कई महिलाएं गर्भावस्था से डरती हैं, केवल यही डर बच्चे के जन्म से नहीं जुड़ा होता है, बल्कि एक ऐसे आंकड़े से होता है जिसे वे खराब नहीं करना चाहती हैं। डर अक्सर निराधार होता है, और एक बच्चे को जन्म देने के बाद, एक महिला ठीक नहीं होती है, सिवाय इसके कि यह स्थानों में गोल हो जाती है और अधिक आकर्षक रूप लेती है। अधिक वजन और सहवर्ती लक्षण आमतौर पर उन महिलाओं में देखे जाते हैं जिन्होंने गर्भावस्था के सभी 9 महीनों के दौरान अपनी उपस्थिति का ध्यान नहीं रखा।
निर्देश
चरण 1
सबसे महत्वपूर्ण नियम दो लोगों के लिए नहीं खाना है। बच्चे के पास पहले से ही भोजन से आने वाले सभी आवश्यक पदार्थ और डॉक्टर द्वारा सुझाए गए पूरक आहार होने चाहिए। बच्चे को एक दिन में पांच किलोग्राम भोजन की आवश्यकता नहीं होती है जो गर्भवती महिलाएं अपने बच्चे की देखभाल करते समय खाने की कोशिश करती हैं। पर्याप्त संतुलित और तर्कसंगत पांच भोजन एक दिन। महिला के शरीर में जितने भी उत्पाद जोड़े गए, जो जरूरत से ज्यादा थे, वे वसा में जमा होंगे। अपना वजन देखें, अधिक वजन होने से न केवल बच्चे के जन्म पर बुरा प्रभाव पड़ेगा, बल्कि भविष्य में वजन कम करना भी मुश्किल होगा। आखिरकार, आपको बच्चे की देखभाल करने की आवश्यकता होगी, और आपके पास अपने लिए बहुत कम समय होगा। यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आप बहुत अधिक वजन बढ़ा रहे हैं और कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करने की सलाह देते हैं, तो उसकी बात सुनें।
चरण 2
खिंचाव के निशान से लड़ने और त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई विशेष क्रीम का उपयोग करें। खिंचाव के निशान आमतौर पर जांघों, नितंबों, पेट और छाती पर दिखाई देते हैं, इसलिए शरीर के इन क्षेत्रों पर ध्यान दें। अगर आपका पेट बड़ा है, तो प्रीनेटल बैंड पहनें। यदि बच्चे के जन्म के बाद यह अपने आप कम नहीं होता है, जैसा कि, सिद्धांत रूप में, ऐसा होना चाहिए, एक प्रसवोत्तर खरीदें। और निश्चित रूप से, एक और 1-2 महीने के लिए क्रीम का उपयोग करें, जब तक कि चयापचय प्रक्रियाएं और हार्मोनल स्तर की स्थापना सामान्य न हो जाए।
चरण 3
कसरत करो। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है और हर समय लेटी हुई स्थिति में रहना असंभव है। मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाएगी, और, तदनुसार, अतिरिक्त पाउंड भयावह रूप से जल्दी पहुंचने लगते हैं। मांसपेशी ऊतक जितना अधिक विकसित होगा, उनके बाद प्रसव और पुनर्वास उतना ही आसान होगा। लेकिन इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से जाँच करें। डॉक्टर की अनुमति के बिना आप केवल नियमित रूप से चल सकते हैं, और बाकी सब कुछ हानिकारक हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना बेहतर है, वे आपको बताएंगे कि प्रसव के दौरान क्या और कैसे करना है और गर्भावस्था के दौरान शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।
चरण 4
और हां, एक बच्चे को जन्म देने के बाद, उसे स्तनपान कराएं। स्तनपान गर्भावस्था के दौरान बने अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करता है। यहां तक कि अगर आपने अपना ख्याल रखा, तब भी अतिरिक्त पाउंड दिखाई देने थे, उनके बिना गर्भावस्था को ले जाना असंभव है। साथ ही ब्रेस्टफीडिंग से ब्रेस्ट का शेप सही होगा और वह ढीले होने से भी बचेगा। अपने बच्चे की देखभाल करते समय, अपने लिए कुछ समय निकालना न भूलें।
