गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है, क्योंकि हर दिन आपका बच्चा बढ़ता है और बड़ा और बड़ा होता जाता है। ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के बारे में चिंता करती हैं, डरती हैं कि भविष्य में वे अपने पिछले स्वरूप में नहीं लौटेंगी। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर गर्भवती महिला के सामान्य स्वास्थ्य के साथ-साथ घटना से पहले उसके वजन पर निर्भर करती है। कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अधिक वजन से सांस की तकलीफ, एडिमा, उच्च रक्तचाप आदि हो सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन;
- - पानी, जूस या चाय;
- - खेल के लिए आरामदायक कपड़े
अनुदेश
चरण 1
सही खाएं - अधिक सब्जियां और फल, डेयरी और विटामिन और खनिजों से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाएं। मीठे बन्स, सोडा, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, केक, फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें।
चरण दो
सोने से पहले कंजूसी न करें। रात में एक गिलास केफिर या बिना चीनी का दही पीना बेहतर होता है। रात के खाने के लिए हल्का भोजन तैयार करें।
चरण 3
अक्सर खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में। नाश्ते और दोपहर के भोजन पर विशेष ध्यान दें - इन्हें स्किप नहीं करना चाहिए, नहीं तो रात के खाने में ज्यादा खाने का खतरा रहता है।
चरण 4
खूब पानी पिए। बहुत बार लोग भूख और प्यास को भ्रमित करते हैं, इसलिए पोषण विशेषज्ञ भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, जो आपका पेट भी भरेगा और आपको अगले भोजन के दौरान अधिक खाने से रोकेगा। चीनी के बिना हर्बल चाय, फलों के पेय और ताजा निचोड़ा हुआ रस के उपयोग को भी प्रोत्साहित किया जाता है।
चरण 5
अधिक ले जाएँ। अधिक बाहर घूमने की कोशिश करें। तैराकी करने जाओ। तैराकी करते समय, आप न केवल बच्चे को जन्म देने से जुड़े पीठ पर तनाव को कम करेंगे, बल्कि आप पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी अच्छे आकार में रखने में सक्षम होंगे। कई डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को बच्चा पैदा करते समय फिट रहने के लिए योग करने की सलाह देते हैं।
