गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। पोषण संतुलित और पूर्ण होना चाहिए, क्योंकि महिला की भलाई और बच्चे का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है।
मुख्य गलतियों में से एक है "दो के लिए खाना"। अपनी भूख, "गर्भवती पूर्व" वजन, डॉक्टर की सिफारिशों और सामान्य ज्ञान पर ध्यान दें। अधिक वजन बच्चे के स्वास्थ्य और गर्भवती मां के शरीर के लिए खतरनाक है। जेस्टोसिस का विकास, एक बड़ा भ्रूण (बच्चे के जन्म के दौरान चोट का खतरा बढ़ जाता है), और ऊतक लोच में कमी "दो खाने" के मुख्य परिणाम हैं। लेकिन आपको थोड़ा अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर से भूखे रहने की भी जरूरत नहीं है। "गोल्डन मीन" से चिपके रहें, क्योंकि कुपोषण भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है, जो उसके विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
गर्भवती माँ का आहार विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए। प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दें: फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, डेयरी उत्पाद, लीन मीट। सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं: prunes, सूखे खुबानी, किशमिश, अंजीर। सॉस, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, शराब और डिब्बाबंद भोजन को हटा दें।
उचित पोषण विभिन्न जटिलताओं की घटना को रोकने में मदद करेगा और विषाक्तता और अन्य अस्थायी बीमारियों की अभिव्यक्तियों को अधिकतम रूप से कम करेगा।
विषाक्तता के साथ, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में अधिक बार खाएं, और मीठे और खट्टे फलों पर नाश्ता करना बेहतर है। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि निर्जलीकरण केवल आपकी मतली को बदतर बनाता है।
कोशिश करें कि आपका पेट ज्यादा देर तक खाली न रहे, नहीं तो आपका ब्लड शुगर लेवल गिर जाएगा, जिससे मतली भी हो सकती है। अपने साथ स्नैक्स के लिए पटाखे या मेवे ले जाएं।
गर्भवती महिलाएं अक्सर नाराज़गी से पीड़ित होती हैं। जेली पिएं, यह पेट की दीवारों को ढँक देती है और आपको बेहतर महसूस कराती है। हार्ड पनीर को छोड़कर सभी खट्टी सब्जियां और फल, कॉफी, सोडा, तले और मसालेदार खाद्य पदार्थ, और डेयरी उत्पादों को मेनू से बाहर करें। अगर आपको नाराज़गी है, तो फल और सब्जियां न छोड़ें, बस उन्हें पकाकर या उबालकर खाएं।
गर्भवती महिला में आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। अपने दैनिक आहार में गाजर, बीफ, बीट्स, एक प्रकार का अनाज, केला, सेब और ब्लूबेरी शामिल करें।
अंतिम तिमाही में, गर्भवती माँ के जिगर और गुर्दे बहुत तनाव में होते हैं, इसलिए वसायुक्त भोजन, चीनी और कन्फेक्शनरी का सेवन सीमित करें।
contraindications की अनुपस्थिति में, और यदि गर्भावस्था बिना किसी विशेष जटिलता के गुजरती है, तो गर्भवती मां उचित मात्रा में कोई भी भोजन खा सकती है। मुख्य वर्जित शराब है, व्यर्थ में अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।
