बच्चे को अपने शारीरिक विकास के लिए जरूरी हर चीज मां के दूध से ही मिलती है। एक नर्सिंग मां का नियमित, संतुलित, पौष्टिक पोषण उसके स्वास्थ्य की गारंटी है और उसके बच्चे के सामान्य विकास की गारंटी है।
निर्देश
चरण 1
स्तनपान के दौरान, भोजन को इस तरह व्यवस्थित करें कि दैनिक आहार में निम्नलिखित अनुपात में पोषक तत्व हों: प्रोटीन - 15 - 20%; वसा - 30%; कार्बोहाइड्रेट - 50 - 55%।
चरण 2
अपने आप को और अपने बच्चे को प्रोटीन प्रदान करने के लिए, अपने दैनिक आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो उनके स्रोत हैं: मांस और मुर्गी पालन, दूध, पनीर, पनीर, केफिर, दही, चिकन अंडे, फलियां, मछली (अधिमानतः कॉड, गुलाबी सामन, हलिबूट), नट, बीज।
चरण 3
शरीर को वसा से संतृप्त करने के लिए, रोजाना खाएं: मांस, मुर्गी पालन, मक्खन और अन्य डेयरी उत्पाद, अंडे, मक्खन और सूरजमुखी के तेल, चॉकलेट, मूंगफली।
चरण 4
शरीर को कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने के लिए, खाएं: अनाज, पास्ता, ताजे फल, अनाज, आलू, दूध और डेयरी उत्पाद, फलियां, पके हुए सामान और विभिन्न अनाज - दिन में कम से कम तीन बार।
चरण 5
नर्सिंग महिला के दूध में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना चाहिए। कैल्शियम के सबसे प्रसिद्ध स्रोत दूध और डेयरी उत्पाद हैं। किण्वित दूध पेय (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही) पिएं, पनीर, पनीर खाएं। आलू, सफेद पत्ता गोभी, किशमिश और अंजीर में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
चरण 6
ताकि बच्चे के शरीर में आयरन की कमी न हो, स्तनपान के दौरान अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करें: सूअर का मांस, बीफ, भेड़ का बच्चा, जिगर, चिकन मांस, सीप और समुद्री क्लैम, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, सेब।
चरण 7
फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, कैल्शियम के साथ मिलकर यह हड्डी के ऊतकों के निर्माण में भाग लेता है। फास्फोरस बीन्स, मटर, मांस, पनीर, पनीर, जई और एक प्रकार का अनाज अनाज, ब्रेड, आलू, सफेद गोभी और समुद्री मछली प्रजातियों में पाया जाता है।
चरण 8
शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए फलों और सब्जियों के वर्गीकरण में विविधता लाएं। सबसे उपयोगी हैं: गाजर, लाल शिमला मिर्च, हरी प्याज, शर्बत, टमाटर, खुबानी, सेब, गुलाब कूल्हों, काले करंट, गोभी, पालक, खट्टे फल, हरी मटर, मूली।
