गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है जो गर्भ में बच्चे के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक होते हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, माँ जल्दी से अपने पिछले रूपों में लौटना चाहती है। लेकिन क्या स्तनपान के साथ वजन कम करना संभव है?
अनुदेश
चरण 1
आपका आहार सबसे पहले तर्कसंगत होना चाहिए। अधिक भोजन न करें और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। अपने आहार से समृद्ध, वसायुक्त, तली हुई और मीठी चीजों को हटा दें।
चरण दो
आप बच्चे के जन्म के बाद खुद को नहीं चला सकते, अन्यथा हर महीने पिछले रूपों को बहाल करना और अधिक कठिन होगा। लंबे आहार के बाद तराजू के तीरों पर भी अच्छे परिणाम संकेतक नहीं होते हैं, क्योंकि अपने सामान्य आहार पर लौटने के तुरंत बाद, वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो सकता है।
चरण 3
अस्पताल से निकलने के तुरंत बाद डाइट पर न जाएं। अपने शरीर को अच्छा पोषण दें क्योंकि यह जबरदस्त तनाव से गुजरा है। आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें। मछली, उबला हुआ मांस, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, नट्स, सेब को वरीयता दें। प्रसवोत्तर रक्तस्राव शरीर से बहुत अधिक आयरन लेता है, और इसकी कमी आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देती है।
चरण 4
स्तनपान अपने आप में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक शानदार तरीका है जो आपने 9 महीनों में प्राप्त किए हैं। अपने बच्चे को अनुरोध के अनुसार स्तनपान कराएं, ताकि आप प्रतिदिन कम से कम 500 कैलोरी बर्न कर सकें। इस प्रकार, आपका बच्चा अच्छी तरह से खिलाया जाएगा, खुश होगा, अपनी माँ के साथ लगातार निकटता से संतुष्ट होगा, और आप सकारात्मक भावनाओं के अलावा, अपने फिगर को भी सही करेंगे।
चरण 5
स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करें, क्योंकि बच्चे को अब पहले से कहीं अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है, जो उसे उसकी माँ के दूध से प्राप्त होते हैं। बहुत अधिक वसायुक्त डेयरी उत्पाद न खाएं। सबसे प्रभावी विधि के साथ दुद्ध निकालना को उत्तेजित करें - गर्म पेय। वसा को कुशलता से जलाने के लिए, सादा पानी अधिक बार पिएं। यह भूख को भी अच्छी तरह से कम करता है।
चरण 6
"भविष्य में उपयोग के लिए" न खाएं। अक्सर खाना सीखें (दिन में 4-5 बार भोजन करें), लेकिन एक बार में थोड़ा-थोड़ा करके।
चरण 7
मिठाई के साथ प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज करने की कोशिश न करें। यदि दावत की इच्छा अभी भी आपको नहीं छोड़ती है, तो सेब या नाशपाती पर स्विच करें।
