हाल के वर्षों में, अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए महिलाओं के बीच यह एक फैशनेबल प्रवृत्ति बन गई है। बहुत सारे दृष्टिकोण, तकनीक और तरीके हैं। वे कितने प्रभावी हैं और कौन सा दृष्टिकोण सबसे प्रभावी है?
अब कई लेख लिखे जा चुके हैं और डगमगाने (अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण - दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों और योनि की दीवारों) के बारे में बहुत सारे वीडियो फुटेज फिल्माए गए हैं। लेखक विभिन्न प्रकार की विधियों और तकनीकों की पेशकश करते हैं, जिन्हें सामान्य तौर पर प्रशिक्षण के दो तरीकों में विभाजित किया जा सकता है:
- विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके व्यायाम, - व्यायाम उपकरण के बिना गलीचे पर विशेष शारीरिक व्यायाम।
इन दृष्टिकोणों का नुकसान यह है कि:
- अभ्यास का एक सेट करने के लिए, विशेष रूप से समय और स्थान आवंटित करना आवश्यक है, - विशेष उपकरण की आवश्यकता है (सिम्युलेटर या चटाई, गेंद, आदि)।
इन दृष्टिकोणों के नुकसान में शामिल हैं:
- वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए दीर्घकालिक निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी,
- शारीरिक प्रशिक्षण में मांसपेशी समूह भी शामिल होते हैं जो प्रशिक्षण का लक्ष्य नहीं होते हैं
- परिणाम योनि की मांसपेशियों की टोनिंग होगी, हालांकि, संभोग के दौरान अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने का कौशल नहीं बनेगा।
यदि असुविधाओं और नुकसान के पहले बिंदु के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो अंतिम दो नुकसानों के लिए कुछ स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है।
शारीरिक प्रशिक्षण के लिए सुझाए गए अभ्यासों में श्रोणि, कूल्हों, पीठ, ऊपरी और निचले प्रेस, गुदा और योनि के स्फिंक्टर्स की मांसपेशियों का काम शामिल है। इस तरह के व्यायाम के दौरान सीधे योनि की दीवारों में मांसपेशियों पर तनाव कम से कम होता है। तदनुसार, पर्याप्त रूप से लंबी प्रशिक्षण अवधि के परिणामस्वरूप ही वांछित प्रभाव प्राप्त किया जाता है।
योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करना, यानी। स्वैच्छिक, उद्देश्यपूर्ण कमी और छूट, प्रशिक्षण के लिए इस तरह के दृष्टिकोण की बिल्कुल भी उम्मीद नहीं है। जबकि एक महिला द्वारा योनि की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए विभिन्न विकल्पों के सेक्स के दौरान उपयोग पुरुषों के लिए असामान्य और बहुत ही सुखद संवेदनाएं पैदा करता है। तांत्रिक सेक्स के अभ्यास में, एक ऐसी तकनीक है जिसमें एक आदमी शरीर की सामान्य गतिविधियों के बिना संभोग सुख तक पहुंच जाता है, लेकिन दीवारों की मांसपेशियों और अपने साथी की योनि के स्फिंक्टर के कुशल नियंत्रण के कारण।
यह बाद का पहलू है जो अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने की कला में महारत हासिल करना न केवल उन महिलाओं के लिए वांछनीय बनाता है, जिन्होंने उम्र के साथ या बच्चे के जन्म के बाद इन मांसपेशियों के स्वर में कमी की है, बल्कि उन युवा महिलाओं के लिए भी जिन्होंने जन्म नहीं दिया है।
"टोन + नियंत्रण" दृष्टिकोण
प्रस्तावित दृष्टिकोण "और कुछ नहीं" के सिद्धांत पर आधारित है, जिसे निम्नलिखित पहलुओं में लागू किया गया है:
