एक बच्चे के आगमन के साथ एक महिला का जीवन नाटकीय रूप से बदल जाता है। कल, गर्भवती होने के नाते, आप भोजन से संबंधित लगभग हर चीज का खर्च उठा सकती थीं, और अब ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें बच्चे की सुरक्षा के लिए बाहर करना बेहतर है। आपको यह समझने की जरूरत है कि प्रत्येक मां के लिए आहार अलग-अलग होता है, लेकिन कुछ बुनियादी सिद्धांत हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।
पियो, पियो और फिर से पियो
एक नर्सिंग महिला का शरीर बहुत जल्दी निर्जलित हो जाता है और समय पर तरल पदार्थ के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। यदि पहले प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती थी, तो अब इस मात्रा को बढ़ाकर 3-4 लीटर कर देना चाहिए। यह पानी होना जरूरी नहीं है - चाय और प्राकृतिक रस भी बहुत अच्छे हैं।
विटामिन हमारे दोस्त हैं
आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वे किन खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं और इस जानकारी की मदद से अपने आहार को ठीक से संतुलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न अनाज और अनाज उत्पादों में आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, प्रोटीन मांस में पाए जाते हैं, और ऐसा मूल्यवान फाइबर सब्जियों और फलों में पाया जाता है। विटामिन प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर विशेष विटामिन और खनिज परिसरों को निर्धारित करता है, जिन्हें बच्चे के समुचित विकास के लिए उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
दूध दुकान से खरीदें या बाजार से?
निश्चित रूप से, दूध पिलाने वाली मां के लिए सीधे गाय के नीचे से दूध की तुलना में स्टोर से खरीदा गया दूध ज्यादा बेहतर और सुरक्षित होता है। घर का बना दूध खरीदने का जोखिम उठाना बच्चे के स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहा है, क्योंकि आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि दूध देने वाली गाय स्वस्थ है। सुपरमार्केट शेल्फ से लिए गए दूध को हीट-ट्रीटेड किया गया है। एक गलत धारणा है कि ऐसे दूध में पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। हानिकारक पदार्थों को हटाने के लिए दूध को थर्मल रूप से संसाधित किया जाता है, और उपयोगी सब कुछ रहता है।
कोई आहार नहीं
कई महिलाएं, बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की प्रक्रिया की समाप्ति के तुरंत बाद, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जल्दी में होती हैं। वे थकाऊ आहार पर जाते हैं, भूख हड़ताल शुरू करते हैं। ऐसा नहीं किया जा सकता है। एक नर्सिंग मां को यह समझना चाहिए कि उसका काम अपने दूध को उपयोगी पदार्थों के साथ अधिकतम तक संतृप्त करना है, और अगर वह भूखी रहती है, तो ऐसे पदार्थ शरीर में प्रवेश नहीं करेंगे, इसलिए बच्चा उन्हें प्राप्त नहीं करेगा। एक नियम के रूप में, यदि आप स्तनपान करते समय सही खाते हैं तो अतिरिक्त पाउंड अपने आप चले जाते हैं। आप इसे थोड़े से शारीरिक व्यायाम से भी मजबूत कर सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। एक नर्सिंग महिला को अपना ज्यादा से ज्यादा ख्याल रखना चाहिए।
अभी के लिए कौन सा खाना भूल जाना बेहतर है?
ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनसे एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है: खट्टे फल, नट्स, कॉफी, चॉकलेट, अंडे और समुद्री भोजन। हालांकि एलर्जी एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है और सभी के लिए भोजन की सहनशीलता अलग है, फिर भी आपको इस भोजन का सावधानी से इलाज करना चाहिए और बच्चे की स्थिति और मल की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। शराब की बहस शायद कभी कम नहीं होगी। किसी का मानना है कि स्तनपान की अवधि के लिए इसे पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, जबकि किसी और का दावा है कि थोड़ी सी मात्रा बच्चे को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाएगी। डॉक्टर आपको एक गिलास वाइन या बीयर पीने की भी अनुमति देते हैं, लेकिन ऐसा करने के एक घंटे बाद करना बेहतर होता है, ताकि अगली बार दूध को साफ करने का समय मिल सके। कुछ समय के लिए कार्बोनेटेड पेय, बहुत नमकीन भोजन और लहसुन के साथ व्यंजन छोड़ना भी बेहतर है। सोडा को स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद से बदला जा सकता है।
एक महिला के शरीर की विशेषताओं के आधार पर, एक युवा मां के लिए मेनू को डॉक्टर के साथ सबसे अच्छा समन्वयित किया जाता है। आपको और आपके बच्चों को स्वास्थ्य!
