गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, महिला शरीर में परिवर्तन होता है। विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की जरूरतें भी अलग हो जाती हैं। गर्भ में पल रहा बच्चा भी भोजन से निर्माण तत्व प्राप्त करता है, इसलिए गर्भवती महिला को अपने आहार की योजना सचमुच दिन और सप्ताह के अनुसार बनानी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान, अधिक बार खाना सबसे अच्छा है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। दैनिक दर को पाँच या छह भागों में विभाजित करना अच्छा रहेगा। इस दौरान पेट में भारीपन महसूस करने और ज्यादा खाने से ज्यादा फायदा होगा कि थोड़ा-थोड़ा खाना ही खत्म न करें। मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। स्टू, उबले हुए, बेक्ड और उबले हुए खाद्य पदार्थों के साथ बदलें।
अनुशंसित और स्वस्थ खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपको पसंद नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान, यह विषाक्तता पैदा कर सकता है, जिससे आपको या बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। इन व्यंजनों को अन्य के साथ बदलें जो संरचना में समान हैं, लेकिन जिन्हें आप बेहतर सहन कर सकते हैं।
गर्भावस्था के पहले या दूसरे सप्ताह में आइसक्रीम और अन्य मिठाइयों का कम सेवन करें। फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। इनमें हरी सलाद और अनाज शामिल हैं। अपने आहार में दही, पनीर, पीले फल शामिल करें।
तीसरे सप्ताह की शुरुआत से, आपको बहुत अधिक कैल्शियम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जो प्राकृतिक रस, ब्रोकोली, डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों में पाया जाता है। इस खनिज के अलावा, आपको मैंगनीज और जस्ता की आवश्यकता होती है। वे पागल, केले, किशमिश, गाजर, टर्की, बादाम, दलिया, अंडे, दुबला मांस और सूअर का मांस में पाए जाते हैं।
गर्भावस्था के चौथे सप्ताह की शुरुआत के साथ, आपको कॉफी पीना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। पांचवें सप्ताह से शुरू होकर विषाक्तता का खतरा रहता है। इस मामले में, आपको सभी प्रोटीन उत्पादों को फलियां और नट्स से बदलने की आवश्यकता है। खूबानी, आम और गाजर का अधिक सेवन करें।
छठे सप्ताह से केवल ब्रेडक्रंब और पटाखे ही खाएं। सोने से पहले किशमिश खाएं। अधिक पियो, प्यास न सहो। गर्भावस्था के सातवें सप्ताह के दौरान चिप्स, पत्ता गोभी और तले हुए आलू से परहेज करें। आठवें हफ्ते में नाश्ते की शुरुआत नट्स से करें, अदरक की चाय पिएं।
नौवें और दसवें सप्ताह के दौरान, चावल, पास्ता और ब्रेड को समान खाद्य पदार्थों से बदलें, लेकिन मोटे तौर पर पीसकर प्रसंस्करण करें। चीनी से परहेज करें। 11-12 सप्ताह से, वही खाएं जो आपके शरीर को आपसे चाहिए। गर्भावस्था के 13-16 सप्ताह में अधिक पौष्टिक भोजन चुनने की आवश्यकता होती है।
16-24 सप्ताह से अपने आहार में पीली मिर्च, गाजर और पत्ता गोभी को शामिल करें। 24-28 घंटों के दौरान - कोशिश करें कि सोने से तीन घंटे पहले बाद में न खाएं। गर्भावस्था के आखिरी महीने में नट्स, मछली, बीज, मीट, हरी सब्जियां, दही का अधिक सेवन करें। बच्चे को जन्म देने से दो हफ्ते पहले अधिक अनाज, ब्रेड और सब्जियां खाएं। अपने आप को अन्य भोजन से वंचित न करें, बस यह जानें कि कब रुकना है।
