स्कूली उम्र के बच्चों को उचित और संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर के सक्रिय विकास के अलावा, वे रोजाना मानसिक और शारीरिक तनाव के संपर्क में आते हैं। एक अच्छी तरह से तैयार आहार की मदद से, आप एक छात्र को स्वास्थ्य में सुधार, ध्यान में सुधार और याददाश्त विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
एक स्कूली बच्चे के संतुलित आहार का अर्थ है मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही अनुपात में उपस्थिति। प्रोटीन घटक पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि शरीर के विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आहार में डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, अंडे, जड़ी-बूटियां, ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
चरण दो
अपने बच्चे को नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार दें। उदाहरण के लिए, अनाज अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज)। विविधता जोड़ने के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों और डेयरी उत्पादों के साथ वैकल्पिक अनाज। पनीर के साथ पेनकेक्स, पेनकेक्स, चीज़केक या सब्जियों के साथ एक आमलेट करेंगे।
चरण 3
चाय (काली या हरी, आप दूध मिला सकते हैं), कोको या जामुन और फलों से बने कॉम्पोट को नाश्ते के लिए पेय के रूप में परोसें। सुबह के भोजन का मुख्य कार्य युवा छात्र को कक्षाओं के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करना है, लेकिन भारीपन और अतिसंतृप्ति की भावना पैदा करना नहीं है।
चरण 4
दूसरा, अधिक हार्दिक, नाश्ता आमतौर पर छात्र द्वारा स्कूल में प्राप्त किया जाता है। यदि भोजन कक्ष में कोई विकल्प है, तो अपने बच्चे के साथ पहले से चर्चा करें कि सबसे अच्छा क्या है। सबसे अच्छे विकल्पों में से एक साइड डिश (पास्ता, एक प्रकार का अनाज) और ताजी सब्जियों का सलाद के साथ मांस कटलेट है।
चरण 5
यदि आप स्कूल में खाना नहीं खा सकते हैं, तो अपने बच्चे को एक छोटा स्नैक फूड सेट दें। इसमें फल, बिस्कुट, हार्ड चीज़ सैंडविच और पानी शामिल हो सकते हैं। भोजन को विशेष खाद्य कंटेनरों में पैक करना बेहतर है।
चरण 6
दोपहर का भोजन पूर्ण भोजन का समय है। अपने बच्चे को पहला, दूसरा और तीसरा कोर्स कराने की कोशिश करें। पहले कोर्स के रूप में, सूप या शोरबा (मांस या सब्जी) एक बढ़िया विकल्प है। बढ़ते शरीर के लिए सूप महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनमें पेट के समुचित कार्य के लिए लवण और अर्क होते हैं।
चरण 7
दोपहर के भोजन का दूसरा कोर्स किसी भी साइड डिश और सब्जियों के साथ मछली या मांस हो सकता है। छात्र द्वारा स्वयं चुनी जाने वाली मिठाई को छोड़ दें।
चरण 8
दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच अपने बच्चे के लिए दोपहर का नाश्ता (छोटा नाश्ता) तैयार करें। यह दही, सैंडविच, फल या दूध के बिस्कुट हो सकते हैं।
चरण 9
रात के खाने में हल्का भोजन परोसें। अच्छे विकल्प हैं: तले हुए अंडे, फलों के साथ पनीर, उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन या मछली।
चरण 10
अपने बच्चे की सुविधा वाले खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड और सोडा की खपत को खत्म करने या कम करने का प्रयास करें।
