लगभग तीन साल की उम्र से, जब बच्चा किंडरगार्टन में टेबल पर पढ़ना शुरू करता है, तो माता-पिता को यह सोचना चाहिए कि उसकी पीठ को कैसे मजबूत किया जाए। आखिरकार, स्कूल का भार दूर नहीं है। यह आपके बच्चे में सही मुद्रा बनाने का समय है। ऐसा करने के लिए, अक्सर एक साथ खेल के रूप में सरल अभ्यासों का एक सेट करें।
ज़रूरी
जिम स्टिक, फर्श की चटाई, सिर पर पहनने के लिए किताब, उम्र के हिसाब से बाइक
निर्देश
चरण 1
हम "मिल" का चित्रण करते हैं: एक हाथ बेल्ट पर होता है, दूसरा उठाया जाता है और हलकों में वर्णित होता है, गति को तेज करता है, आगे और पीछे, और फिर हम हाथ बदलते हैं।
चरण 2
"रॉकर": अपने बच्चे के कंधों पर दो छोटी बाल्टी पानी के साथ एक जिमनास्टिक स्टिक रखें और उन्हें बिना गिराए उन्हें अंदर ले जाने के लिए कहें।
चरण 3
"चॉप वुड": पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, हाथों में एक जिम्नास्टिक स्टिक होती है, बच्चा एक चौड़ा स्विंग करता है और एक तेज आगे झुकता है।
चरण 4
हम एक किटी का चित्रण करते हैं: घुटने टेकते हुए, बच्चा झुकता है और पीठ के निचले हिस्से को कई बार मोड़ता है।
चरण 5
"मगरमच्छ": बच्चा अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाता है, माँ या पिताजी उसके पैर पकड़ते हैं और अपने हाथों पर चलने में मदद करते हैं।
चरण 6
"रॉकिंग चेयर": बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, अपने घुटनों को मोड़ता है और अपने हाथों को टखनों के चारों ओर लपेटता है। जितना हो सके धड़, छाती और कूल्हों को ऊपर की ओर फ्लेक्स करें। फिर यह टेबल पर पेपरवेट की तरह लुढ़कने लगता है।
चरण 7
अपने बच्चे को अपने घुटनों को झुकाए बिना फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाने के लिए कहें। "निगल" व्यायाम करना उपयोगी है। अपने सिर पर किताब लेकर चलना एक सरल, मजेदार, लेकिन प्रभावी व्यायाम है। जब बच्चा इसमें अच्छा होता है, तो कार्य को जटिल करें - बच्चा सिर के ऊपर किताब पकड़े हुए टिपटो पर चलता है या स्क्वैट्स करता है।
चरण 8
अपने बच्चे को बाइक चलाना सिखाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वह सवारी करते समय झुके नहीं - हैंडलबार की ऊंचाई को बच्चे की ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। तैराकी के लिए जाना सुनिश्चित करें - यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, उनके स्वर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। नृत्य कक्षाएं एक सुंदर और सही मुद्रा बनाने में मदद करेंगी।
