गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना शारीरिक है, और फिर भी, इस प्रक्रिया को मौके पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, कुछ निश्चित सीमाएँ हैं जो सामान्य वजन बढ़ने की विशेषता हैं। कभी-कभी गर्भवती महिला को अपने अंदर रखने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करने पड़ते हैं।
निर्देश
चरण 1
अपने दिन की शुरुआत वजन से करें। नाश्ते से पहले लगभग एक ही समय पर बाथरूम जाने के बाद पैमाने पर उतरें। संतुलन को एक निश्चित स्थान पर रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फर्श में असमानता परिणाम को प्रभावित कर सकती है।
चरण 2
विदित हो कि गर्भावस्था की पहली तिमाही में सामान्य वजन बढ़ना केवल 1.5-2 किलोग्राम होता है; दूसरे में - प्रति सप्ताह 0.5 किग्रा, केवल 6-7 किग्रा; तीसरे में - केवल 4-5 किग्रा। तीसरी तिमाही के लिए, इसकी अपनी विशेषताएं हैं: 7-8 महीनों में, वजन प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम और 9 महीने में 0.5 किलोग्राम प्रति सप्ताह बढ़ जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ना सुचारू हो और स्पस्मोडिक न हो। स्पष्टता के लिए, यह आपके वजन बढ़ाने की साजिश रचने में मददगार है।
चरण 3
कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त ग्राफ से मामूली विचलन सामान्य है। व्यवहार में, एक आदर्श सैद्धांतिक मॉडल में फिट होना मुश्किल है। साथ ही, एक गंभीर कम वजन, साथ ही इसका ठोस लाभ, आपके डॉक्टर-स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने का कारण होना चाहिए।
चरण 4
नमकीन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट के उपयोग से बचें - वे शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, और अव्यक्त शोफ को भड़का सकते हैं।
चरण 5
स्वस्थ आहार के पक्ष में उच्च कैलोरी वाले परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जिसमें जैविक सब्जियां और फल, सीमित अंडे, लीन मीट और मछली शामिल हैं। मिठाई को आलूबुखारा और खजूर से बदलें। चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण कैंडीड फलों की सिफारिश नहीं की जाती है।
चरण 6
शाम 6 बजे से शाम 7 बजे के बाद अपने भोजन का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें। इस समय, शरीर नींद की तैयारी करता है, इसमें चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और आने वाली ऊर्जा को अक्सर वसा भंडार में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
चरण 7
अपनी स्थिति के लिए एक आरामदायक शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। बेशक, आपको कूदना और दौड़ना नहीं चाहिए। सुरक्षित जिम्नास्टिक चुनें, अधिक चलने की कोशिश करें। बढ़िया अगर आपके पास पूल का उपयोग करने का अवसर है।
चरण 8
किसी भी मामले में आहार से दूर न हों, और यदि आप किसी उत्पाद के लिए "आकर्षित" हैं, तो इसे खाने के आनंद से खुद को इनकार न करें। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि एक गर्भवती महिला की स्वाद प्राथमिकताएं बढ़ते भ्रूण की जरूरतों से तय होती हैं। आहार केवल एक पर्यवेक्षण चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
