गर्भावस्था के दौरान हल्का वजन बढ़ना स्वाभाविक है। लेकिन यह सोचना गलत है कि इस समय आपको दो खाने की जरूरत है, आपका वजन काफी बढ़ सकता है, जिससे संभावित जटिलताओं का खतरा होता है।
निर्देश
चरण 1
अपनी भूख पर नियंत्रण रखें। यह मुश्किल है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर भी वापस पकड़ने की कोशिश करें, बन्स, मांस पुलाव और समृद्ध बोर्स्ट पर उछाल न दें। बेशक, सब कुछ प्रतिबंधित नहीं है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर जाएं और खूब फल और सब्जियां खाएं। मिठाइयों के चक्कर में न पड़ें: सप्ताह में केवल एक बार केक का एक टुकड़ा खाएं। यदि भूख बनी रहती है, तो एक स्वादिष्ट गाजर को कुतरें या एक रसदार सेब खाएं।
चरण 2
अपने वजन बढ़ने पर नजर रखना सुनिश्चित करें। यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या होना चाहिए, अपने डॉक्टर से पूछें - यह सब आपकी स्थिति, शरीर की बनावट पर निर्भर करता है। सप्ताह में एक बार अपना वजन करें। कोशिश करें कि सामान्य वजन से आगे न बढ़ें। मानक से अधिक होने की स्थिति में अपने आहार पर पुनर्विचार करें। उपवास के दिन की व्यवस्था करना एक अच्छा विचार है: सप्ताह में एक बार, उदाहरण के लिए, पनीर, केफिर और चिकन पट्टिका खाएं। यद्यपि आपको यहां अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, हो सकता है कि आप भोजन में नाटकीय रूप से कटौती करने में सक्षम न हों।
चरण 3
बच्चे को ले जाते समय आपको सक्रिय रूप से खेल नहीं खेलना चाहिए (हालाँकि यहाँ सब कुछ भी व्यक्तिगत है)। लेकिन जितना हो सके चलना, ताजी हवा में सांस लेना बहुत उपयोगी है। चारों ओर इत्मीनान से घूमें, प्रकृति की प्रशंसा करें, सोचें कि अब आपके पास कितनी अद्भुत स्थिति है। नतीजतन, मूड बढ़ेगा, चयापचय बढ़ेगा, और अतिरिक्त कैलोरी जल जाएगी।
चरण 4
गर्भावस्था के दौरान अक्सर होने वाली सूजन पर ध्यान दें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सुरक्षित हैं, वे बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। यदि आप एक अंगूठी पहनते हैं, तो यह जल संतुलन में उल्लंघन के बारे में संकेत दे सकता है: इसे रात में न उतारें, बल्कि सुबह कोशिश करें। कसकर बैठे हैं? इसका मतलब है कि आपको तरल पदार्थ निकालने में समस्या है। शाम छह बजे के बाद कम पिएं, और चयापचय को सामान्य करने के लिए, हर्बल मूत्रवर्धक का उपयोग करें: लिंगोनबेरी के पत्तों या क्रैनबेरी फलों के पेय का काढ़ा (इसके अलावा, वे शरीर को विटामिन सी से समृद्ध करेंगे)।
