गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए, आहार पर जाना चाहिए। दूसरी अति पर जाना और दो के लिए खाना भी अवांछनीय है। गोल्डन मीन का पालन करने के लिए क्या करना चाहिए, स्वस्थ आहार के नियमों का पालन कैसे करें?
निर्देश
चरण 1
एक गर्भवती महिला की भूख मकर और अप्रत्याशित होती है। यह सड़क पर, मेट्रो में खेल सकता है। और इसे मॉडरेट करने के लिए, शरीर के लिए भारी भोजन पर नाश्ता करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: आटे में सॉसेज, सैंडविच या हार्दिक पाई। टहलने जाते समय, कम कैलोरी और स्वस्थ कुछ का स्टॉक करें: एक सेब, एक नाशपाती, अनाज की रोटी, दही पीना - और वे आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे।
चरण 2
खाने का मन न होने पर भी नाश्ता न छोड़ें। कम से कम एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं या हल्के सलाद से अपने शरीर को पोषण दें। अन्यथा, दोपहर के भोजन के समय आपको बहुत भूख लगेगी और इस दौरान आप बस अधिक खा लेंगे। इसे अक्सर खाने का नियम बनाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वस्थ कामकाज के लिए यह मोड सबसे इष्टतम है।
चरण 3
ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, निश्चित रूप से, अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और डॉक्टर आगे बढ़ने की सलाह देते हैं। कुंड में तैरें, जितना हो सके टहलें, जंगल में प्रकृति के पास जाएं, नदी तक। रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, ऑक्सीजन नियमित रूप से शरीर में प्रवेश करेगी, चयापचय में वृद्धि होगी। काम के दौरान हर आधे घंटे में ब्रेक लें: गलियारे में टहलें, व्यायाम करें
चरण 4
अपने शरीर को सुनने और सुनने की कोशिश करें - इसके संकेत सबसे सही हैं। क्या आप मांस चाहते हैं? यह एक संकेत है कि आपको शरीर को प्रोटीन या आयरन से समृद्ध करने की आवश्यकता है। गोमांस स्टू के एक टुकड़े में शामिल हों। या, इसके विपरीत, यह मांस से पीछे हट सकता है - फिर अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर झुक सकता है।
चरण 5
कुछ खाद्य पदार्थों को कम से कम सीमित करना बेहतर है: सॉसेज, अचार, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, पेट्स, सोडा। चिकन, मछली, मांस, सब्जियां और फल जैसे प्राकृतिक उत्पाद आपको चाहिए। और, अगर एडिमा नहीं है, तो प्रति दिन लगभग 2 लीटर तरल पिएं। तब शरीर में पानी का संतुलन सामान्य रहेगा। नतीजतन, अत्यधिक भूख कम हो जाएगी।
