जब आप "ध्यान" शब्द सुनते हैं, तो आप शायद सबसे पहले योगियों, बौद्ध भिक्षुओं, अजीब लोगों की कल्पना करते हैं, जो गूढ़ता से मोहित हो जाते हैं। या शायद जूलिया रॉबर्ट्स के साथ फिल्म "ईट। प्रे। लव" के दृश्य। किसी भी मामले में, हम आमतौर पर ध्यान को अपने दैनिक जीवन से नहीं जोड़ते हैं। और इससे भी अधिक, यह स्पष्ट नहीं है कि कमल की स्थिति में कैसे बैठें, धूप जलाएं, अपनी आंखें बंद करें और चिंतन करें जब बच्चे इधर-उधर दौड़ें और एक मिनट का आराम न दें। और तुम बस बैठ जाओ, दौड़कर आओ और पूछो कि तुम यहाँ क्या कर रही हो, माँ, क्या तुम कर रही हो?
हालाँकि, मेरे पास अच्छी खबर है! यदि आप विदेशी परिवेश का पीछा नहीं कर रहे हैं, तो हर मां के पास कम से कम तीन (और वास्तव में, बहुत अधिक) ध्यान के विकल्प होते हैं। आपको बुद्ध की मूर्ति, किसी विशेष स्थान या संगीत की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कुछ ऐसा खोजने की ज़रूरत है जो आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करे और आपके बच्चों के साथ "संगत" हो।
आइए परिभाषा से शुरू करते हैं। ध्यान क्या है? इस शब्द का अर्थ है "मानसिक रूप से चिंतन करना", "प्रतिबिंबित करना"। यह आपके सिर को साफ करने, अपने विचारों को क्रम में रखने, तनाव के स्तर, चिंता और शांत भावनाओं को कम करने का भी एक तरीका है। ये जानबूझकर की गई क्रियाएं हैं जिनका उद्देश्य शांतिपूर्ण महसूस करना या किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और किसी समस्या को हल करना है। सामान्य तौर पर, ध्यान के अलग-अलग लक्ष्य हो सकते हैं। मेरे लिए एक माँ के रूप में, ध्यान शांति पाने का एक तरीका है, यह महसूस करने के लिए कि जीवन एक नदी की तरह सुचारू रूप से बहता है।
बच्चों के साथ ध्यान करने के छह सबसे आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
विधि 1. चाय का बड़ा मग
स्तनपान कराने वाली माताएं मुझे समझेंगी - एक कप चाय या अन्य पेय बड़ा होना चाहिए। सबसे पहले, नशे में होना। दूसरी बात, जैसा कि मुझे पता चला, चाय को चम्मच से चीनी की इत्मीनान से हिलाते हुए, एक गर्म पेय की चुस्की लेते हुए, खिड़की से बाहर देखना सामाजिक रूप से स्वीकृत (अर्थात, अजीब नहीं माना जाता) तरीकों में से एक है। कंपनी, अपने विचारों के साथ अकेले रहें, या बिल्कुल न सोचें।
एक अन्य सामाजिक रूप से स्वीकृत भोजन और खाना पकाने की विधि सूरजमुखी के बीज हैं। हाँ हाँ! बीज एक नियमित और शांत करने वाली प्रक्रिया है, जिसके दौरान आप अक्सर अपने दिमाग में एक भी विचार न रखते हुए खुद को पकड़ लेते हैं!
क्या आप जानते हैं कि बच्चे अनायास ध्यान कर सकते हैं? आप इसे स्वयं याद कर सकते हैं: जब बचपन में आप कपड़े पहनते समय और किंडरगार्टन जाने के लिए या टेबल पर रात के खाने के दौरान अचानक "लटका" जाते थे। सभी विचार गायब हो गए और आप सचमुच यहां नहीं पहुंचे। लेकिन यह अवस्था आमतौर पर वयस्कों द्वारा बाधित होती थी - आपके द्वारा चुना गया समय सबसे उपयुक्त नहीं था।
"कुछ भी नहीं सोचना" की स्थिति उन लोगों के लिए सबसे कठिन है जो लगातार कई निर्णय लेते हैं और तनाव का अनुभव करते हैं। लेकिन यह ठीक यही क्षण हैं जो अस्थायी रूप से आपके विचारों और चिंताओं को बंद कर देते हैं, जिससे आप आराम कर सकते हैं।
विधि 2. ध्यान चित्र
यदि आप बिल्कुल भी नहीं बनाते हैं, तो भी इस प्रकार की ड्राइंग सभी के लिए उपलब्ध है। अपनी नोटबुक और कलम लें और पैटर्न बनाना शुरू करें। न तो समरूपता और न ही रेखाओं की समता महत्वपूर्ण है। बस पुष्प या ज्यामितीय या अमूर्त डिजाइन बनाएं। फूल, दिल, सर्पिल और लहरें। सभी पेपर स्पेस का उपयोग करें। आपका सिर यह पता लगाने में व्यस्त होगा कि शीट पर और क्या फिट होना चाहिए, और कागज और पैटर्न पर यह ध्यान आपको रोजमर्रा के विचारों से दूर कर देगा।