- कोई अनावश्यक उपकरण नहीं, - समय की अनावश्यक बर्बादी नहीं, - कोई अनावश्यक हलचल नहीं, - गैर-लक्षित मांसपेशी समूहों का कोई अनावश्यक काम नहीं, हम स्फिंक्टर की मांसपेशियों और योनि की दीवारों को प्रशिक्षित करते हैं।
इस दृष्टिकोण का लाभ यह है कि यह न केवल दबानेवाला यंत्र और योनि की दीवारों की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाना संभव बनाता है, बल्कि इस मांसपेशी समूह के सचेत नियंत्रण के कौशल भी बनाता है। व्यायाम के दृष्टिकोण से, दृष्टिकोण बहुत सरल है। इसमें विशेष उपकरण, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और प्रशिक्षण के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। आप कहीं भी, कभी भी इस दृष्टिकोण से व्यायाम कर सकते हैं। साथ ही, इन अभ्यासों को करने का तथ्य दूसरों के लिए अदृश्य रहेगा। आपको इसके लिए विशेष रूप से अलग समय निर्धारित करने और उपयुक्त स्थान की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। आप काम करने के तरीके पर, दोपहर के भोजन के समय, टीवी के सामने सोफे पर घर पर लेटकर नीचे दिए गए अभ्यास कर सकते हैं … यह पहलू प्रशिक्षण के लिए इस दृष्टिकोण को एक अतिरिक्त बोनस देता है।
प्रशिक्षण पद्धति और तकनीक
महत्वपूर्ण! यह दृष्टिकोण विशेष रूप से दीवारों की मांसपेशियों और योनि के स्फिंक्टर के उद्देश्य से है। इसलिए, प्रत्येक अभ्यास करते समय, इस विशेष मांसपेशी समूह के काम की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है।नीचे सूचीबद्ध अभ्यासों को करते समय, गुदा और मूत्रमार्ग, नितंबों, जांघों, ऊपरी और निचले प्रेस के स्फिंक्टर्स की मांसपेशियों को उद्देश्यपूर्ण रूप से निचोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। केवल दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों और योनि की दीवारों को "काम" करना चाहिए, और बाकी की मांसपेशियां थोड़े तनाव के साथ अपने आप काम में शामिल हो जाएंगी।
प्रशिक्षण से अधिकतम दक्षता तब प्राप्त होती है जब पहले पांच अभ्यास 3 सेटों में 10-15 बार किए जाते हैं।
अभ्यास 1।
स्फिंक्टर से गर्भाशय ग्रीवा तक योनि का संपीड़न और रिवर्स में आराम।
योनि दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। उन्हें दबाएं। सुनिश्चित करें कि दबानेवाला यंत्र ऊपर नहीं खींचा गया है। इसके बाद, योनि की दीवारों में मांसपेशियों को निचोड़ें, एक तरंग संपीड़न करें। निचले प्रेस की मांसपेशियों को तनाव न दें, गर्भाशय ग्रीवा पर पेरिटोनियम को "दबाएं" नहीं। पेट की मांसपेशियों को केवल थोड़ा कसना चाहिए। गर्भाशय ग्रीवा से नीचे की ओर लहर में भी योनि की मांसपेशियों को आराम दें। अपने योनि दबानेवाला यंत्र को आराम दें।
व्यायाम २।
स्फिंक्टर से ऊपर की ओर योनि का संपीड़न और उसी क्रम में छूट जिसमें संपीड़न किया गया था। अभ्यास के पहले भाग को करने की तकनीक पिछले एक के समान है। इस अभ्यास में मांसपेशियों को आराम देते समय, आपको पहले योनि के स्फिंक्टर की मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होगी, और फिर योनि की दीवारों की मांसपेशियों को, स्फिंक्टर से गर्भाशय ग्रीवा तक आराम को स्थानांतरित करना होगा।
व्यायाम 3
