तथ्य यह है कि किशोर का अधिक वजन होना उसके माता-पिता का एक बड़ा दोष है, जिन्होंने बच्चे में सही खाने की आदतें नहीं डालीं। चूंकि एक किशोर के लिए सख्त आहार का पालन करना असंभव है, वजन कम करने के लिए, उसे अच्छी तरह से खाना सीखना और नई स्वस्थ आदतें प्राप्त करना सीखना होगा।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, एक बच्चे में अधिक वजन के चिकित्सा कारणों को बाहर करना आवश्यक है। कुछ मामलों में, मोटापे का कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, हृदय प्रणाली, अंतःस्रावी रोग हो सकते हैं। सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 2
बढ़ते शरीर के लिए यह बहुत जरूरी है कि आहार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के मामले में संतुलित हो। किशोरों की ऊर्जा आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए इन तत्वों का अनुपात 1:1:4 होना चाहिए। उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसा की ओर तिरछा वजन बढ़ने की ओर जाता है।
चरण 3
आपको पशु वसा - वसायुक्त मांस और मछली छोड़ देनी चाहिए। मेयोनेज़, मसाले और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करना सुनिश्चित करें। वे भूख मिटाते हैं। मिठाई अतिरिक्त वजन का एक अन्य स्रोत है। शुद्ध चीनी, मिठाई, केक, पेस्ट्री, विशेष रूप से वसायुक्त क्रीम वाले अपने सेवन को सीमित करें। अनुमत मिठाई - जेली, सूखे मेवे, बेरी, डेयरी और दही डेसर्ट। कार्बोहाइड्रेट के लिए शरीर की आवश्यकता अनाज, सब्जियों और फलों, ड्यूरम गेहूं के उत्पादों से पूरी होनी चाहिए।
चरण 4
फास्ट फूड का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। ऐसे भोजन में कुछ भी उपयोगी नहीं है, केवल बड़ी मात्रा में कैलोरी है। फास्ट फूड प्रतिष्ठानों से बचें। लेकिन अगर, फिर भी, एक किशोरी को वहां नाश्ता करना है, तो आपको खुद को मिल्कशेक, ताजे फल या सलाद तक सीमित रखने की जरूरत है। साथ ही वजन कम करने वाले किशोर को नींबू पानी, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी और चाय पीने से मना करना चाहिए। उन्हें जूस, फलों के पेय, दूध और खट्टे दूध के पेय से बदलें। लगभग सभी बच्चों को पसंद आने वाले चिप्स को होल ग्रेन क्रिस्प्स से बदलना चाहिए।
चरण 5
अपने बच्चे को समझाएं कि आप कुछ खाद्य पदार्थों को क्यों सूचीबद्ध कर रहे हैं - उन्हें उनके खतरों के बारे में जानने की जरूरत है। स्पष्टीकरण के बिना एक स्पष्ट निषेध एक किशोरी की ओर से विरोध का कारण बन सकता है। सप्ताह में एक बार, अपने बच्चे को निषिद्ध सूची में से एक उपचार में शामिल होने दें। उसके बाद, हालांकि, आपको टहलने जाना चाहिए, बाइक की सवारी करनी चाहिए या पूल में तैरना चाहिए।
चरण 6
अपने बच्चे को उचित पोषण का आदी बनाते समय, इन नियमों का स्वयं पालन करें। एक किशोरी के लिए, प्रियजनों का व्यक्तिगत उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है। संयुक्त खेल गतिविधियां भी उपयोगी होंगी। खोए हुए प्रत्येक पाउंड के लिए अपने बच्चे की प्रशंसा करें और उसे पुरस्कृत करें। आपका इनाम आपके किशोर के स्वास्थ्य और कल्याण के साथ-साथ उसके साथ अच्छे संबंध होंगे।