विधि 3. बुनाई
एक साधारण चीज बुनना शुरू करें जिसमें गिनने वाले छोरों, उच्च परिशुद्धता और पैटर्न की आवश्यकता न हो। और बहुत बड़ा नहीं। सुइयों या क्रोकेट बुनाई पर एक स्कार्फ या टोपी इष्टतम आकार है। सभी माताओं के बच्चों को बाँधने के लिए नहीं होता है, लेकिन अगर आपके पास एक मिनट है, तो इसे आज़माएँ। अनुभवी बुनकरों को बुनाई से दूर नहीं किया जा सकता है - वे खुद कहते हैं कि यह सुखदायक है। यह सब आपके हाथों से नियमित हल्के काम के बारे में है, जो मस्तिष्क को राहत देता है। और यह प्रक्रिया जितनी महत्वपूर्ण है, आपके लिए उतना ही अच्छा है। आप अपने लिए बुनते हैं और आप बुनते हैं।
विधि 4. मॉडलिंग
मूर्तिकला एक ध्यानपूर्ण प्रक्रिया है जिसकी माता और बच्चे दोनों सराहना करेंगे, क्योंकि माँ करीब रहती है और अपने आप में गहराई तक नहीं जाती है।प्लास्टिसिन, आटा या शायद रेत से (सैंडबॉक्स में रेत - गर्मियों में, अब लोकप्रिय गतिज रेत - सर्दियों में) - ऐसी सामग्री चुनें जो आपके लिए सुखद हों और अपने बच्चे के साथ मूर्तिकला शुरू करें। रोल बॉल्स, सॉसेज, स्कल्प्ट हार्ट्स, सर्कल्स, स्क्वायर्स, सिंपल क्रिएचर। प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं: आप अपने बच्चे के साथ समय बिताते हैं, समय बर्बाद नहीं करते हैं, बल्कि उसे एक उदाहरण दिखाते हैं, उसके लिए ढालना, संवाद करना। और साथ ही आपके हाथों के तंत्रिका अंत उत्तेजित होते हैं और विचार मुक्त होते हैं। जब सामग्री को सही ढंग से चुना जाता है, तो आप स्पर्श संवेदनाओं का आनंद महसूस करेंगे, और प्रक्रिया के लिए प्रक्रिया, कानूनी "कुछ नहीं कर रही है" - यह वही है जो हम, वयस्कों में बहुत कमी है!
विधि 5. मननशील चलना
चलते समय ध्यान करने का तरीका सांस लेने की तकनीक और चिंतन से जुड़ा है। जब बच्चे घुमक्कड़ में सो रहे हों या सैंडबॉक्स में उत्साह से खेल रहे हों, सामान्य तौर पर, वे सुरक्षित होते हैं, तो आप इस समय का उपयोग फोन और इंटरनेट के लिए नहीं, बल्कि अपने विचारों को क्रम में रखने के लिए कर सकते हैं। अपने आस-पास की प्रकृति पर ध्यान दें: पेड़, घास, आकाश …, समान रूप से और माप से सांस लें। में साँस। साँस छोड़ना। में साँस। साँस छोड़ना। अपने आस-पास की दुनिया पर धीरे-धीरे और ध्यान से विचार करें। दिलचस्प विवरण देखें, उनमें डूब जाएं, आकार और रंगों में सुंदरता, सामंजस्य और नियमितता पाएं। विवरण पर इस तरह की एकाग्रता दुनिया को एक नए तरीके से देखने में मदद करती है और चेतना पर बहुत अधिक कब्जा करती है, जिसके परिणामस्वरूप नए विचारों और विचारों को जन्म मिलता है।
विधि 6. ज़ेन पत्थर
यदि आपके पास सपाट, कंकड़युक्त समुद्री पत्थरों का ढेर है, तो अपने बच्चे के साथ एक ज़ेन पिरामिड बनाने का प्रयास करें। इस गतिविधि के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे स्पष्ट रूप से आराम के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह गतिविधि का एक परिवर्तन है, और एक अच्छी संयुक्त गतिविधि है जो आपके और आपके बच्चे में धैर्य और हाथ की नींद को प्रशिक्षित करती है।
इच्छाशक्ति के प्रयास से आराम करने और अपने विचारों के पाठ्यक्रम को बदलने की क्षमता तुरंत नहीं आती है। हमेशा कुछ न कुछ विचलित करने वाला होता है और जुनूनी विचार आपके साथ हस्तक्षेप करने का प्रयास करते हैं। लेकिन समय के साथ, सरल दिनचर्या में आनंद पाने के लिए आपको रोजमर्रा की जिंदगी से खुद को अलग करना आसान और तेज लगेगा। मेरा सुझाव है कि सभी माताएं अपने विचारों, अपने तनाव के स्तर पर अधिक ध्यान दें, और कभी-कभी सरल विश्राम और ध्यान तकनीकों का सहारा लें जो सभी के लिए उपलब्ध हैं।
जूलिया सिरिख।
डिजाइनर। लेखक। मां।
"सकारात्मक मातृत्व या बच्चों को आसानी से और प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ाएं" पुस्तक के लेखक
