स्वस्थ ध्वनि नींद बच्चे के सामंजस्यपूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास के लिए एक पूर्वापेक्षा है। ऐसी कई सिफारिशें हैं जो बच्चे को पूरी रात शांति से सोना सिखाने में मदद करेंगी।
दैनिक आहार का महत्व
रात की नींद की गुणवत्ता और अवधि काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि बच्चा अपना दिन कैसे बिताता है। एक बच्चे के दिन में आमतौर पर दूध पिलाना, जागना और सोना शामिल होता है। यह क्रम आदर्श होगा, क्योंकि नींद के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग सहित पूरा शरीर आराम करने में सक्षम होगा।
पोषण बाल दिवस आहार के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। ठीक से कॉन्फ़िगर किया गया फीडिंग शेड्यूल आपके बच्चे को सीखने और ठीक से आराम करने में मदद करेगा। डिमांड फीडिंग आज बहुत लोकप्रिय है। निस्संदेह, इस पद्धति के अपने फायदे हैं। हालांकि, वे शायद ही एक मजबूत और लंबी रात और दिन की नींद शामिल कर सकते हैं। बच्चे को कम और अक्सर खाने की आदत हो जाती है और भूख उसे पर्याप्त नींद लेने से रोक सकती है। यदि टुकड़ा पर्याप्त खा लेता है, तो उसे अब भोजन के लिए बार-बार उठने की आवश्यकता नहीं है।
आहार को ठीक से निर्धारित करने के लिए, बच्चे की उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है। नवजात शिशुओं को रात सहित लगभग हर 3 घंटे में भोजन की आवश्यकता होती है। बेशक, इस समय माँ को जागने और बच्चे को खिलाने की आवश्यकता होगी। हालांकि, बाद में बच्चा भूख से नहीं, बल्कि आदत से जागना शुरू कर देता है। यदि इस समय आप उसे पानी या निप्पल दें, तो वह शांत हो जाएगा और फिर से सो जाएगा। इस प्रकार, उसकी रात की नींद जल्द ही भोजन के लिए बाधित होना बंद हो जाएगी।
दैनिक भोजन का भी एक विशिष्ट कार्यक्रम होना चाहिए। यह कठिन नहीं हो सकता है: प्रत्येक माँ अपने लिए, परिवार और टुकड़ों की सुविधा के आधार पर, खुद को खिलाने का समय चुनती है। हालांकि, एक आहार होने से बच्चे को लगातार स्नैक्स के बजाय अच्छी तरह से खाना सिखाया जाएगा, और उसे यह विश्वास हासिल करने में भी मदद मिलेगी कि उसे नियत समय में आवश्यक भोजन प्राप्त होगा।
अपने बच्चे को दैनिक दिनचर्या (खिलाने, जागने और सोने का एक निश्चित क्रम) की आदत डालना पहली बार में कठिन लग सकता है। और इसका सबसे कठिन हिस्सा अक्सर बच्चे को सुलाना होता है। कई माताओं को अपने बच्चों को लंबे समय तक हिलाना पड़ता है, उन्हें कार या घुमक्कड़ में घुमाना पड़ता है, जिसका एकमात्र उद्देश्य उन्हें सुलाना होता है। यह एक कठिन और समय लेने वाली प्रक्रिया है। इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने बच्चे को खुद ही सो जाना सिखाएं। ऐसा करने के लिए, बस अपने पसंदीदा खिलौने, कंबल या शांत करनेवाला के साथ बच्चे को पालना में सुलाएं - जो भी इसे पसंद करता है, उसे अच्छी नींद की कामना करें और कमरे से बाहर निकलें। सबसे अधिक संभावना है, प्रतिक्रिया में जोर से रोना सुनाई देगा। कुछ देर के लिए इसे बिना ढके छोड़ दें। अगर बच्चा शांत नहीं होता है, तो 5-10 मिनट के बाद उसके पास जाएं, उसे थोड़ा हिलाएं, शांत करें और फिर से नीचे करें। और इसलिए, जब तक वह सो नहीं जाता।
2-3 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, जब आप उसे पालने में डालेंगे तो बच्चा अपने आप सो जाएगा! यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, इस तथ्य के बावजूद कि यह बच्चे के संबंध में सबसे अधिक स्नेही नहीं लग सकता है। हालांकि, वास्तव में, थोड़ा पीड़ित होने के बाद, बच्चा एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल हासिल कर लेगा - अपने दम पर सो जाना, जो बचपन के बाद के वर्षों में उसकी नींद को और अधिक शांत और वांछनीय बना देगा। आपको इस तथ्य पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है कि बच्चा, अपनी बाहों में सो रहा है, जैसे ही वह उनकी अनुपस्थिति का पता लगाएगा, सबसे अधिक संभावना है कि वह जाग जाएगा। इसलिए, उसे तुरंत पालना में सो जाना सिखाना बेहतर है।
इसलिए, यदि बच्चे को दिन के दौरान खाने और सोने की आदत हो जाती है, तो वह पूरी रात सोना सीख जाएगा। हालाँकि, कुछ और बारीकियाँ हैं।
सामान्य सिफारिशें
दैनिक दिनचर्या के अलावा, स्वस्थ रात की नींद के लिए दो और कारक आवश्यक हैं: सक्रिय जागरण और आरामदायक नींद की स्थिति। सोने से पहले, बच्चे को "थक जाना" चाहिए, सोना चाहता है। नई जानकारी और शारीरिक गतिविधि से भरपूर, उसकी जागृति को दिलचस्प बनाएं, और वह खुद थकान और आराम की आवश्यकता महसूस करेगा।हालांकि, सोने से ठीक पहले, शांत खेल चुनना बेहतर है, रोमांचक खेल नहीं। बच्चे के सोने के लिए सुखद स्थिति बनाना भी आवश्यक है। बच्चों के बेडरूम में ठंडी ताजी हवा, मंद रोशनी, सन्नाटा होना चाहिए। आप अपने सास-ससुर को अपने साथ कोई पसंदीदा सॉफ्ट टॉय, तकिया, कंबल भी पालने में ले जाने दे सकते हैं। यह सब बच्चे को शांत करने और शांति से और मीठी नींद लेने में मदद करेगा।
