अक्सर, माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे बड़े होकर उत्कृष्ट छात्र, नेता और हर कोई हर जगह अच्छा प्रदर्शन करें। हालांकि, अत्यधिक प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि बच्चे में अधिक काम करने और तंत्रिका तंत्र की खराबी का कारण बन सकती है। बच्चों के स्वास्थ्य और सीखने की समस्याओं से बचने के लिए, गतिविधि के समय और बच्चे के आराम की सावधानीपूर्वक योजना बनाना आवश्यक है।
इससे पहले कि आप अपने बच्चे के आहार की योजना बनाना शुरू करें, अपने बच्चे का निरीक्षण करें। एक नोटबुक में बच्चे की सबसे बड़ी गतिविधि और निष्क्रियता के समय अंतराल को चिह्नित करें।
कृपया ध्यान दें कि प्रदर्शन में गिरावट के कारण बच्चा स्कूल के बाद घर जाता है। तत्काल टर्न-ऑन की मांग न करें। कक्षा के अंत के बाद पहले घंटे, निष्क्रिय आराम करें: तनाव दूर करने के लिए विश्राम और भावनात्मक व्यायाम में संलग्न हों।
उदाहरण के लिए, व्यायाम "गुड़िया": बच्चे को पिनोचियो को चित्रित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है - सभी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए, शरीर को लकड़ी बनाने और 5-10 सेकंड के लिए फ्रीज करने के लिए। फिर एक चीर गुड़िया के रूप में पुनर्जन्म लें - जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें और बिस्तर / सोफे पर नरम करें।
व्यायाम "मिरर" का उपयोग भावनात्मक राहत के रूप में किया जाता है: एक वयस्क एक भावना को दर्शाता है, और एक बच्चा इसे एक दर्पण की तरह दोहराता है।
छोटे स्कूली बच्चों के मनोविज्ञान की विशेषताएं ऐसी हैं कि उनमें मानसिक प्रदर्शन में कमी एक ही प्रकार के नीरस काम के 15-20 मिनट बाद होती है। होमवर्क करते समय, आपको सीखने की गतिविधियों के प्रकारों को वैकल्पिक करना चाहिए: पढ़ने के असाइनमेंट को 15 मिनट से अधिक नहीं दिया जाना चाहिए, लेखन - 10 से अधिक नहीं। असाइनमेंट के बीच, पांच मिनट उतारने की व्यवस्था करें - उदाहरण के लिए, आंखों या उंगलियों के लिए जिमनास्टिक।
गृहकार्य अनुकूल मनो-भावनात्मक परिस्थितियों में किया जाना चाहिए। कमरे को पहले से हवादार करें, टीवी बंद कर दें - बच्चे को कक्षाओं से विचलित नहीं करना चाहिए। यदि कोई बच्चा पहली पाली से सीखता है, तो पाठ पूरा करने का सबसे अनुकूल समय 16-00 से 17-30 तक का अंतराल होगा। दूसरी पाली के लिए, स्कूल से पहले सुबह के घंटे उपयोगी होते हैं: 10-00 से 11-30 तक।
एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच करना अचानक नहीं होना चाहिए। औसतन, 6-8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, बच्चों के तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, एक क्रिया से दूसरी क्रिया में संक्रमण 5 मिनट से आधे घंटे तक होता है। अपने बच्चे को पहले से चेतावनी दें कि एक निश्चित समय के बाद उसे पाठ पढ़ना शुरू कर देना चाहिए।
किसी भी स्थिति में आपको बच्चे को जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, उसकी गलतियों की आलोचना नहीं करनी चाहिए या उन्हें सुधारने के लिए जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। छात्र को असाइनमेंट को ध्यान से पढ़ने और समझने के लिए समय दें, और अंत में निष्पादन एल्गोरिदम की शुद्धता/गलतता का विश्लेषण करने के लिए समय दें।
कुछ माता-पिता अपने बच्चे पर पाठ्येतर शैक्षिक गतिविधियों (मंडलियों, वर्गों, आदि) का बोझ डालते हैं। छोटे छात्रों (7-10 वर्ष की आयु) के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि 45-60 मिनट तक चलने वाली एक से अधिक अतिरिक्त प्रकार की गतिविधि न करें। यह सलाह दी जाती है कि स्कूल और विश्राम के लिए अनुभाग के बीच एक समय अंतराल (लगभग 2 घंटे) हो।
चूंकि स्कूल में बच्चों की शारीरिक गतिविधि न्यूनतम होती है, इसलिए घर पर या अनुभाग में शेष राशि को फिर से भरना आवश्यक है। तैरना, साइकिल चलाना, आदि महान जोड़ हैं।
स्वस्थ नींद किसी भी बच्चे के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बालवाड़ी के बाद बच्चे को दिन में सोने की आदत डालना एक गलती है। दोपहर की झपकी बच्चे के शरीर के ऊर्जा भंडार की भरपाई करती है और थकान से राहत दिलाती है। शाम को, बिस्तर पर जाना 22-00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। सोने से पहले 1, 5 घंटे के लिए, सक्रिय गतिविधियों और भोजन के सेवन को बाहर करना आवश्यक है।
