चार्जिंग बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है। उसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, मुद्रा में सुधार होता है, बच्चा अधिक चुस्त हो जाता है। सुबह के व्यायाम आपको अंत में जागने और हंसमुख मूड में स्कूल जाने में मदद करेंगे।
निर्देश
चरण 1
अपने बच्चे को व्यायाम करने के लिए प्यार करने के लिए, उन्हें उसी समय व्यवस्थित करें। फिर उसके लिए यह एक अनिवार्य सुबह की विशेषता बन जाएगी। बेशक, कम उम्र से अभ्यास शुरू करना बेहतर है, फिर, एक छात्र बनने के बाद, आपका प्रिय बच्चा बस हर दिन व्यायाम करना जारी रखेगा। यह महत्वपूर्ण है कि छात्र को पर्याप्त नींद मिले, तब उसके पास व्यायाम करने की ताकत और इच्छा होगी। इसलिए शाम को समय पर सो जाना चाहिए। यदि बच्चा बीमार है और उसके 2 सप्ताह के भीतर (यदि डॉक्टर से कोई विशेष निर्देश नहीं हैं), तो व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
चरण 2
लड़कियों और लड़कों के लिए संगीत की ओर बढ़ना ज्यादा दिलचस्प होगा। अपने बच्चे के पसंदीदा गीत या माधुर्य को चालू करें, उसे मांसपेशियों को एक सुखद भार देना शुरू करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए दस दोहराव पर्याप्त हैं।
चरण 3
सबसे पहले छात्र से संगीत के साथ या उसके बिना लयबद्ध कदमों का प्रदर्शन करें। ऐसा करने के लिए, वह परिधि के चारों ओर के कमरे में घूम सकता है। यदि पर्याप्त जगह नहीं है, तो मौके पर चलने से मदद मिलेगी। 3 मिनट के बाद, आप हल्का वार्म-अप शुरू कर सकते हैं। पीठ छात्र के सबसे कमजोर क्षेत्रों में से एक है। यदि उसकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो लगभग रोजाना डेस्क पर बैठने से रीढ़ की हड्डी में वक्रता हो सकती है। इसलिए, छात्र को चार्ज करने के लिए व्यायाम विकसित करते समय पीठ पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
चरण 4
चलने के बाद पहला व्यायाम कंधे के क्षेत्र में किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति (I. p.) खड़ी है, पैर कंधे के स्तर पर हैं। युवक को अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ने दें, अपने हाथों को छाती के स्तर तक उठाएं। अब आपको कोहनियों को भुजाओं तक फैलाते हुए, कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
चरण 5
एक छात्र के लिए निम्नलिखित अभ्यास त्रिक क्षेत्र, काठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। मैं पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर सीधे, कंधे के स्तर पर हैं। बायाँ कंधा दाहिनी ओर, दाएँ, पीछे की ओर जाता है। यही है, बच्चा इन आंदोलनों को बारी-बारी से एक दिशा में धड़ के साथ मोड़ता है।
चरण 6
युवा एथलीट को फर्श पर, चटाई पर बैठाएं। खड़े होने के व्यायाम को लेटने और बैठने के व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। आई. पी. झूठ बोल रहा है, सिर के पीछे हाथ। अब बच्चा एक असली साइकिल चालक की तरह महसूस करेगा, वह पेडलिंग की नकल करेगा। कई बच्चे इस गतिविधि को पसंद करते हैं, इसलिए इसे खुशी के साथ किया जाता है।
चरण 7
साइकिल सवार के बाद युवाओं को मिल बनने की कोशिश करने दीजिए। मैं पी. खड़े, पैर कंधे के स्तर पर, शरीर 90 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर झुका हुआ है, दाहिना हाथ नीचे है, बाईं ओर फर्श के समानांतर बाईं ओर बढ़ाया गया है। अब हाथों की स्थिति बिल्कुल विपरीत बदल जाती है - बायाँ नीचे है, दाएँ को दाईं ओर बढ़ाया गया है। हथियार चक्की के ब्लेड हैं। ऐसे दस झूलों के बाद, आप व्यायाम समाप्त कर सकते हैं, छात्र को कमरे की परिधि के आसपास या मौके पर 3-4 मिनट तक दौड़ना है।
