यह सिर्फ वयस्क नहीं हैं जो अधिक वजन वाले हैं। 10-12 वर्ष की आयु के बच्चों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है, और वयस्कों की तुलना में कम बार नहीं। 10-12 साल की उम्र में एक लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है, ताकि बनने वाली हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित न करें?
10-12 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे करें और स्वास्थ्य न खोएं
बच्चे अपने माता-पिता का आईना होते हैं। और अगर परिवार में मुख्य ध्यान स्वस्थ जीवन शैली पर नहीं, बल्कि पेट पर है, तो पिता, माता, पुत्र या बेटी के लिए अतिरिक्त वजन की समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है। वयस्कों के लिए, अतिरिक्त 5-10 किलोग्राम शांति से स्थानांतरित किया जा सकता है, लेकिन बच्चे का शरीर, विशेष रूप से 10-12 वर्ष की आयु में, खराब प्रतिक्रिया कर सकता है। इस उम्र में, मोटापा इतना सौंदर्य संबंधी रोग नहीं है जितना कि एक हार्मोनल। लड़कों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है और लड़कियों को एस्ट्रोजन के उत्पादन में समस्या होने लगती है।
हालांकि, 10-12 साल की उम्र में, अधिक वजन के कारण, लड़की में पहला कॉम्प्लेक्स दिखाई देने लगता है: लड़के चिढ़ाने लगते हैं, सहपाठी मजाक करने लगते हैं। यदि आप नहीं चाहते कि आपके प्यारे बच्चे को साथियों के साथ समस्या हो, और भविष्य में निजी जीवन और बच्चों के जन्म के साथ, आपको अभी कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
क्या होगा यदि समस्या पहले से मौजूद है?
सबसे पहले, निराशा न करें, और दूसरी बात, कार्य करें! लेकिन किसी भी मामले में 10-12 साल की लड़की को एक प्रकार का अनाज नहीं बैठना चाहिए, साथ ही 18:00 बजे रेफ्रिजरेटर को लॉक के साथ बंद करना चाहिए।
हो सके तो अपनी बेटी को नाचने या दौड़ने के लिए नामांकित करें। सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप उसके साथ योग, पिलेट्स या शेपिंग क्लासेस में जाएं। एक दो महीने में लड़की का फिगर टाइट हो जाएगा, अतिरिक्त 2-4 किलोग्राम हमेशा के लिए चला जाएगा।
यदि आप खेलों के लिए नहीं जा सकते हैं, तो पूरे परिवार के साथ पार्क में घूमना शुरू करें, और दौड़ना बेहतर है। नॉर्डिक वॉकिंग एक बेहतरीन फैट बर्निंग विकल्प है। यह एक सामान्य तेज कदम है, केवल आप अपने हाथों में स्की पोल पकड़े हुए हैं।
आहार की आवश्यकता
सख्त आहार की निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं है! केवल उचित पोषण की प्रणाली का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, अपने घर से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें: मेयोनेज़, मार्जरीन, चीज़ (फ़ेटा चीज़ के अपवाद के साथ), सॉसेज, प्रीमियम व्हाइट ब्रेड। दूसरे, चीनी की खपत को काफी कम करें (12 साल की उम्र में एक लड़की के लिए, एक दिन में 3 चम्मच चीनी पर्याप्त है), कैंडी और अन्य मिठाइयाँ - प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं (यह लगभग 10 कैंडी है)।
एक लड़की के आहार में लगभग निम्नलिखित अनुपात में सभी पोषक तत्व होने चाहिए: प्रोटीन - 30%, कार्बोहाइड्रेट - 60%, वसा - 20%।
छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है। नाश्ते के लिए सूखे खुबानी के साथ दलिया, स्कूल में नाश्ते के रूप में केला, दोपहर के भोजन के लिए - बोरोडिनो ब्रेड के एक स्लाइस के साथ कम वसा वाले बोर्स्ट की एक प्लेट, 16 बजे आप 100 ग्राम पनीर और एक सेब खा सकते हैं। शाम को आप 100 ग्राम उबले हुए स्तन खा सकते हैं, और सोने से एक घंटे पहले 1% केफिर का एक गिलास दिन का एक उत्कृष्ट अंत होगा। इस तरह के आहार से चयापचय में तेजी आएगी, और बच्चा प्रति माह 2-3 किलोग्राम वजन कम करेगा।