गर्भाशय ग्रीवा से स्फिंक्टर तक योनि का संपीड़न और रिवर्स में आराम। पहले ग्रीवा क्षेत्र में योनि की दीवारों की मांसपेशियों को सिकोड़ना शुरू करें, तनाव की लहर को स्फिंक्टर की ओर ले जाएं। स्फिंक्टर को निचोड़ें। स्फिंक्टर, और फिर योनि की दीवारों की मांसपेशियों को आराम दें, मांसपेशियों की छूट की लहर को ऊपर से नीचे की ओर ले जाएं।
व्यायाम 4
गर्भाशय ग्रीवा से स्फिंक्टर तक योनि का संपीड़न और उसी क्रम में छूट जिसमें संपीड़न किया गया था। व्यायाम 3 के अनुरूप, पहले ग्रीवा क्षेत्र में मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर नीचे दबानेवाला यंत्र, स्फिंक्टर तक। उसी क्रम में मांसपेशियों को आराम दें: पहले ग्रीवा क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम दें, फिर विश्राम तरंग को स्फिंक्टर तक ले जाएं। अपने स्फिंक्टर को आराम दें।
व्यायाम 5
एक ही समय में योनि और स्फिंक्टर की दीवारों का संपीड़न और उनका एक साथ छूटना।
एक ही समय में योनि की दीवारों और दबानेवाला यंत्र को निचोड़ें। सुनिश्चित करें कि गुदा ऊपर नहीं खींचा गया है और निचले प्रेस की मांसपेशियों के काम के कारण पेरिटोनियम को दबाया नहीं गया है। एक ही समय में दबानेवाला यंत्र और योनि की दीवारों की मांसपेशियों को आराम दें।
थोड़ी देर बाद, जब आप सीख लेते हैं कि पहले 5 अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए और आप मांसपेशियों के संपीड़न और विश्राम को स्पष्ट रूप से नियंत्रित कर लेंगे, तो आप आयाम और प्रशिक्षण मांसपेशी सहनशक्ति पर काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
व्यायाम 6
इसका उद्देश्य संपीड़न और विश्राम के आयाम को प्रशिक्षित करना है। इसका लक्ष्य दीवारों की मांसपेशियों और योनि के स्फिंक्टर के संपीड़न और विश्राम की उच्चतम संभव गति प्राप्त करना है। यह सलाह दी जाती है कि उपरोक्त प्रत्येक अभ्यास पर आयाम ज्ञात करें।
अभ्यासों के आयाम में बदलाव करें: सबसे तेज़ संभव निचोड़ और रिलीज से लेकर सबसे धीमी गति तक संभव।
व्यायाम 7
इस अभ्यास का उद्देश्य योनि और स्पाइकर की मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करना है।
योनि की मांसपेशियों की सहनशक्ति निम्नलिखित व्यायाम दृष्टिकोण के माध्यम से प्राप्त की जाती है। किसी भी एक्सरसाइज की मदद से योनि को निचोड़ें, मांसपेशियों को जितना हो सके टाइट रखें। इस मामले में, विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पहली बार एक धीरज व्यायाम करते हैं, तो आप 20 की गिनती से मांसपेशियों को अनुबंधित रखने में सक्षम थे, तो अगले कसरत के दौरान 21 की गिनती तक संकुचन को पकड़ने का प्रयास करें। हर बार, बढ़ाने की कोशिश करें कम से कम एक द्वारा संकुचित अवस्था में मांसपेशियों का अवधारण समय।
व्यायाम मुद्रा
ऊपर वर्णित सभी अभ्यास शरीर की तीन बुनियादी स्थितियों में किए जाने चाहिए। उनमें से प्रत्येक, एक तरह से या किसी अन्य, उन पोज़ में पुन: पेश किया जाता है जिसमें वे सबसे अधिक बार सेक्स करते हैं:
- सीधे पैरों के साथ खड़े या झूठ बोलना, - शरीर को आगे की ओर झुकाना, पैरों को घुटनों पर सीधा रखना,
- "बैठे" स्थिति (या एक समान स्थिति "पीठ पर झूठ बोलना" या "पक्ष में")।
अंतरंग मांसपेशियों के सावधानीपूर्वक नियंत्रण की तकनीकों में महारत हासिल करें और अपने पुरुषों को अविस्मरणीय आनंद दें।
आपके प्रशिक्षण में सफलता! प्यार और खुश रहो!
