बच्चों में फ्लैट पैर आम हैं। पैर के गठन के दौरान कई माता-पिता को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है - यह लगभग 2-3 साल पुराना है। पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए हर दिन एक विशेष जिम्नास्टिक किया जाना चाहिए। इससे फ्लैट पैर कम हो जाएंगे और पैर का सही आर्च बन जाएगा। ये व्यायाम पैरों के विकास में अन्य असामान्यताओं वाले बच्चों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो रोकथाम के लिए पूरी तरह से स्वस्थ हैं।
निर्देश
चरण 1
पैर की अंगुली चलना
सपाट पैरों के लिए सबसे सरल व्यायामों में से एक टिपटो पर चलना है। सभी जिम्नास्टिक में, बच्चा सबसे पहले यही सीखता है। बच्चे को खड़े होने और उसके पैर की उंगलियों पर चलने में मदद करने के लिए, आपको उसके हाथ लेने और उसे ऊपर खींचने की जरूरत है। अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करना जरूरी है ताकि वह सचमुच अपने पैर की उंगलियों पर चल सके। सबसे पहले, आप बस अपने पैर की उंगलियों पर उठने का अभ्यास कर सकते हैं और तुरंत नीचे जा सकते हैं। और फिर कनेक्ट पहले से ही चल रहा है। जब तक बच्चा अपने आप संतुलन बनाए रखना पूरी तरह से नहीं सीख लेता, तब तक उसे हाथों से सहारा देना चाहिए, अगर वह पैर पर गिरता है तो समय-समय पर उसे ऊपर की ओर खींचना चाहिए।
चरण 2
एड़ी पर चलना
यह अभ्यास पिछले वाले की तुलना में अधिक कठिन है; इसमें महारत हासिल करने के लिए, बच्चे को अधिक समय और एक वयस्क की मदद की आवश्यकता होगी। यदि बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और हाल ही में चलना सीखा है, तो व्यायाम इस तरह से किया जाता है: एक वयस्क अपने घुटनों पर बैठता है, बच्चा विपरीत खड़ा होता है और अपनी गर्दन को अपने हाथों से पकड़ लेता है, माता-पिता बच्चे के पैरों को अपने हाथों से पकड़ते हैं। अपने हाथों। माँ खुद बच्चे के पैर को एड़ी पर रखती है, बारी-बारी से पैरों को घुटने से मोड़ती और सीधा करती है। जब बच्चा इस आंदोलन को याद करता है, तो आप समर्थन के साथ एड़ी पर चलना शुरू कर सकते हैं, पहले पीठ के नीचे (वयस्क बच्चे के पीछे चलता है), और फिर केवल बाहों से। बच्चा एक बार में अपनी एड़ी पर नहीं चलेगा।
चरण 3
टेडी बियर
पैर के बाहर की तरफ चलना सभी प्रकार के फ्लैट पैरों के लिए एक उपयोगी व्यायाम है। इसके प्रदर्शन के विभिन्न रूप हैं। सबसे पहले, बच्चे को पैर को बाहरी किनारे पर मोड़ना सिखाना महत्वपूर्ण है। यह उसी तरह से किया जाता है जैसा कि ऊपर वर्णित एड़ी पर चलने के साथ किया जाता है। दूसरे, आप क्लबफुट भालू की तरह चल सकते हैं। तीसरा, पैर के बाहरी हिस्से पर एक लाइन में चलने में मदद मिलती है। बच्चे के लिए सिर में गति के प्रक्षेपवक्र को रखना मुश्किल है, फर्श पर अच्छी तरह से तय एक उज्ज्वल रिबन का उपयोग करना बेहतर है। शुरू करने के लिए, आप बच्चे के पीछे खड़े हो सकते हैं और टेप के साथ उसका मार्गदर्शन कर सकते हैं, अपने पैरों को अपने हाथों से बाहरी किनारे पर घुमा सकते हैं।
चरण 4
पैर की अंगुली से एड़ी तक लुढ़कना
व्यायाम जगह में किया जाता है। समर्थन के लिए, किसी वयस्क या सोफे के हाथों का उपयोग करें। पैर को पैर की अंगुली से एड़ी तक और बाहरी किनारे पर वापस रोल करने की सलाह दी जाती है। हालांकि बड़े बच्चे ऐसा कर सकते हैं। जो छोटे होते हैं वे पहले अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं, फिर अपनी एड़ी पर।
चरण 5
खड़े हैं एक पैर पर
सबसे कठिन संस्करण में, व्यायाम बिना समर्थन के किया जाता है। लेकिन शिशुओं के लिए यह बहुत मुश्किल होता है। किसी भी मामले में, एक पैर पर खड़े होने, यहां तक कि किसी चीज को पकड़ने से, पैर के स्नायुबंधन को मजबूत करता है, और वेस्टिबुलर तंत्र (संतुलन का अंग) भी विकसित होता है। अपने माता-पिता के साथ प्रतिस्पर्धा करते हुए, इस तरह खड़े रहना दिलचस्प है।
चरण 6
संवेदी पैर उत्तेजना
पैरों को प्रभावित करने के कई तरीके हैं। सबसे आसान बात यह है कि एक विशेष गलीचा खरीदकर उसे ऐसी जगह बिछाएं जहां बच्चा अक्सर चलता हो। एक अन्य विकल्प यह है कि बॉक्स में रेत, बटन या कंकड़ डालें और बच्चे को वहां रखें ताकि वह अपने पैरों को सहलाए। गर्मियों में, समुद्र तट पर नंगे पांव चलना और घास परिपूर्ण हैं।
चरण 7
बॉल वॉकिंग
अभ्यास के लिए आपको एक छोटी रबर की गेंद की आवश्यकता होगी। इसे बच्चे की जाँघों के बीच जकड़ा जाता है और कम से कम कुछ कदम चलने की अनुमति दी जाती है। बच्चे को उसकी पैंटी में उतार देना चाहिए, पैंट गेंद को कसकर पकड़ने में हस्तक्षेप करेगा। जैसे-जैसे यह बढ़ता है, गेंद को बड़े आकार में बदलना होगा।
चरण 8
खेलकूद गतिविधियां
साइकिल चलाना, तैरना और बच्चे के शरीर पर कोई भी शारीरिक गतिविधि पैरों सहित मांसपेशियों को मजबूत करती है। इसलिए, खेल खेलना बच्चे के जीवन का एक अनिवार्य गुण है।
