एक बच्चे का जन्म दुनिया के सबसे महान और बहुप्रतीक्षित चमत्कारों में से एक है। बच्चे के जीवन के पहले दिनों और महीनों को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, अधिकांश माताएँ प्राकृतिक आहार के सिद्धांतों का पालन करती हैं।
जीवन के पहले महीनों में बच्चों के लिए मां का दूध मुख्य भोजन है। इसमें बच्चे के उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ और ट्रेस तत्व होते हैं। इसलिए, खिलाने की प्रक्रिया पर पर्याप्त ध्यान देना बहुत आवश्यक है। विशेष रूप से, दूध की गुणवत्ता में एक नर्सिंग मां का पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
पोषण सिद्धांत
महिला शरीर के लिए स्तनपान एक कठिन प्रक्रिया है। बच्चे को हर दिन अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होती है, और माँ को अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों में खुद को सीमित रखना चाहिए। स्तनपान को दोनों के लिए तनावपूर्ण बनाए बिना आप अपने आप को कैसे संतुलित कर सकती हैं? ऐसा करने के लिए, एक महिला को ठीक से और संतुलित तरीके से खाने की जरूरत है।
यहाँ एक नर्सिंग माँ के लिए कुछ पोषण संबंधी दिशानिर्देश दिए गए हैं:
कोशिश करें कि मौसमी सब्जियां और फल खाएं यानी सर्दियों में ताजा टमाटर और गर्मियों में ख़ुरमा न खरीदें। तैयार उत्पादों पर लेबल पढ़ें। अपनी पसंद केवल उन अर्ध-तैयार उत्पादों पर रोकें जिनमें कृत्रिम रंग, संरक्षक और स्वाद शामिल नहीं हैं। विदेशी फल खाने से बचें जो आपके क्षेत्र में नहीं उगते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको अस्वस्थ महसूस कराते हैं या कोई अप्रिय व्यक्तिगत प्रतिक्रिया होती है। उदाहरण के लिए, तला हुआ खाना खाने पर पेट दर्द।
खाना बनाते समय, बेकिंग, स्ट्यूइंग, उबालने या स्टीम करने का विकल्प चुनने का प्रयास करें। यह खाना पकाने से तलने की तुलना में अधिक विटामिन संरक्षित होंगे। इसके अलावा, यह भोजन जीवों के लिए पचाने में आसान होता है। कार्बोनेटेड पेय, मजबूत कॉफी और चाय, शराब का त्याग करें। एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद अपने बच्चे की प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करें: खट्टे फल, चॉकलेट, सभी लाल और पीली सब्जियां और फल, शहद, नट्स, डेयरी उत्पाद। यदि आपको कोई दवा लेने की आवश्यकता है, तो अपने बच्चे के भोजन के बाद के व्यवहार पर भी ध्यान दें।
स्तनपान के आसपास के मिथक
स्तनपान की प्रक्रिया, अर्थात् इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग मां का पोषण, बड़ी संख्या में मिथकों और अनुमानों से घिरा हुआ है। सबसे आम गलत धारणा यह है कि इस अवधि के दौरान एक माँ को "दो के लिए" खाना चाहिए। हालांकि चिकित्सकीय दृष्टिकोण से इसकी पुष्टि नहीं की गई है। क्योंकि उत्पादित दूध की मात्रा मुख्य रूप से महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से प्रभावित होती है।
एक और मिथक कहता है कि दूध उस महिला के आहार का एक अभिन्न अंग होना चाहिए जो अपने बच्चे को खिला रही है। हालाँकि, इस परिकल्पना की पुष्टि नहीं हुई है, क्योंकि अगर किसी महिला को गाय के दूध के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह अपने बच्चे को स्तनपान नहीं करा पाएगी। यह शरीर में तरल पदार्थ के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है, जबकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या पीना है: दूध, चाय या कॉम्पोट।
यह मत भूलो कि दिन में शरीर में प्रवेश करने वाले खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को बदल देते हैं। उनके प्रति बच्चे की प्रतिक्रियाओं पर पूरा ध्यान दें, और फिर दूध पिलाने की प्रक्रिया दोनों के लिए आरामदायक और सुखद होगी।
