एक महिला के जीवन में गर्भावस्था, प्रसव, स्तनपान एक महान समय होता है। यह इस अवधि के दौरान है कि स्त्रीत्व सबसे अधिक प्रकट होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हार्मोन के प्रभाव में, एक युवा मां की उपस्थिति में परिवर्तन अक्सर होते हैं: कूल्हों और कंधों में वसा जमा हो जाती है, कमर की रेखा निकल जाती है। एक महिला पहले से ही अब तक के असामान्य जीवन से थक चुकी है, और फिर खुद से उसका असंतोष बढ़ रहा है। यह सब चिड़चिड़ापन, चिंता से प्रकट होता है, जिसका परिवार के माहौल पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए। माँ के व्यस्त कार्यक्रम में भी आप अपने लिए समय निकाल सकते हैं। आपको गर्भावस्था के दौरान बच्चे के जन्म से ठीक होने के लिए खुद को तैयार करना चाहिए।
एक नर्सिंग मां का वजन नियंत्रण। सबसे पहले, अपने आप को एक नोटबुक, पेन, मापने वाला टेप और बाथरूम के तराजू से बांधें। ये किसके लिये है?
चेक तौल के लिए। यात्रा की शुरुआत में तराजू पर चढ़ो, फिर एक स्व-निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार: हर तीन दिन में एक बार, सप्ताह में एक बार - आपको अधिक या कम बार वजन नहीं करना चाहिए।
वजन करने के बाद, आपको शरीर की मात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता है। अपनी बाहों (कलाई और कंधे), पैर (जांघ), कूल्हों, कमर, पेट और छाती को मापें।
स्मरण पुस्तक। कम से कम 48 शीटों की मात्रा के साथ एक मोटी चेकर नोटबुक। आप नोटबुक में नियंत्रण वजन डेटा और बॉडी वॉल्यूम लिखेंगे। प्रशिक्षण, पोषण आदि का रिकॉर्ड रखने के लिए आपको एक नोटबुक की भी आवश्यकता होगी।
आपको गर्भावस्था के दौरान बच्चे के जन्म से ठीक होने के लिए खुद को तैयार करना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आप एक मेनू बना सकते हैं, शारीरिक व्यायाम चुन सकते हैं। साथ ही, अब प्रशिक्षण के सही समय और भोजन के कार्यक्रम की योजना नहीं बनाना बेहतर है, क्योंकि बच्चा अपनी शर्तों को निर्धारित करेगा और इन शर्तों के आधार पर खुद के लिए समय निकालना होगा।
एक नर्सिंग मां के लिए पोषण। इस तथ्य के बावजूद कि हाल ही में हमारे देश की सोवियत विरासत को डांटना फैशनेबल हो गया है, और सोवियत डॉक्टरों ने युवा माताओं को जो सिफारिशें दीं, उन्हें अतीत के अवशेष माना जाता है, इन सिफारिशों में अभी भी एक तर्कसंगत अनाज था। ये सिफारिशें बाल रोग विशेषज्ञ प्रोफेसर विटाली सैमुइलोविच वेइल द्वारा संपादित लेखक वेरा बोरिसोव्ना किसलेवा द्वारा "चिल्ड्रन किचन" पुस्तक में उपलब्ध हैं और संक्षेप में प्रस्तुत की गई हैं।
एक नर्सिंग मां का पोषण, लेखकों की सिफारिश पर, बहुत विविध और पूर्ण होना चाहिए। आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा (न केवल ताजे पानी पर विचार किया जाता है, बल्कि दूध, चाय आदि भी माना जाता है) स्तनपान की अवधि के बाहर की तुलना में 700-900 ग्राम (3-4 गिलास) अधिक होना चाहिए।
पुस्तक इंगित करती है कि एक नर्सिंग मां के लिए विटामिन (फल, ताजी सब्जियां) से भरपूर भोजन करना वांछनीय है। शराब और ड्रग्स contraindicated हैं। पर्याप्त पोषण न केवल एक महिला के शरीर को उसके और उसके बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने में भी मदद करता है।
एक नर्सिंग मां की शारीरिक गतिविधि। एक नर्सिंग मां के लिए शारीरिक गतिविधि का चुनाव उसकी भलाई, प्रसव के दौरान, सिजेरियन सेक्शन या टूटने के बाद टांके की उपस्थिति और प्रसूति अस्पताल में प्रसव में महिला को देखने वाले डॉक्टरों की सिफारिशों पर आधारित होना चाहिए। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप मांसपेशियों को खींचकर, पेट के हल्के व्यायाम कर सकते हैं। योग, स्लाव स्वास्थ्य, चीनी तकनीकों पर ध्यान दें।
एक नर्सिंग मां की स्तन देखभाल। स्तनों को विशेष रूप से सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। यहां आपको चौबीसों घंटे प्राकृतिक कपड़े से बनी आरामदायक ब्रा पहनने तक ही सीमित रहना चाहिए। कोई भी एक्सरसाइज छाती को टाइट करने से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है। स्तन के दूध के निर्माण के कारण बढ़े हुए स्तन ग्रंथियां मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर एक असामान्य भार पैदा करते हैं। व्यायाम, रगड़ना, मालिश उस अवधि के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है जब स्तनपान पूरा हो जाता है।
काम करने का तरीका और एक नर्सिंग मां का आराम। बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में लौटने के लिए, एक युवा मां को काम के तरीके और आराम पर ध्यान देना चाहिए।घर के काम कभी खत्म नहीं होते और बच्चे को आराम और ताकत से भरी मां की जरूरत होती है। इसलिए जब बच्चा सो रहा हो तो सोएं और जब बच्चे को खाना खिलाया जाए, नहलाया जाए, सोया जाए तो घर का काम करें और अपने आप खेल सकें।
कुछ भी बुरा नहीं होगा यदि पति, उत्तम व्यंजनों के बजाय, रात के खाने के लिए तले हुए अंडे प्राप्त करता है, और धूल को हर दिन नहीं, बल्कि आवश्यकतानुसार मिटाया जा सकता है। एक आधुनिक महिला के पास वाशिंग मशीन, डिशवॉशर, फूड प्रोसेसर, मल्टीकुकर आदि के रूप में अच्छे घरेलू सहायक होते हैं। खाली समय शौक या किताब पढ़ने में व्यतीत हो सकता है।
यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी और तनाव न केवल वजन कम करना मुश्किल बनाते हैं, बल्कि इसके विपरीत, वसा के संचय में योगदान करते हैं। ध्यान रखें कि प्रकृति ने खुद इस बात का ख्याल रखा कि मादा शरीर खुद को नुकसान पहुंचाए बिना नवजात बच्चे को खिला सके। यह चिंता जांघों, नितंबों, कंधों और पेट पर चर्बी के जमा होने के कारण होती है। कभी-कभी ये भंडार सभी प्रयासों के बावजूद, स्तनपान की समाप्ति के बाद लगभग एक वर्ष तक रहता है। यदि आप बच्चे के जन्म के बाद लंबे समय के बाद भी मोटापे की समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो यह एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।
