अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा लगता है कि वे गलत समझेंगे, वे संवाद नहीं करेंगे, वे नाराज होंगे। इस तरह की निरंतर निगरानी आंतरिक परेशानी में बदल सकती है। आप अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना कैसे सीखते हैं?
निर्देश
चरण 1
दूसरों को उन सभी अच्छे कामों के लिए धन्यवाद जो वे आपके लिए करते हैं। एक ईमानदार, दिल से की गई तारीफ खुशी लाती है और रिश्तों को बेहतर बनाती है। अपनी भावनाओं को अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करें। यदि कोई मित्र आपके पहनावे की प्रशंसा करता है, तो अपने स्वयं के स्वाद के लिए आनन्दित हों। यह स्वीकार करने से न डरें कि आप मान्यता के पात्र हैं, अपने आप पर गर्व करें।
चरण 2
भावुक रहो। स्थिति का अनुभव करते समय, चेहरे के भाव, हावभाव, स्वर के साथ शब्दों का समर्थन करें। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि सामाजिक मानदंडों की सीमा पार न करें। एक मुस्कान के साथ निराशाजनक माहौल को दूर करें, एक उभरे हुए स्वर से शांत स्वर में स्विच करें। अन्यथा, एक तीव्र संघर्ष, झगड़ा, घोटाला दोनों पक्षों के लिए अप्रिय परिणामों में बदल जाएगा।
चरण 3
अपनी इच्छाओं को अधिक सटीक रूप से व्यक्त करें, उन्हें पहले व्यक्ति में तैयार करें। भावनाओं को उनके उचित नामों से बुलाने से न डरें। इस बात पर जोर दें कि आप यही चाहते हैं, कि आप एक विशिष्ट प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं। बेझिझक संवाद करें कि आप किसी भी घटना का अनुभव कैसे करते हैं और आपको रोमांचक बनाते हैं।
चरण 4
अपनी भावनाओं का विश्लेषण और परीक्षण करें। अनुभवी भावनाओं को वार्ताकार के व्यक्तित्व में स्थानांतरित न करें। नहीं तो ध्यान उसकी काल्पनिक विशेषताओं पर होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप वार्ताकार के प्रति सहानुभूति रखते हैं, तो आप उसकी खूबियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। और जब आप क्रोध का अनुभव करते हैं, तो आप पूरी दुनिया को नकारात्मक दृष्टि से देखने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 5
ऐसी स्थिति में जहां शब्दों को खोजना मुश्किल हो, आत्म-विडंबना का सहारा लेना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, जब आप नकारात्मक भावनाओं (झुंझलाहट, ईर्ष्या, क्रोध) का अनुभव करते हैं, तो आप अपने आप पर थोड़ा हंस सकते हैं। अपनी स्वयं की महत्वाकांक्षा को कम करके, आप स्वयं को अपरिहार्य निराशाओं से बचा रहे हैं।
चरण 6
लोगों को बताएं कि आपके साथ कैसा व्यवहार करना है, अपनी बात सुनें। आपको स्वयं होने का अधिकार है। लेकिन यह अपने साथी को लात मारने या नए रंगों के साथ चमक के लिए अपने जीवन के लिए आदेश में चुंबन के साथ उसे बुझाना और भी बहुत कुछ रोमांचक और दिलचस्प बनने के लिए आवश्यक नहीं है।
