शिशु को स्तनपान कराना एक जिम्मेदार और बहुत गंभीर क्षण होता है। स्तन के दूध के लिए बच्चे को लाभ पहुंचाने और आवश्यक विटामिन की आपूर्ति करने के लिए, माँ को अपने आहार की निगरानी करने की जरूरत है, इसमें विभिन्न फल और सब्जियां शामिल करें।
कितने
कई स्तनपान कराने वाली महिलाओं के डर के बावजूद कि फल और सब्जियां बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकती हैं, यह मत भूलो कि संतुलित आहार बनाने के लिए वे अभी भी आवश्यक हैं।
डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि रोजाना लगभग 700 ग्राम सब्जियां और 300 ग्राम फलों का सेवन करना चाहिए। प्रत्येक भोजन में कम से कम एक सब्जी और फल शामिल करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, आपको पौधों के खाद्य पदार्थों का अति प्रयोग नहीं करना चाहिए। यह अन्य सभी उत्पादों को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। इसलिए, एक नर्सिंग महिला के मेनू में आवश्यक रूप से शामिल होना चाहिए: मांस, मछली, अनाज, डेयरी उत्पाद।
कौन सी सब्जियां चुनें
बच्चों को दूध पिलाने वाली माताओं के लिए उपयुक्त सब्जियों की सूची में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं: तोरी, टमाटर, आलू, खीरा, सलाद पत्ता, शिमला मिर्च और अजवाइन।
तोरी सूजन के साथ एक उत्कृष्ट काम करती है जो एक नवजात महिला को परेशान कर सकती है। वे शरीर को तांबा, पोटेशियम और लोहे जैसे ट्रेस तत्वों से भर देते हैं। आलू में बड़ी मात्रा में थायमिन होता है, जिसका बच्चे के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यह मत भूलो कि आलू काफी उच्च कैलोरी वाली सब्जी है, इसलिए अपने आप को दिन में 2-3 टुकड़ों तक सीमित रखें।
टमाटर और खीरा विटामिन का असली भण्डार हैं। इनमें जिंक, कैल्शियम और आयोडीन होता है। और अजवाइन शरीर को कैरोटीन, विटामिन बी और ई से समृद्ध करेगी। ध्यान दें कि आपके क्षेत्र में ताजी सब्जियां उनके पकने की अवधि के दौरान खाई जा सकती हैं। तथ्य यह है कि सर्दियों में लाए गए खीरे, टमाटर और मिर्च में पोषक तत्वों की तुलना में अधिक संरक्षक होते हैं।
सबसे पसंदीदा फल
कई फल काफी एलर्जेनिक होते हैं, इसलिए नर्सिंग माताओं के आहार में इन उत्पादों की विविधता को खोजना मुश्किल है। हरे सेब और नाशपाती को वरीयता दें। वे विटामिन से भरपूर होते हैं और निकेल, स्यूसिनिक एसिड, फ्लोरीन, मोलिब्डेनम, कॉपर जैसे तत्वों का पता लगाते हैं। विटामिन पीपी, पोटेशियम और कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति के कारण खुबानी उनकी संरचना में अद्वितीय हैं। चेरी पर ध्यान दें। इन जामुनों में मैग्नीशियम और फास्फोरस के साथ-साथ विटामिन सी और बी भी होते हैं।
फलों का सलाद तैयार करें, 1: 2 के अनुपात में पानी से पतला ताजा रस बनाएं, कॉम्पोट और जेली उबालें, और अपने दैनिक आहार में विविधता लाने और समृद्ध करने के लिए सूखे मेवे भी खाएं।
ध्यान दें
माँ के आहार में एक नए उत्पाद की शुरूआत के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया की बारीकी से निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, ऐसे समय होते हैं जब कोई उत्पाद जो एलर्जी के विकास के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, वह टुकड़ों के लिए एक गंभीर एलर्जेन बन जाता है, क्योंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है। इसके अलावा, वर्तमान समय में, छोटे बच्चों द्वारा कई उत्पादों के प्रति असहिष्णुता बहुत आम है।
