कई मां सोचती हैं कि स्तनपान के दौरान क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं। माँ के दूध के माध्यम से, वह सब कुछ जो माँ ने एक दिन पहले खाया था, बच्चे को प्रेषित किया जाता है। बच्चे का मूड और स्वास्थ्य मां के पोषण पर निर्भर करता है।
निर्देश
चरण 1
बच्चे के अच्छे मूड में रहने के लिए, माताओं को आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। एक नर्सिंग माँ के आहार में आवश्यक रूप से दुबला मांस होना चाहिए। लीन मीट में बीफ, वील, चिकन और टर्की शामिल हैं। मांस को उबालना सबसे अच्छा है, तलना नहीं, क्योंकि बच्चे को तले हुए मांस से पेट का दर्द हो सकता है।
चरण 2
एक नर्सिंग माँ के मेनू में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद भी शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, मछली में एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन डी होता है। मछली भी कम वसा वाली किस्मों को चुनना बेहतर होता है - हेक, पोलक, पाइक पर्च, आदि। इसे उबालकर भी खाना चाहिए।
चरण 3
उचित माँ के मेनू के लिए डेयरी उत्पाद बहुत महत्वपूर्ण हैं। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। कैल्शियम हड्डियों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद होता है। किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग बहुत उपयोगी होगा। वे आंत्र समारोह में सुधार करते हैं।
चरण 4
मां के आहार में फलों और सब्जियों की उपस्थिति अनिवार्य है। फलों और सब्जियों में माँ और बच्चे के लिए आवश्यक ढेर सारे विटामिन होते हैं। फलों और सब्जियों में भी फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार के लिए आवश्यक है।
