जन्म देने के एक साल बाद भी, जीवन की सही लय में ढलना अभी भी मुश्किल है। एक साल के बच्चे की माँ को न केवल बच्चे के बारे में, बल्कि अपने बारे में भी सोचने की ज़रूरत है: पोषण को सामान्य करें, नियमित रूप से व्यायाम करें, आराम करने का समय लें, चाहे बच्चा रात में अच्छी तरह सोए।
जन्म देने के एक साल बाद, महिला का शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है। सबसे कठिन समय समाप्त हो गया है। हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, मासिक धर्म आता है, वाहिकाओं और महत्वपूर्ण प्रणाली सामान्य मोड में पूरी तरह से काम करती है। इस समय तक, महिला अक्सर अपने बच्चे को स्तनपान कराना बंद कर देती है - यह आमतौर पर तब होता है जब बच्चे के पहले दूध के दांत दिखाई देते हैं। नियमित यौन जीवन सामान्य हो जाता है। एक शब्द में, सब कुछ ठीक हो जाता है, लेकिन युवा माताएँ अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना बंद नहीं करती हैं।
अपने फिगर को क्रम में रखने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम करने की ज़रूरत है और विशेष व्यायाम जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
मुख्य "समस्याओं" में से एक अधिक वजन होना है। एक व्यापक मान्यता है कि एक महिला को जन्म देने के डेढ़ साल बाद अपना फिगर बहाल कर लेना चाहिए, अन्यथा "सब खो गया" और वापस सामान्य होना बहुत मुश्किल होगा। किसी भी मामले में, एक युवा मां के लिए शारीरिक व्यायाम उपयोगी है। जन्म देने के एक साल बाद खेल का भार महिला के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। क्लब, स्पोर्ट्स क्लब, डांसिंग, योग या पिलेट्स कक्षाओं में जाना बहुत उपयोगी है - यह न केवल आपको जीवंतता देगा, बल्कि आपको मन की शांति पाने में भी मदद करेगा।
एक महिला को जन्म देने के एक साल बाद अच्छे आकार और अच्छे मूड में रहने के लिए कैसे खाना चाहिए? पहले आपको एक युवा मां की परिपूर्णता के कारणों पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। जन्म देने के एक साल बाद भी अतिरिक्त वजन क्यों नहीं जाता?
मुख्य कारण अस्वास्थ्यकर आहार है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, एक महिला को "दो के लिए" खाने की आदत होती है। बच्चा बड़ा हुआ, लेकिन आदत बनी रही। बुरी लत (और एक ही समय में अधिक वजन) से छुटकारा पाने के लिए, एक युवा माँ को खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए, अपने सामान्य आहार को प्रति दिन 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करना चाहिए, देर से नाश्ता, मीठा और वसायुक्त भोजन छोड़ देना चाहिए।
दूसरा कारण शारीरिक गतिविधि में कमी है। एक साल का बच्चा मां के हिलने-डुलने पर रोक लगा देता है। हर समय बच्चे को दिया जाता है, खेलकूद के लिए समय नहीं है। यहां अपने आप को एक साथ खींचना महत्वपूर्ण है, बच्चे को माता-पिता या पति को थोड़ी देर के लिए देना और जिम जाना।
तीसरा कारण नींद की कमी है। ऐसा होता है कि 2-3 साल की उम्र तक ही बच्चे की सामान्य नींद का पैटर्न सामान्य हो जाता है। एक साल का बच्चा माँ के लिए बहुत चिंता लाता है: दांत काटे जा रहे हैं, तापमान बढ़ गया है और पेट में दर्द हो रहा है। बेशक, रात के रोमांच आपके बच्चे या माँ को पर्याप्त नींद नहीं लेने देते। यह एक महिला के स्वास्थ्य और चयापचय के लिए बुरा है। स्थिति को सुधारने के लिए, एक महिला बच्चे के अनुकूल होने की कोशिश कर सकती है - दिन में उसके साथ सोएं।
जन्म देने के एक साल बाद भी थकान होना आम बात है। प्रियजनों से मदद मांगने में संकोच न करें ताकि यह स्थिति अवसाद में विकसित न हो जाए।
मातृत्व एक कठिन पेशा है। लेकिन अगर एक महिला को मां बनने की ताकत मिल गई है और वह पूरे साल बच्चे की सफलतापूर्वक देखभाल करती है, तो वह अपने स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करने में सक्षम होगी।
शायद एक साल के बच्चे की मां के लिए मुख्य सिफारिश अपने बारे में नहीं भूलना है। यहां तक कि अगर समय की कमी है, तो आपको अपने आहार को संतुलित करने की जरूरत है, "अपने प्रिय" के लिए मिनट खोजने के लिए दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें, समय-समय पर बाहर जाएं और हमेशा सुंदर रहें। मां खुश है तो बच्चा भी खुश है।
