अपने बच्चे को मां का दूध पिलाने वाली मां के आहार में स्वस्थ भोजन होना चाहिए। आखिरकार, यह लंबे समय से ज्ञात है कि माँ के भोजन में निहित सभी पदार्थ बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से प्रेषित होते हैं। इसलिए, एक महिला को अपने आहार से कुछ बहुत ही स्वस्थ उत्पादों को बाहर करना चाहिए या उनके उपयोग को सीमित करना चाहिए।
एक नियम के रूप में, एक महिला को बच्चे के जन्म से पहले ऐसे उत्पादों के बारे में पहले से पता होना चाहिए और इसके लिए तैयार रहना चाहिए। मनोबल अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को दर्द रहित तरीके से टालने के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, एक नर्सिंग मां के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता लगभग 300-500 किलो कैलोरी बढ़ जाती है, जिसे केवल स्वस्थ और स्वस्थ भोजन के माध्यम से एकत्र किया जाना चाहिए।
जिन शिशुओं को माँ का दूध पिलाया जाता है, वे सभी प्रकार के संक्रामक रोगों से कम बीमार होते हैं, एलर्जी से बहुत कम पीड़ित होते हैं।
मुख्य सिफारिशें
यह ध्यान देने योग्य है, सबसे पहले, एक नर्सिंग मां के आहार में ताजा, प्राकृतिक उत्पाद शामिल होना चाहिए जिसमें रासायनिक योजक नहीं होते हैं। वर्तमान में, विशेषज्ञ उन उत्पादों की स्पष्ट सूची के बारे में स्पष्ट राय में नहीं आए हैं जिनका सेवन नहीं किया जाना चाहिए। निःसंदेह शहद, शराब, खट्टे फल और चॉकलेट का सेवन नहीं करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में ये खाद्य पदार्थ शिशुओं में एलर्जी का कारण बनते हैं। इसके अलावा, आपको डेयरी उत्पादों का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि माना जाता है कि वे बच्चे के पाचन में बाधा डालते हैं और पेट के दर्द को भड़काते हैं। इस या उस उत्पाद के प्रति बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया को देखते हुए, नए उत्पादों को धीरे-धीरे, छोटे भागों में अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। सबसे गंभीर प्रतिबंध बच्चे के जीवन के पहले हफ्तों में निर्धारित किए जाते हैं। नवजात शिशु का पाचन तंत्र अभी तक नए आहार के अनुकूल नहीं होता है, इसलिए यह अवस्था सबसे महत्वपूर्ण होती है।
एक नर्सिंग मां को कुछ समय के लिए गर्म सॉस और सीज़निंग, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और गैस युक्त तरल पदार्थ के बारे में भूल जाना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय को ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ बदलना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, बच्चे की आंतों में गैस के निर्माण में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इनमें अंगूर, गोभी, सेब, मूली और फलियां शामिल हैं। खिलाने के पहले कुछ महीनों में, लाल रंग के खाद्य पदार्थ और स्मोक्ड मीट (उदाहरण के लिए, लाल कैवियार, टमाटर, आदि) खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। आहार में मांस मौजूद होना चाहिए, लेकिन आपको ब्रॉयलर नहीं खरीदना चाहिए - वे हैं विभिन्न रासायनिक योजकों की मदद से उगाया जाता है।
यदि कोई महिला भोजन के बीच नाश्ता करना चाहती है, तो आप पनीर, डाइट राई क्राउटन, ताजे या जमे हुए फल, कच्ची और उबली सब्जियां खा सकते हैं।
आवश्यक उत्पाद
कुछ व्यंजन ऐसे हैं जिन्हें दैनिक मेनू में शामिल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यह सभी प्रकार के अनाजों पर लागू होता है - उनका माँ और बच्चे के पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विटामिन की कमी को पूरा करता है, और जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करता है। एक अपवाद चावल का दलिया है, जो मल को ठीक करता है और एक बच्चे में कब्ज पैदा कर सकता है। मांस, मछली और सब्जियों को तला नहीं जाना चाहिए, बल्कि स्टू या बेक किया जाना चाहिए। सलाद को वनस्पति या जैतून के तेल के साथ सीज किया जाना चाहिए। एक नर्सिंग मां को निश्चित रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है - पनीर, साथ ही हार्ड चीज। लेकिन आपको अंडों से सावधान रहने की जरूरत है, सप्ताह में एक दो बार उनसे एक आमलेट पकाना बेहतर होता है। दूध पिलाने वाली मां को दूध बनाने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना पड़ता है। इसके लिए सबसे उपयुक्त सूखे मेवे हैं, दूध के साथ मीठी चाय, शांत पानी। छुट्टियों के दौरान, आप कुछ गैर-मादक बियर पी सकते हैं जिसमें संरक्षक नहीं होते हैं।
आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि माँ को कॉफी बहुत पसंद है, तो सुबह दूध के साथ एक कप कॉफी पीना पूरी तरह से स्वीकार्य है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, उन उत्पादों की सूची जो एक नर्सिंग मां खा सकती है, काफी व्यापक है। आप इनसे स्वादिष्ट और बहुत ही सेहतमंद व्यंजन बना सकते हैं। बस ज्यादा मत खाओ - बच्चे के जन्म के बाद, अधिक वजन होने से लड़ना काफी मुश्किल होता है।
