बच्चे के जन्म के बाद की अवधि, जब वह अभी भी स्तनपान कर रहा है, उसके स्वास्थ्य के लिए माँ से एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, ताकि बच्चे की प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक दूध की मात्रा और गुणवत्ता पर्याप्त हो। इसलिए, कई माताएँ गर्भावस्था से पहले अपनी सामान्य खेल गतिविधियों में लौटने से डरती हैं, इस चिंता से कि शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित लैक्टिक एसिड दूध का स्वाद नहीं बदलता है और बच्चे को स्तनपान कराने से इनकार नहीं करता है।
व्यायाम और स्तनपान
खेल गतिविधियाँ स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती हैं, इस सवाल का पर्याप्त विस्तार से अध्ययन किया गया है। इसलिए, 2000 में, यूके में, अध्ययन किया गया जिसमें नर्सिंग माताओं के दो समूह, जिनका वजन आदर्श से अधिक था, ने भाग लिया, प्रत्येक समूह में 20 लोग थे। पहले समूह में, महिलाओं ने आहार का पालन किया और दैनिक शारीरिक व्यायाम का निर्धारित सेट किया, दूसरे ने भोजन प्रतिबंधों का पालन नहीं किया और व्यायाम नहीं किया। नतीजतन, 10 सप्ताह के बाद, पहले समूह ने उत्पादित दूध की मात्रा को कम किए बिना औसतन 4.5 किलोग्राम वजन कम किया, दूसरे समूह की महिलाओं ने भी वजन कम किया, लेकिन औसतन यह आंकड़ा केवल 900 ग्राम था।
प्रयोग भी किए गए, जिसके दौरान नियंत्रण समूह में महिलाओं में दूध की मात्रा और संरचना, 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन एरोबिक व्यायाम करने और व्यायाम करने से इनकार करने वालों की तुलना की गई। दो समूहों की नर्सिंग माताओं के बीच रसायन विज्ञान, मात्रा या प्रोलैक्टिन के स्तर में कोई अंतर नहीं पाया गया।
इसके अलावा, 1998 में, अमेरिकी चिकित्सा वैज्ञानिक ए. फ्ले ने इस बात के प्रमाण प्राप्त किए कि गहन शारीरिक व्यायाम भी किसी भी तरह से स्तन के दूध में आवश्यक खनिजों की सामग्री को प्रभावित या परिवर्तित करने में सक्षम नहीं है। इस प्रयोग के लिए जाने वाली माताओं में फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम की सांद्रता अपरिवर्तित रही।
स्तनपान के दौरान ठीक से व्यायाम कैसे करें
शारीरिक गतिविधि तीव्र नहीं होनी चाहिए - तैराकी, योग, विशेष रूप से महिलाओं की इस श्रेणी के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न प्रकार के पिलेट्स नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त हैं। सही उपकरण पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए - खेल या जिम में व्यायाम करने के लिए, आपको एक विशेष तंग और अच्छी तरह से समर्थित ब्रा का उपयोग करना चाहिए। आपको अपनी रक्षा करनी चाहिए और विशेष रूप से अपनी छाती को हाइपोथर्मिया से बचाना चाहिए और कक्षाओं के तुरंत बाद गली में गर्म नहीं होना चाहिए।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, सिमुलेटर का उपयोग करते हुए, अपने वजन को नियंत्रित करें ताकि यह बहुत जल्दी कम न हो - प्रति माह 1-2 किलोग्राम पर्याप्त है। और आपको भूख नहीं लगनी चाहिए, यह मत भूलो कि आपका पहला काम बच्चे को उसके विकास और विकास के लिए आवश्यक दूध की मात्रा प्रदान करना है।
यहां तक कि जब आपके पास जिम या पूल जाने का समय नहीं है, तो घर पर वर्कआउट करें या अपने बच्चे के साथ टहलने को एक गतिविधि में बदल दें, इलाके में कठिन ट्रैक चुनें और आंदोलन की गति को बदल दें। तथ्य इस बात की पुष्टि करते हैं कि स्तनपान कराने के दौरान खेल खेलने वाली माताएं प्रसवोत्तर अवसाद से लगभग पीड़ित नहीं थीं।
