गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान कई महिलाओं का वजन अधिक हो जाता है। यह हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। जन्म देने के बाद, युवा माताएं जल्दी से अपने पिछले आकार में लौटना चाहती हैं। लेकिन क्या एक बच्चे के लिए आवश्यक एक पूर्ण और विविध आहार और वजन घटाने को जोड़ना संभव है?
निर्देश
चरण 1
प्रसवोत्तर अवसाद के कारण अक्सर जीवन की असामान्य लय (नींद की लगातार कमी, व्यक्तिगत समय की कमी, बच्चे की सनक) और आकृति के साथ समस्याएं होती हैं। और इसलिए, कई लोग अपने दुख को विभिन्न मिठाइयों और उपहारों के साथ जब्त कर लेते हैं। यदि आप वास्तव में उदास हैं, तो मदद के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। और केक को सूखे मेवे और फलों से बदलें, क्योंकि मिठाई के कारण बच्चे को एलर्जी हो सकती है।
चरण 2
कई स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान करते समय डेयरी उत्पादों की अभूतपूर्व आवश्यकता होती है। उनका त्याग न करें, क्योंकि हालांकि वे कैलोरी में उच्च हैं, वे आपके शरीर को कैल्शियम प्रदान करते हैं, जिसे आपका बच्चा सक्रिय रूप से स्तन के दूध के माध्यम से आपसे लेता है। अपने दैनिक आहार से अस्वास्थ्यकर डेयरी उत्पादों, जैसे उच्च वसा वाले पनीर को हटा दें। इससे न केवल आप ठीक हो जाएंगे, बल्कि बच्चे को मल की भी समस्या होगी। दूध और पनीर को वरीयता दें।
चरण 3
शुरुआती दिनों में, जब स्तनपान ठीक हो रहा होता है, तो दूध पिलाने वाली मां के पास थोड़ा दूध होता है। रिश्तेदार या दोस्त इससे घबरा सकते हैं और सक्रिय रूप से आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने और अधिक बार खाने की सलाह देते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि दूध मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चे को स्तन पर कितनी बार लगाया जाता है, न कि माँ द्वारा खाए और पिए गए भोजन की मात्रा पर। इसलिए, बच्चे को मांग पर खिलाएं, इससे आपको बेहतर नहीं होने में मदद मिलेगी।
चरण 4
कम से कम वसा और कृत्रिम योजक जैसे संरक्षक, स्वाद, रंग आदि के साथ ताजा, स्वस्थ और स्वस्थ भोजन ही खाएं।
चरण 5
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, तला हुआ, उबला हुआ और स्टीम्ड खाना खाएं, तला हुआ और स्मोक्ड खाना छोड़ दें। यह एक आकृति बनाए रखने और टुकड़ों में पाचन समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
चरण 6
अपने दैनिक आहार को उतने ही भोजन में विभाजित करें, जितने आप अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं। अक्सर छोटे भोजन करें। कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं।
चरण 7
आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से टहलें और अधिक चलें। मांसपेशियों द्वारा वसा जलती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और जल्दी से अपने फिगर को उसकी पिछली स्थिति में लौटाएँ।
