एक बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, आपको उसके पोषण को ठीक से व्यवस्थित करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि बच्चे का अतिरिक्त वजन न बढ़े, जो कम उम्र में भी हस्तक्षेप करता है।
निर्देश
चरण 1
अपने बच्चे को शराब पीते हुए देखें। छोटे बच्चों के लिए विशेष उत्पादों के अलावा विभिन्न तैयार जूस में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और उनके स्वास्थ्य लाभ संदिग्ध हैं। ऐसे पेय को सादे पानी या कमजोर चाय से बदलना सबसे अच्छा है। और अगर बच्चा सिर्फ रस चाहता है, तो ताजा निचोड़ा हुआ बनाना बेहतर है और यदि आवश्यक हो, तो बिना चीनी डाले पानी से पतला करें।
चरण 2
एक स्पष्ट आहार निर्धारित करें। यह सलाह दी जाती है कि जो बच्चा शैशवावस्था को छोड़ चुका हो, वह दिन में तीन से चार बार एक निश्चित समय पर भोजन करे। यदि आवश्यक हो, तो भोजन को अधिक भिन्नात्मक बनाया जा सकता है, लेकिन ताकि यह स्नैक्स में न बदल जाए। यदि आपके बेटे या बेटी को भोजन के बीच भूख लगती है, तो यह सोचना सबसे अच्छा है कि पहले से किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है। उदाहरण के लिए, यह एक सेब या गाजर हो सकता है, शायद कम चीनी वाली कुकी। मुख्य बात यह है कि स्नैक में चिप्स और अन्य स्नैक्स जैसे बेकार खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं।
चरण 3
अगर बच्चे को भूख नहीं है तो उसे खाने के लिए मजबूर न करें। हालांकि, उसे यह सीखना होगा कि अगली बार वह निर्धारित भोजन के समय पर ही भोजन कर पाएगा।
चरण 4
अपने आहार से सोडा और चिप्स जैसे खाद्य पदार्थों को हटा दें। चॉकलेट बार जैसी मिठाइयों का सेवन सीमित करें। आइसक्रीम सबसे अच्छा उपाय हो सकता है - इसमें कम कैलोरी होती है और यह बच्चों को भी पसंद आती है। यह भी सलाह दी जाती है कि अपने बच्चों को विभिन्न फास्ट फूड रेस्तरां में न ले जाएं, और यदि अन्यथा संभव नहीं है, तो वर्गीकरण से चुनें कि स्वस्थ आहार से कम या ज्यादा क्या मेल खाता है। इस तथ्य का लाभ उठाएं कि, कम से कम प्राथमिक विद्यालय तक, आप अपने बच्चे के आहार को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 5
अपने परिवार के आहार की समीक्षा करें। अपने वसा का सेवन कम करें। उदाहरण के लिए, यह मेयोनेज़ को खत्म करके या इसके साथ व्यंजनों की संख्या को कम करके किया जा सकता है। अन्य सॉस का उपयोग करने का प्रयास करें, सलाद ड्रेसिंग के लिए - वनस्पति तेल, बेकिंग के लिए - खट्टा क्रीम या आटे के आधार पर विभिन्न सॉस। ध्यान रखें कि बचपन की खाने की आदतें अक्सर जीवन भर चलती हैं। अपने बच्चे को स्वस्थ आहार खाना सिखाकर, आप उसकी बहुत अच्छी सेवा कर रहे होंगे।
