गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि होती है। प्रत्येक गर्भवती माँ अपने बच्चे के स्वास्थ्य की कामना करती है, इसलिए उसकी जीवन शैली अनजाने में विभिन्न परिवर्तनों से गुजरती है। आपको आहार पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह उचित पोषण है जो आपको विकास और विकास के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों के साथ मां और बच्चे के शरीर को समृद्ध करने की अनुमति देता है।
एक गर्भवती लड़की को प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। प्रोटीन बच्चे के अंगों के निर्माण के लिए एक मंच है। इसे प्राप्त करना काफी आसान है - मांस के साथ। इस मामले में वनस्पति प्रोटीन की तुलना में पशु प्रोटीन अधिक उपयोगी माना जाता है। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज मांस की गुणवत्ता है। आपको वसायुक्त किस्मों का सेवन नहीं करना चाहिए, मांस के व्यंजन सावधानी से तैयार करने चाहिए, बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान उबले हुए मांस के व्यंजन को पसंदीदा भोजन माना जाता है। गैर-अम्लीय या हल्के सॉस में हल्का भुना हुआ मांस भी कभी-कभी अपने आहार में जोड़ा जा सकता है।
गर्भावस्था की शुरुआत में ही आपको कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, डेयरी उत्पादों और फलों के रस पर स्टॉक करें। साथ ही, गर्भावस्था के पहले हफ्तों में भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए मैंगनीज की आवश्यकता होती है, जो केले, पालक और गाजर में पाया जाता है।
यदि आप विषाक्तता के बारे में चिंतित हैं, तो अपने द्वारा तैयार भोजन में अदरक जोड़ने का नियम बना लें। सुबह में, आप पहले से तैयार सेब या कुकी के साथ बिस्तर पर नाश्ता कर सकते हैं। अगर आपको आंतों की समस्या है तो आपको किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
दूसरी तिमाही में, विशेष रूप से अपने अंत के करीब, यह फिर से कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह 29 वें सप्ताह से है कि बच्चे के दांत बनने लगते हैं। आपको फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान देना चाहिए, जैसे फैटी मछली या नट्स। आयोडीन की कमी वाले क्षेत्रों में समुद्री भोजन पर जोर दिया जाना चाहिए।
बच्चे के जन्म के करीब, यह कार्बोहाइड्रेट के बारे में याद रखने योग्य है। वे अनाज और सब्जियों में पाए जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने आप को ताजे फल और सब्जियों से वंचित नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे प्राकृतिक विटामिन के मुख्य स्रोत हैं।
लेकिन शराब और कार्बोनेटेड पेय, बड़ी मात्रा में मिठाइयाँ, कॉफी, वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार भोजन, अधिक मसाले और सीज़निंग वाले व्यंजन और तत्काल भोजन पर क्या वर्जित होना चाहिए।
जैसा कि वे कहते हैं, सब कुछ संभव है, लेकिन थोड़ा सा। आहार में खट्टे फलों और शहद की अधिकता से बचना बेहतर है, क्योंकि वे बच्चे में संभावित एलर्जी पैदा कर सकते हैं। पेट पर भारी भोजन करने से अपच और नाराज़गी हो सकती है।
बहुत खाओ, लेकिन अक्सर। दिन में 5-6 बार छोटे भोजन करना सबसे अच्छा है। सोने से पहले भूख लगना, एक गिलास केफिर पिएं या एक सेब खाएं।
आपके लिए आसान गर्भावस्था!
