ठीक है, सवाल "वजन कम कैसे करें?" गर्मियों तक, यह विषय लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए कमोबेश प्रासंगिक हो जाता है। लेकिन सवाल यह है कि "वजन कैसे बढ़ाएं?" - यह पहले से ही दिलचस्प हो रहा है। क्या करें? फास्ट फूड रेस्तरां में खुदाई? तब आप अपने लीवर, पेट और दिल को अलविदा कह सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - जिम सदस्यता
- - संकलप शक्ति
- - निर्देशों का कड़ाई से पालन
अनुदेश
चरण 1
अक्सर टीनएजर्स को वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। अक्सर सवाल वजन कम करने का होता है, लेकिन अक्सर आपको वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। हम प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं और खर्च करते हैं। उनके उपभोग और उपभोग की आनुपातिकता से, हम वजन कम करते हैं और वजन बढ़ाते हैं। एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली के साथ, प्रति दिन लगभग दो हजार किलोकलरीज खर्च होती हैं, एक सक्रिय के साथ - साढ़े तीन हजार तक। तदनुसार, वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में कैलोरी की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है।
चरण दो
एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले किशोरों के लिए, यह दो हजार कैलोरी से है, मोबाइल युवा लोगों के लिए - प्रति दिन चार हजार किलोकलरीज से। अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर। वसा को आहार में अंतिम स्थान नहीं लेना चाहिए, लेकिन आपको उनसे सावधान रहने की आवश्यकता है, अन्यथा उनकी अधिकता से न केवल शरीर के वजन में वृद्धि हो सकती है, बल्कि सामान्य मोटापा भी हो सकता है, जो एक किशोर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
चरण 3
शरीर का वजन बढ़ेगा और इसके साथ ही शारीरिक व्यायाम करने पर आराम मिलेगा। ऐसा करने के लिए, आप एक जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं और एक प्रशिक्षक के साथ अपना कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं, या घर पर कुछ शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं। सबसे पहले, ये स्पाइनल कोर्सेट की मांसपेशियों और हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम हैं। सबसे सरल और सबसे सुलभ व्यायाम पुश-अप्स, स्क्वैट्स, एब्डोमिनल एक्सरसाइज और विभिन्न लेटरल बेंड हैं। और डम्बल या अन्य भार के साथ व्यायाम भी करते हैं। हर दिन उनका प्रदर्शन करना, और धीरे-धीरे भार बढ़ाना, किशोर के शरीर का वजन बढ़ जाएगा, आंकड़ा मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाएगा।
