मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आक्रोश मुख्य रूप से स्वयं पर निर्देशित आक्रामकता है। आहत होने के बाद, हम इस बात से सहमत होते हैं कि अपराधी हम पर क्या आरोप लगाता है। और, इसलिए, हम खुद को अपमानित करते हैं। यह तब है जब हम अपराध की भावना के साथ अपराधी के हेरफेर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। जैसा कि आप जानते हैं, आत्मा का जीवन और शरीर के जीवन का घनिष्ठ संबंध है। इसलिए, पुरानी और कई शिकायतों की मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ, आत्म-नापसंद की चरम डिग्री के रूप में, कैंसर हैं। और, इसलिए, शिकायतों को अपने आप में जमा करना घातक खतरनाक है।
निर्देश
चरण 1
आप किसी व्यक्ति को तभी नाराज कर सकते हैं जब वह नाराज होना चाहता है। अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं, प्यार करना सीखें और खुद को स्वीकार करें कि आप कौन हैं। भगवान ने कहा: "अपने पड़ोसी से अपने समान प्यार करो" - जिसका अर्थ है कि दुनिया के लिए प्यार का पैमाना, प्रत्येक व्यक्ति के लिए लोग अपने लिए उसका प्यार है। और यह किसी भी तरह से स्वार्थ नहीं है, बल्कि जीवित रहने का एक साधन है, जो लोग जल्द ही या बाद में केमोथेरेपी विभाग में खुद को नापसंद करते हैं।
चरण 2
आक्रोश से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका शिकायत की सभी परिस्थितियों का विश्लेषण करना है। केवल इसका उपयोग करने के बाद, एक सेकंड के लिए यह न भूलें कि आप एक बाहरी व्यक्ति से नाराज हैं, एक अजनबी जो आपके विचारों, भावनाओं को नहीं पढ़ सकता है, आपकी कई प्रतिक्रियाओं का पूर्वाभास करता है और सामान्य तौर पर, किसी तरह आपकी त्वचा में प्रवेश करता है। इसलिए निष्पक्ष रहें। कागज का एक टुकड़ा लें, गाली देने वाले का नाम लिखें। फिर सूची, बिंदुवार, उसकी गलती क्या है। अपना समय लें, और लगातार इस व्यक्ति से जुड़ी अपनी सभी भावनाओं, अपनी नाराजगी, अपनी भावनाओं, उन सभी परिस्थितियों के माध्यम से खुद का नेतृत्व करें जिनमें अपराध किया गया था। यदि आप इस अभ्यास को ईमानदारी से करते हैं, तो राहत ऐसी होगी जैसे आपने अपने कंधों से भारी बोझ गिरा दिया हो।
चरण 3
यदि आप आक्रोश से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो निम्न व्यायाम कई बार करें। अपनी आँखें बंद करें और स्पष्ट रूप से गाली देने वाले और उन परिस्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप नाराज थे। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें - घ्राण, दृश्य, स्पर्श, ध्वनि संवेदनाओं के स्तर पर। आपकी नाराजगी आपसे कितनी दूर (आपकी आंखें बंद हैं)? यदि इसे आपके सामने स्क्रीन पर चित्रित किया जाता है, तो इस स्क्रीन के किस भाग में इसे स्थानीयकृत किया जाएगा? अब अपने जीवन में कुछ तुच्छ, उबाऊ, महत्वहीन परिस्थितियों को याद करने का प्रयास करें। कुछ, हर रोज - कुछ ऐसा जिसे आप कोई मूल्य नहीं देते। इसे अपने सामने एक काल्पनिक स्क्रीन पर भी रखें। इस परिस्थिति के संबंध में अपनी भावनाओं, भावनाओं, संवेदनाओं का आकलन करें, आंतरिक स्क्रीन पर इसकी स्थिति, आपके बीच की दूरी। अब मानसिक रूप से उस चित्र को स्थानांतरित करें जो आपकी नाराजगी को दर्शाता है जहां आपकी चुनी हुई दिनचर्या और तुच्छ रोजमर्रा की स्थिति की छवि स्थित है। अपनी भावनाओं, उबाऊ "रोजमर्रा की जिंदगी" की भावनाओं को अपनी नाराजगी पर थोपें। अपनी आँखें खोलो और अपने सामने अंतरिक्ष में तीन बिंदुओं को देखो। आक्रोश को पूरी तरह से दूर करने के लिए इस अभ्यास को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं। आमतौर पर तीन से पांच बार पर्याप्त होता है।
