लगभग सभी गर्भवती माताएं बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान खेल खेलने की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं। इस मामले में उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान मध्यम गतिविधि केवल अंतर्गर्भाशयी विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
गेंद पर प्रत्येक अभ्यास को पर्यवेक्षण प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ सहमत होना चाहिए जो चिकित्सा इतिहास और प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के सभी विश्लेषणों से अवगत है।
निस्संदेह, यह वांछनीय है कि खेल गतिविधियाँ न केवल गर्भावस्था के दौरान हों, क्योंकि वे आपको खिंचाव के निशान से बचने, मांसपेशियों को आराम देने और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती हैं। फिटबॉल (एक विशेष फिटनेस बॉल) वाली कक्षाओं को किसी विशेष स्टोर में इस उपयोगी गेंद को खरीदकर फिटनेस रूम से घरेलू परिस्थितियों में स्थानांतरित किया जा सकता है। एक गर्भवती महिला के लिए, जैसा कि लंबे समय से सिद्ध किया गया है, व्यायाम के कुछ सेट केवल मोक्ष हैं।
जाहिर है, बच्चे को जन्म देने के आखिरी तीन महीने हर महिला के लिए आसान नहीं होते हैं, क्योंकि वजन बढ़ना, पेट का बड़ा होना, रीढ़ की हड्डी पर दबाव और हाथ-पैरों में सूजन आ जाती है। ऐसे में जिम्नास्टिक बॉल स्थिति से बाहर निकलने का एक आरामदायक और सुविधाजनक तरीका है।
ऐसे विशेष उपकरण के साथ कई बुनियादी अभ्यास हैं जो बच्चे के जन्म की तैयारी करते हैं और इससे उबरते हैं। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए व्यायाम, जिसमें आपको दीवार को धीरे से धक्का देने की जरूरत है, अपनी पीठ के बल गेंद पर लेटें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, किसी की उपस्थिति में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, क्योंकि वे काफी कठिन होते हैं।
सूजन से बचने के लिए, फर्श पर लेटने की सलाह दी जाती है, हाथों को भुजाओं पर, अपने पैरों को गेंद पर रखें और अपने सिर और हाथों को उठाए बिना इसे रोल करें। पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना एक व्यायाम द्वारा सुगम होता है जिसमें गर्भवती महिला गेंद पर बैठती है, अपने पैरों को काफी चौड़ा करती है, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखती है और आगे की ओर झुकती है, साँस लेते हुए सीधी होती है। ब्रेक को रोकने के लिए, लोड मदद करेगा, जिसमें फिटबॉल पर बैठते समय, घुटनों को फैलाया जाता है, शरीर ज्यादा नहीं हिलता है, और फिर आपको गेंद को अचानक नीचे धकेलने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है, एक छोटे ब्रेक के बाद आपको जरूरत है इसे अपने पैरों से निचोड़ने के लिए। इस तरह के भार कूल्हों और कमर की मांसपेशियों की उत्कृष्ट कसरत में योगदान करते हैं।
कई आधुनिक माताएँ घर पर कंप्यूटर पर दूर से काम करने में व्यस्त हैं और कुर्सी की सपाट सतह पर बैठना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है, लेकिन यह अद्भुत गेंद यहाँ मदद करेगी, जिससे काम की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी।
मांसपेशियों के एक समूह को आराम देने से, पीठ और कोहनी के दर्द अच्छे रक्त परिसंचरण के कारण गायब हो जाते हैं, इसके अलावा, आप इसे अपनी पसंदीदा फिल्में देखने के साथ जोड़ सकते हैं। किए गए सभी प्रयासों के लिए मुख्य इनाम एक अच्छा मूड है, ठीक है, एक फिट फिगर है।
