बच्चे के जन्म के साथ ही पूरे परिवार की जिंदगी बदल जाती है, लेकिन मां इन बदलावों को काफी हद तक महसूस करती है। नई व्यवस्था और रोज़मर्रा के कामों के अलावा, युवा माँ को अपने खाने की आदतों को भी पूरी तरह से बदलना पड़ता है, क्योंकि माँ जो कुछ भी खाती है वह दूध के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है।
निर्देश
चरण 1
सभी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई विशिष्ट सख्त आहार नहीं है, क्योंकि अलग-अलग बच्चे एक ही खाद्य पदार्थ पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, एक नर्सिंग मां के लिए खाने लायक क्या है या नहीं, इस बारे में बोलते हुए, आपको यह समझने की जरूरत है कि ये सामान्य सिफारिशें हैं, न कि कार्रवाई के लिए एक अंधा मार्गदर्शक।
चरण 2
सभी उत्पादों को मोटे तौर पर उन उत्पादों में विभाजित किया जा सकता है जो नकारात्मक प्रतिक्रिया या परिणाम पैदा कर सकते हैं, और वे जो बच्चे के लिए सुरक्षित होने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने आप को सुनने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अक्सर शरीर यह स्पष्ट कर देता है कि बच्चे के जन्म के बाद भी उसके पास क्या कमी है। मुख्य बात यह है कि भोजन की खपत का माप जानना और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना।
चरण 3
बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीनों में, जब उसका पेट एक नए तरीके से काम करना शुरू कर देता है, माँ उबली हुई सब्जियां (आलू, तोरी, कुछ गाजर और फूलगोभी), गेहूं या राई-गेहूं की रोटी, केवल दुबला मांस खा सकती है (चिकन, वील, बीफ), डेयरी उत्पाद। कुछ नया करने की कोशिश करते समय, एक नर्सिंग मां को "एक उत्पाद" नियम याद रखना चाहिए, यानी आहार में केवल एक चीज शामिल करें और कई दिनों तक बच्चे की प्रतिक्रिया की जांच करें।
चरण 4
बच्चे को दूध पिलाते समय, आम तौर पर कॉफी, मजबूत चाय, किसी भी कार्बोनेटेड पेय, सॉसेज, कन्फेक्शनरी, वसायुक्त या स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, समुद्री भोजन और डिब्बाबंद भोजन जैसे उत्पादों को बाहर करना बेहतर होता है।
चरण 5
जहां तक फलों की बात है, तो एक भी राय नहीं है, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि जब तक बच्चा तीन महीने का नहीं हो जाता, तब तक मां को फलों का स्वाद बिल्कुल नहीं लेना चाहिए, दूसरों का मानना है कि यह संभव है, लेकिन सावधान रहें। यदि बच्चे का जन्म ग्रीष्म-शरद ऋतु की अवधि में हुआ हो, जब ताजे फल और सब्जियां प्रचुर मात्रा में हों, तो माँ के लिए शरीर को विटामिन से भरने से बचना मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप कोशिश करते हैं, तो सेब और नाशपाती से शुरू करें, धीरे-धीरे बच्चे को लगातार देखते रहें।
चरण 6
आयातित और विदेशी फलों को अत्यधिक सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। माँ और बच्चे का शरीर स्थानीय फलों को बेहतर तरीके से स्वीकार करेगा, जिन्हें विशेष प्रसंस्करण के साथ संग्रहीत करने की आवश्यकता नहीं होती है और इससे एलर्जी होने की संभावना नहीं होती है। केले अपवाद हो सकते हैं, क्योंकि उनमें मौजूद पोषक तत्व पाचन तंत्र द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।
चरण 7
एक नर्सिंग मां के आहार की रचना करते समय, एक महिला को अपनी बात सुननी चाहिए और ऐसा खाना खाना चाहिए जिससे आनंद आए। अनुपात की भावना और बच्चे की प्रतिक्रियाओं के प्रति चौकस रवैया भोजन चुनने में सबसे अच्छी सलाह होगी।
