गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अतिरिक्त पाउंड डालती हैं। यह गर्भवती माँ के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों और गर्भ में विकसित होने वाले बच्चे के लिए आवश्यक होने के कारण होता है। यह भी स्वाभाविक है कि बच्चे के जन्म के बाद मां जल्दी से अपने पिछले स्वरूप में लौटना चाहती है। स्तनपान के दौरान वजन को कैसे नियंत्रित करें?
निर्देश
चरण 1
अपने बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, सुनिश्चित करें कि आपका आहार तर्कसंगत है। अधिक खाने की कोशिश न करें, और साथ ही आहार से वसायुक्त, समृद्ध, मीठा और तला हुआ को छोड़कर, विविध खाएं। याद रखें कि यदि आप बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष से खुद को शुरू करते हैं, तो बाद में खोए हुए रूपों को बहाल करना अधिक कठिन होगा। अतिरिक्त पाउंड लगातार वापस आएंगे, इसलिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शाश्वत यातना में बदल सकती है।
चरण 2
अस्पताल से निकलने के तुरंत बाद डाइट पर जाने की कोशिश न करें। आपके शरीर को अब अच्छे पोषण की आवश्यकता है, क्योंकि वह जबरदस्त तनाव से गुजरा। शुरुआत के लिए, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन से भरपूर सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करके, एक नर्सिंग मां के लिए अपने आहार में यथासंभव विविधता लाने का प्रयास करें। डेयरी उत्पाद, मछली, नट्स, उबला हुआ मांस, मुर्गी पालन पर अपनी पसंद बंद करें। प्रसवोत्तर रक्तस्राव के दौरान, आपके शरीर ने बहुत सारा लोहा खो दिया है। और जब यह पर्याप्त नहीं है, तो वजन कम करना लगभग असंभव है: आखिरकार, शरीर में लोहे के लिए धन्यवाद, एक एंजाइम उत्पन्न होता है जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होता है।
चरण 3
जान लें कि स्तनपान कराने से आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन को कम करने में मदद मिल सकती है। आप प्रतिदिन 500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं और इससे आपके टुकड़े को ही फायदा होगा। बड़ी मात्रा में वसायुक्त डेयरी उत्पादों के सेवन से दूर न हों। स्वस्थ और स्वस्थ भोजन चुनते समय आपके बच्चे को आपके दूध में जोड़े जाने वाले विटामिन की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त कैलोरी की नहीं। गर्म पेय के साथ स्वाभाविक रूप से स्तनपान को उत्तेजित करता है (यह पानी भी हो सकता है)। अधिक कुशलता से वसा जलाने और भूख कम करने में मदद करने के लिए सादा पानी अधिक बार पिएं।
चरण 4
अतिरिक्त पाउंड की समस्या को हल करने के लिए अपने बच्चे और खुद पर खर्च किए गए समय को ठीक से वितरित करने का प्रयास करें। जैसे ही बच्चा सो जाए, पेट न भरें। "भविष्य के उपयोग के लिए" से ज्यादा हानिकारक कुछ भी नहीं है। अपने बच्चे के साथ थोड़ा-थोड़ा करके खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, लेकिन अक्सर (दिन में 4-5 बार)।
चरण 5
प्रसवोत्तर अवधि में अवसाद का अनुभव करते समय, "कुछ स्वादिष्ट" के साथ खुश होने की इच्छा से बचना चाहिए। स्वस्थ भोजन चुनें, अधिक विटामिन पीएं, और अवसाद आपके जीवन को अपने आप छोड़ देगा। यदि खाने की इच्छा को दूर करना असंभव है, तो सेब, नाशपाती या ताजे खीरे पर स्विच करें।
चरण 6
याद रखें कि वजन नियंत्रण के लिए व्यायाम जरूरी है। अपने बच्चे को नियमित रूप से लंबी सैर पर ले जाने का नियम बनाएं। जब आपकी मांसपेशियां काम करती हैं तो फैट जलता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है पूरे शरीर पर भार के सही वितरण के साथ-साथ उचित पोषण।
