5 साल का लड़का ऐसे व्यायाम कर सकता है जो रीढ़, हाथों और पैरों पर भारी बोझ को खत्म कर दें। पुल-अप्स, स्क्वैट्स और पुश-अप्स के चक्कर में न पड़ें। किसी भी कसरत को विश्राम अभ्यास के साथ समाप्त किया जाना चाहिए।
5 साल के लड़के के लिए, मध्यम और निम्न तीव्रता और आयाम के साथ किए गए गैर-शक्ति अभ्यास उपयुक्त हैं। सुबह के व्यायाम का लक्ष्य सभी बड़ी मांसपेशियों को गर्म करना होना चाहिए। हाथों और पैरों पर बड़े भार को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, आप रीढ़ को मोड़ने के लिए व्यायाम नहीं कर सकते। स्ट्रेचिंग केवल कसरत के अंत में की जा सकती है और इसे विश्राम अभ्यास के साथ समाप्त करना सुनिश्चित करें।
अभ्यास का एक सेट
अपनी एड़ी को एक साथ और अपने पैर की उंगलियों को अलग करके सीधे खड़े हों। अपने हाथ बेल्ट पर रखो। अपने हाथों को अपने सामने और अपनी पीठ के पीछे ताली बजाएं। पहले 10 ताली के बाद ब्रेक लें और फिर व्यायाम दोहराएं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर रखें, अंगुलियों को मुट्ठियों में जकड़ें। बारी-बारी से, ज़ोर से और तेज़ी से अपनी भुजाओं को आगे की ओर सीधा करें, जिससे मुक्केबाज़ों की तरह शरीर को थोड़ा सा मोड़ें।
पिछले अभ्यास की तरह उसी स्थिति में खड़े हों, अपने हाथों को लॉक में पकड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। आगे झुकें, अपने घुटनों को न मोड़ने की कोशिश करें, अपनी बाहों को ऊर्जावान रूप से नीचे करें, जैसे लकड़हारा करता है।
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों का उपयोग पीठ को सहारा देने के लिए करें। छोटे चरणों में आगे बढ़ते हुए, पहले एक दिशा में मुड़ें, फिर दूसरी दिशा में, एक सर्कल में एक आंदोलन करें।
5 साल का बच्चा दो पैरों और एक पैर से रस्सी कूद सकता है। सोमरस को 5-8 बार आगे-पीछे करना उपयोगी होता है।
धीमी गति से सिर के गोलाकार घुमाव को 8-10 बार करने की अनुमति है। इसके बाद सिर को 9-12 बार आगे-नीचे और पीछे की ओर झुकाएं।
त्वरित स्टैंड के साथ 10-12 बार स्क्वाट करें। इस उम्र में प्रशिक्षण के सेट में आसन के लिए व्यायाम शामिल हैं: दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों ताकि यह एड़ी, बछड़ों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से को छू सके। 1-2 मिनट के लिए शरीर की स्थिति को न बदलें।
आसन अभ्यास में आपके सिर पर एक वस्तु के साथ चलना शामिल है, जैसे कि एक किताब।
विश्राम अभ्यास
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। गहरी सांस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और जोर से फैलाएं। इस स्थिति में 5-6 सेकंड के लिए रुकें और, साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपने सिर को अपनी छाती पर गिराएं, अपने घुटनों को थोड़ा अपने कंधों को मोड़ें।
एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने पैरों, सिर और हाथों को बारी-बारी से घुमाएं। 10-20 सेकंड के लिए धीरे-धीरे घुमाएं। उसके बाद, खड़े हो जाएं और अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें स्वतंत्र रूप से नीचे करें, उन्हें कपड़ों की खाली आस्तीन की तरह लटकाएं।
