
चुनने की क्षमता
बच्चों को हैमबर्गर और फ्राइज खाने का बहुत शौक होता है। और वयस्क हमेशा उन्हें रोकने के लिए नहीं होते हैं।
किशोरों का ध्यान इस तथ्य पर दें कि फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में भी, आप स्वस्थ भोजन चुन सकते हैं: सब्जी सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस, और इसी तरह। इस मामले में, आप उम्मीद कर सकते हैं कि दोस्तों के साथ कैफे में अगली यात्रा के दौरान झुंड की प्रवृत्ति बच्चे के लिए काम नहीं करेगी।
सकारात्मक उदाहरण
बच्चे के प्यार के लिए लड़ते हुए, माता-पिता प्रत्येक उसे कुछ स्वादिष्ट देते हैं। परिणाम व्यवस्थित अधिक भोजन और अधिक वजन है।
उपहार या प्रोत्साहन के रूप में भोजन का प्रयोग न करें। अपने प्यार को एक अलग तरीके से प्रदर्शित करें - सामूहीकरण करें, चलें, एक सामान्य शौक खोजें। घर में मिठाइयों और मिठाइयों के पहाड़ लाकर दादा-दादी अपने बच्चे को खराब न करने दें।
शारीरिक गतिविधि
ताकि प्राप्त कैलोरी पेट और बाजू पर जमा न हो, उन्हें अवश्य ही जलाना चाहिए।
हर दिन, कम से कम एक घंटे, बेटे या बेटी को सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहिए: बच्चे को अनुभाग में, स्टेडियम में ले जाएं। उसे बैडमिंटन, टेबल टेनिस, रोलरब्लाडिंग, साइकिलिंग खेलना सिखाएं। बच्चे के साथ ताजी हवा में अधिक समय बिताएं: सोने से पहले सामान्य सैर भी पूरे परिवार के लिए उत्साह का एक अच्छा बढ़ावा है।
