कोई भी माता-पिता अपने बच्चे को स्वस्थ, मजबूत और फिट देखना चाहते हैं। एक सरल और प्रभावी समय-परीक्षणित उपाय - दैनिक जिम्नास्टिक बच्चे के शरीर को ठीक करने और उसकी पेशी प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा। माता-पिता जो नियमित रूप से और आनंद के साथ व्यायाम करते हैं, वे बच्चे के लिए एक उत्कृष्ट रोल मॉडल के रूप में काम करेंगे।
यह आवश्यक है
जिम्नास्टिक मैट, विभिन्न आकार की गेंदें, जिमनास्टिक स्टिक, बेंच, फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए पथ, बच्चों का हुला हूप, लयबद्ध संगीत
अनुदेश
चरण 1
ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके बच्चे की क्षमताओं के अनुकूल हों। लगभग तीन साल की उम्र से बच्चे को जिमनास्टिक करना सिखाना शुरू करना इष्टतम है, क्योंकि इस उम्र के बच्चे पहले से ही यह समझने में सक्षम हैं कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए, साथ ही यह क्यों आवश्यक है। लेकिन अभ्यास सरल होना चाहिए, अन्यथा बच्चे को उनमें महारत हासिल करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी, और उसकी रुचि फीकी पड़ जाएगी। किंडरगार्टन में भाग लेने वाले बच्चे के लिए घर पर किंडरगार्टन में उपयोग किए जाने वाले जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को करना समझ में आता है।
चरण दो
अगर किसी कारण से बच्चे के साथ सुबह की नींद के बाद शारीरिक व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आप इसे नाश्ते के कुछ घंटे बाद या झपकी लेने के बाद कर सकते हैं। सोने से 1-2 घंटे पहले शाम का व्यायाम करें, बाद में नहीं।
चरण 3
यदि बच्चे ने पहले जिमनास्टिक के प्रदर्शन में भाग नहीं लिया है और यह नहीं देखा है कि इसे कैसे किया जाता है, तो यह उसे बुनियादी शुरुआती स्थिति दिखाने के लायक है (खड़े होना, उसकी पीठ और पेट के बल लेटना, एक बेंच पर बैठना)। तुकबंदी गिनना, जानवरों की हरकतों की नकल करना आदि बताकर उसकी दिलचस्पी जगाएँ। 3-4 साल के बच्चे के लिए आंदोलन अभी भी अनुकरणीय हैं ("एक तितली की तरह उड़ना", "एक पक्षी की तरह चोंच", "सेब उठाओ", आदि)।
चरण 4
इससे पहले कि आप अपने बच्चे के साथ सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू करें, उन्हें सीखा जाना चाहिए। प्रत्येक नए व्यायाम को धीरे-धीरे करें, अपने कार्यों को मौखिक रूप से करें और बच्चे का ध्यान उसकी गतिविधियों की शुद्धता की ओर आकर्षित करें। जब आपको लगता है कि कार्य बच्चे के लिए परिचित हो गए हैं, तो आप संगीत के साथ पाठों को पूरक कर सकते हैं और गति को थोड़ा तेज कर सकते हैं।
चरण 5
प्रीस्कूलर के लिए व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करना चाहिए। इस मामले में, चार्ज करना थकाऊ नहीं होगा, क्योंकि कुछ समूह हाथ होते हैं।
चरण 6
विभिन्न संस्करणों में, बाउंसिंग ("स्प्रिंग") का उपयोग करें, गेंद को सिर के पीछे और छाती से फेंकें, साथ ही लक्ष्य पर, तात्कालिक "फुटबॉल", जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम करें। समय के साथ, पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते, पैरों के बाहरी और भीतरी किनारों पर सीधे पैरों या मुड़े हुए घुटनों के साथ बारी-बारी से सामान्य चलना जटिल हो जाता है। आधे में मुड़े हुए कपड़े से कई बार सिले हुए रास्ते पर चलना उपयोगी होता है। ट्रैक के प्रत्येक परिणामी खंड में एक अलग भराव (मटर, अनाज, कंकड़, आदि) डाला जाता है।
चरण 7
जॉगिंग और वॉकिंग के साथ अपना वर्कआउट खत्म करें, फिर अपनी हाइजीन रूटीन शुरू करें। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम 5-10 मिनट से अधिक नहीं रहता है।
