नियमित उपचार और व्यायाम से सपाट पैरों वाले बच्चों को वापस सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है। डॉक्टर द्वारा बताई गई प्रक्रियाओं के अलावा, बच्चे के साथ प्रतिदिन व्यायाम करना आवश्यक है। 7 साल की उम्र तक पैर का आर्च बनता ही जा रहा है, इसलिए जटिल उपायों से इस परेशानी से छुटकारा पाना काफी संभव है। कुछ माता-पिता इसे हानिरहित निदान मानते हुए फ्लैट पैरों का इलाज नहीं करने का निर्णय लेते हैं। लेकिन पैर का गलत आर्च पैरों और श्रोणि की वक्रता और फिर खराब मुद्रा की ओर ले जाता है। सपाट पैरों के लिए व्यायाम में कुछ भी मुश्किल नहीं है। बाद में सुधारों को नोटिस करने के लिए उन्हें हर सुबह 20 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है। व्यायाम बदलें, विविधता पैदा करें ताकि बच्चा थके नहीं और फिजियोथेरेपी अभ्यासों में रुचि बनाए रखे।
अनुदेश
चरण 1
पैर की उंगलियों और एड़ी पर 2-3 मिनट तक चलें। यह मांसपेशियों को गर्म और मजबूत करेगा। समय को सुनिश्चित करें, क्योंकि आपको भार को महसूस करने की आवश्यकता है, न कि एक बार में एक कमरा बनाकर समाप्त करें।
चरण दो
एड़ी से पैर तक 20-30 बार रोल करें। सपाट पैरों के लिए सबसे कठिन और उपयोगी व्यायामों में से एक। संतुलन के लिए अपने बच्चे का हाथ पकड़ें। सुनिश्चित करें कि वह अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ता है और लगभग सीधे पैरों के साथ चढ़ता है। कुछ बच्चे मांसपेशियों के कारण अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह से उठाने के बजाय अपने घुटनों को मोड़ते हैं और इस तरह से हिलते हैं। एड़ी पर लुढ़कते समय, पैरों के बाहर की तरफ झुकना बेहतर होता है, लेकिन केवल बड़े बच्चे ही ऐसा कर सकते हैं। 5 साल की उम्र तक, बस खुद की दरारें ही काफी हैं।
चरण 3
प्रत्येक पैर पर 1-2 मिनट तक खड़े रहें। बच्चे इस पूरे समय शायद ही कभी बिना सहारे के अकेले खड़े हो सकते हैं। सबसे पहले, अपने बच्चे को एक पैर पर झुकना और अपने हाथ से चिपकना सिखाएं। सुनिश्चित करें कि वह आपके हाथ पर न पड़े, लेकिन केवल संतुलन पकड़ता है। धीरे-धीरे बच्चे को बिना सहारे के खड़े होने में मदद करें और उसके बाद ही पैर पर खड़े होने के समय को मापें और बढ़ाएं।
चरण 4
सीधी रेखा में चलो। फ्लैट पैरों के लिए यह व्यायाम घर पर करना मुश्किल है। इसलिए, यह जटिल हो सकता है: पैर के बाहर एक सीधी रेखा में एक क्रॉस स्टेप के साथ चलें। इस तरह के फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए फ्लैट पैरों से बच्चों को एक दृश्य संदर्भ की आवश्यकता होती है। फर्श पर कपड़े की एक पट्टी, एक रस्सी, एक टेप रखें जिसके साथ बच्चा अपने पैर रखेगा।
चरण 5
दो पैरों पर कूदो। अपने बच्चे को पैर की उंगलियों पर उतरना सिखाना महत्वपूर्ण है, एड़ी या पूरे पैर पर नहीं। अपने बच्चे को अपने घुटनों से वसंत करना सिखाएं। सबसे पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है कि वह अक्सर कूदता है। उसे सही करने देना बेहतर है। समय के साथ, बच्चे तेजी से और तेजी से कूदते हैं।
चरण 6
पैरों के बाहरी और भीतरी किनारों पर 2-3 मिनट तक टहलें। यदि आपके बच्चे का पैर अंदर की ओर गिरता है (हॉलक्स वाल्गस), तो उसके लिए पैरों के अंदर की तरफ चलना contraindicated है। इसलिए, इन दो अभ्यासों के बारे में रिसेप्शन पर अपने आर्थोपेडिस्ट से जांच करना बेहतर है।
चरण 7
सामान उठाओ। पैर के आर्च की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए, अपने बच्चे के साथ विभिन्न चीजें उठाएं: खिलौने, पेंसिल, लत्ता। कपड़े के टुकड़े अभी भी आपके पैर की उंगलियों से उठाए जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बच्चे को कपड़े के किनारे पर रखें, उसे अपनी एड़ी पर झुकें, और अपनी उंगलियों से उसके पैरों के नीचे के सभी कपड़े को रेक करने का प्रयास करें। चीजों को जटिल बनाने के लिए, कपड़े पर कुछ भार रखें।
चरण 8
विभिन्न सतहों पर रौंदना: रेत, घास, कंकड़, आर्थोपेडिक कालीन। नंगे पांव बाहर नहीं जा सकते तो डिब्बे में मटर, बटन या पत्थर डालकर बच्चे को वहीं रख दें। ज्यादातर बच्चे इस तरह के व्यायाम को पसंद करते हैं। कपड़े या रस्सी के टुकड़ों से एक चोटी बुनें, बच्चे को उस पर पैर के बाहर और बग़ल में चलने दें। प्लास्टिक पाइप या चिकनी छड़ें भी उपयुक्त हैं। उन्हें अपने पैरों से रोल करना, उन पर बग़ल में या हेरिंगबोन के साथ चलना उपयोगी है: एड़ी अंदर की ओर, पैर की उंगलियां बाहर की ओर।
