कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक लाभ होता है, क्योंकि उन्हें लगता है कि उनकी स्थिति में उन्हें बहुत कुछ खाने की जरूरत है। हालांकि, अतिरिक्त भोजन न केवल फिगर को खराब करेगा, बल्कि गर्भावस्था को भी जटिल करेगा। इसे रोकने के लिए, आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है और कोशिश करें कि अनावश्यक पाउंड हासिल न करें।
निर्देश
चरण 1
बेहतर होने के डर से आपको पूरी तरह से खाना बंद करने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, आंकड़े के परिणामों के बिना गर्भावस्था को पारित करने के लिए, विशेषज्ञ अक्सर खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पूरा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं। मुख्य भोजन के बीच, दोपहर का भोजन करें जो कैलोरी में कम हो सकता है, लेकिन पौष्टिक होना चाहिए।
चरण 2
सही खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी में उच्च हों लेकिन स्वस्थ हों। यह मेवा, सूखे मेवे हो सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनकी शरीर को जरूरत हो, जिससे उन्हें आवश्यक विटामिन मिले। पके हुए माल, मिठाई, सिरप को फलों, पके हुए आलू, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, मटर से बदलें।
चरण 3
वसायुक्त, मीठा, मसालेदार, तला हुआ, धूम्रपान छोड़ दें। ये सभी अतिरिक्त कैलोरी और लीवर पर दबाव हैं। यदि आप डरते हैं कि आपका आहार पर्याप्त रूप से विविध नहीं है या आप केवल कई खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन लें, जो विटामिन की कमी को पूरा करेगा।
चरण 4
आप गर्भावस्था के दौरान भूखे नहीं रह सकतीं। जैसा कि आप अपने आप को आहार से पीड़ा देते हैं, आप और भी अधिक खाना चाहेंगे। आपको भेड़िये की भूख लगेगी और यदि आपने अपने शरीर को पीड़ा न दी होती तो आप उससे कहीं अधिक खायेंगे। दुबला मांस और दूध चुनें, और तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय पके हुए भोजन को प्राथमिकता दें।
चरण 5
अपने पीने के नियम का पालन करें। यदि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो भूख की भावना तेज हो जाती है। इसके लाभकारी गुणों के प्रभावी होने के लिए एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम तीन लीटर स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता होती है। आपको नमक को पूरी तरह से छोड़ने की भी जरूरत नहीं है। नमक और पानी शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं और इसके सामान्य कामकाज को सामान्य करते हैं।
चरण 6
खेलों के लिए जाएं, क्योंकि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक सुखद प्रतीक्षा अवधि है। इस बार काला मत करो। यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो व्यायाम न केवल सुरक्षित होगा, बल्कि माँ और बच्चे के लिए भी फायदेमंद होगा। अपना वजन कम रखने में मदद करने के लिए अपने लिए सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या खोजें।
चरण 7
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक विशाल चयन है। यह एरोबिक्स, कैलेनेटिक्स, योग, विश्राम अभ्यास, फिटबॉल व्यायाम हो सकता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले मुख्य आवश्यकता पूरी परीक्षा से गुजरना है।
चरण 8
नौ महीने तक सोफे पर न लेटें। जितना हो सके करने के लिए कई चीजें खोजें। इस तरह आपके पास नाश्ते के लिए रुकने का समय कम होगा और व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखेगा।
