गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना असंभव है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण होते हैं। लेकिन जन्म देने के बाद लंबे समय तक आकार में न आने के लिए, बच्चे के इंतजार के नौ महीनों के दौरान सही खाना जरूरी है।
यह आवश्यक है
- - फल;
- - सब्जियां;
- - स्वस्थ आहार।
अनुदेश
चरण 1
आटे, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश करते हुए, भोजन की गुणात्मक संरचना पर ध्यान दें। इस तथ्य के अलावा कि ऐसे खाद्य पदार्थ बच्चे के लिए बहुत अच्छे नहीं होते हैं, वे वजन बढ़ाते हैं।
चरण दो
स्नैक्स का अधिक उपयोग किए बिना नियमित रूप से खाने की कोशिश करें। यदि दोपहर के भोजन के लिए अभी भी लंबा रास्ता तय करना है, और आपकी भूख पहले से ही बढ़ रही है, तो कोई भी फल या सब्जी खाएं। इस तरह के स्नैक्स के साथ, आंत्र समारोह या अतिरिक्त पाउंड के साथ कोई समस्या नहीं होगी। आपके बच्चे को उसके लिए आवश्यक विटामिन और खनिज मिलेंगे, इसलिए स्वस्थ आहार के लाभ स्पष्ट हैं।
चरण 3
गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़ने के लिए रात के खाने में गरिष्ठ और भारी भोजन न करें। अक्सर, अतिरिक्त पाउंड ठीक शाम और रात के भोजन के कारण प्राप्त होते हैं।
चरण 4
एक बार फिर, रेफ्रिजरेटर में जा रहे हैं, इस बारे में सोचें कि क्या यह वास्तव में भूखा है या बस कुछ स्वादिष्ट चाहिए। इसे जांचना बहुत आसान है: एक भूखा व्यक्ति रोटी के टुकड़े के साथ एक कटोरी सूप और एक दुबला सब्जी स्टू दोनों को खुशी से खाएगा। यदि आप मीठे पेस्ट्री या मांस का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम अतिरिक्त के बारे में बात कर रहे हैं। अपने आप को भंग करना बहुत आसान है, खासकर जब गर्भावस्था जैसी कोई प्रशंसनीय वजह हो।
चरण 5
यदि आपके पास प्रलोभनों का विरोध करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो कोशिश करें कि घर पर आटा या मिठाई न रखें, कभी-कभी खुद को मिठाई या अन्य व्यंजनों की अनुमति दें।
चरण 6
याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ाना बहुत आसान है, जबकि बाद में वजन कम करना लंबा और दर्दनाक होगा। यदि किलोग्राम की संख्या एक दर्जन से अधिक है, तो इस प्रक्रिया में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है। अपनी इच्छाओं पर लगाम लगाने के लिए यह एक योग्य प्रेरणा है।
चरण 7
सक्रिय रहें और जितना हो सके आगे बढ़ें। यह न सिर्फ वजन बढ़ने से रोकता है बल्कि बच्चे के लिए भी फायदेमंद होता है।
