महिला अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्वी हरम में, सुल्तानों की पत्नियाँ और रखैलें इसी तरह की प्रथा में लगी हुई थीं। और प्राचीन ग्रीस में, पुजारियों को योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की तकनीकों का ज्ञान था। पत्थर, लकड़ी या जेड गेंदों को अक्सर सिमुलेटर के रूप में उपयोग किया जाता था।
प्रारंभ में, अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण केवल यौन जीवन के शिक्षण के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ था। हालांकि, बाद में यह पाया गया कि इस तरह के व्यायाम योनि की दीवारों को मजबूत करते हैं, जो बच्चे के जन्म की सुविधा देता है, गर्भपात को रोकता है और बड़ी संख्या में महिला रोगों को रोकता है। विशेष रूप से, योनि आगे को बढ़ाव, जंतु, सूजन, आदि।
पहली बार, प्राचीन प्रथाओं को अमेरिकी प्रोफेसर अर्नोल्ड केगेल द्वारा चिकित्सा उद्देश्यों के लिए लागू किया गया था। उन्होंने मूत्र असंयम से पीड़ित महिलाओं के लिए इन अभ्यासों की सलाह दी। और उन्होंने उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए।
आप एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग करके अंतरंग मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, जिसे आसानी से ऑनलाइन ऑर्डर किया जा सकता है या सेक्स की दुकान या यहां तक कि फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। लेकिन आप किसी अतिरिक्त डिवाइस का उपयोग नहीं कर सकते।
सबसे पहले, आपको वांछित मांसपेशियों के स्थान को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको शौचालय जाने की जरूरत है, लेकिन पेशाब की प्रक्रिया में, तरल पदार्थ के प्रवाह को रोकें और रोकें। पेशाब रोकने में शामिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
कई प्रकार के अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास हैं। उन्हें वैकल्पिक किया जा सकता है, क्रम में प्रदर्शन किया जा सकता है, या आपकी पसंद के अनुसार बनाया जा सकता है। लेकिन निम्नलिखित व्यायाम को सबसे आम माना जाता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने आप को सहज बनाएं। फिर कल्पना करें कि आप एक छोटे से शौचालय में जाना चाहते हैं, इस क्रिया को पुन: उत्पन्न करें, और फिर अचानक प्रक्रिया को बाधित करें, जैसे कि खुद को गीला करने के डर से। गुदाद्वार को भी इसी प्रकार करना चाहिए। फिर आपको एक ही समय में दोनों मांसपेशी समूहों को निचोड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है। कुछ सेकंड के लिए उन्हें तनाव में रखें।
लंबे समय तक मांसपेशियों को निचोड़ने से काम नहीं चलेगा, लेकिन यह जरूरी नहीं है। इस अभ्यास में, तनाव की अवधि की तुलना में दृष्टिकोण की आवृत्ति अधिक महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आपको दोहराव की संख्या को दिन में 100 बार तक बढ़ाना चाहिए। और, ज़ाहिर है, आपको रोजाना प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है।
इस अभ्यास के साथ बहुत दूर मत जाओ। यह काफी कठिन है और थोड़ी थकान की भावना पैदा कर सकता है।
दूसरा अभ्यास पूरा करना अधिक कठिन है, क्योंकि इसके लिए उपयुक्त कौशल की आवश्यकता होती है। कंधे के ब्लेड (सन्टी) पर एक स्टैंड बनाना आवश्यक है। इस स्थिति में, आपको आसानी से अपने पैरों को पक्षों तक फैलाना होगा और उन्हें एक साथ लाना होगा। जल्दी मत करो, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की पूरी प्रक्रिया को महसूस करना बेहतर है। इस अभ्यास को यथासंभव 20-30 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए।
अगला व्यायाम योनि को तनाव देना है जैसे कि आप इन मांसपेशियों के साथ कुछ पकड़ना चाहते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना आवश्यक है, फिर आप आराम कर सकते हैं। इस अभ्यास में, यह दोहराव की संख्या नहीं है जो अधिक महत्वपूर्ण है, बल्कि केवल तनाव की अवधि है। आपको तब तक प्रशिक्षण देना चाहिए जब तक आप 20-30 सेकंड के लिए मांसपेशियों को पकड़ नहीं सकते।
एक और व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है। योनि की मांसपेशियों को जल्दी से निचोड़ना और साफ करना आवश्यक है। आप 10 दोहराव से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें एक बार में 50-60 तक ला सकते हैं। फिर आपको इसी तरह से गुदा की मांसपेशियों को भी निचोड़ना चाहिए।
पिछले दो अभ्यासों की अच्छी बात यह है कि इन्हें कहीं भी किया जा सकता है। काम पर, परिवहन में, घर पर, सड़क पर। बाह्य रूप से, यह किसी भी तरह से ध्यान देने योग्य नहीं है कि कुछ क्रियाएं की जा रही हैं।
इन अभ्यासों के अभ्यास के लिए contraindications की सूची बल्कि छोटी है। गर्भावस्था के दौरान और यदि जननांग क्षेत्र में भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं, तो व्यायाम करना मना है। किसी भी कसरत को शुरू करने से पहले आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से भी सलाह लेनी चाहिए।
