गर्भावस्था शायद एक महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत और सबसे रोमांचक दौर होता है। और यह बहुत अप्रिय होता है जब किसी चमत्कार की उम्मीद के ये अनोखे क्षण किसी चीज से ढक जाते हैं, भले ही वह सिर्फ उनींदापन या थोड़ी थकान ही क्यों न हो। हाँ, ये छोटी-छोटी बातें भी गर्भवती माँ के लिए बहुत परेशानी का कारण बन सकती हैं, लेकिन कोई बात उन्हें परेशान न करे।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में कई महिलाओं को सोने की अत्यधिक इच्छा होने लगती है। शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया के कई कारण होते हैं। सबसे पहले, यह एक भावनात्मक भार है, यह वास्तव में वह सदमे और खुशी है जो गर्भवती मां को उसकी स्थिति के बारे में जानने पर अनुभव होती है। लेकिन गर्भावस्था के पहले महीनों में एक महिला का तंत्रिका तंत्र बहुत कमजोर होता है, यह अचानक मूड में बदलाव, तेजी से थकान और बहुत कुछ में प्रकट होता है। ऐसा लगता है कि शरीर खुद को नकारात्मक प्रभावों से बचाने की कोशिश कर रहा है, इसलिए वह सो जाने की कोशिश करता है।
अगर आप सोना चाहते हैं तो क्या करें?
यह उनींदापन को दूर भगाने के लायक नहीं है। नींद की ज़रूरत है! यह बहुत जरूरी है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर अपनी ताकत को रिकवर करता है। एक गर्भवती महिला की नींद की अवधि इतने घंटे होनी चाहिए कि जागने पर उसे केवल जोश और प्रेरणा महसूस हो। बच्चे के जन्म के किसी भी स्तर पर सकारात्मक भावनाएं आवश्यक हैं।
ऐसा माना जाता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की इष्टतम अवधि दिन में 9-11 घंटे होती है।
ऐसा होता है कि सब कुछ होते हुए भी पर्याप्त नींद लेना असंभव है, जबकि सुस्ती और उदासीनता महसूस होती है। ऐसे में आपको स्वस्थ नींद का ध्यान रखना चाहिए, किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और तनावपूर्ण स्थितियों, शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करना चाहिए। अत्यधिक नींद और सुस्ती शरीर से एक संकेत है कि उसे मदद की ज़रूरत है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अब वह दो के लिए काम करता है। ताजी हवा में टहलने और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष मल्टीविटामिन के उपयोग के बारे में मत भूलना।
अपने आप को स्वस्थ नींद कैसे प्राप्त करें
सबसे पहले तो लंबी सैर जरूरी है। हो सके तो ताजी हवा में झपकी लेने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, पिकनिक के दौरान या देश में। यह बहुत उपयोगी है। इतने शांत घंटे के बाद, शरीर जितना संभव हो ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, व्यक्ति आराम और ताजा महसूस करता है।
बेहतर नींद के लिए रात में एक गिलास गर्म दूध पीने से पहले नहाने या शॉवर में आराम करने से फायदा होता है। यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान काम करती है, तो उसके लिए देर से उठना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि सोने के लिए सबसे अच्छे घंटे शाम के नौ बजे से आधी रात तक हैं।
कई गैर-कामकाजी गर्भवती महिलाएं अपनी दिनचर्या में झपकी शामिल करती हैं। यह आपको जल्दी से स्वस्थ होने और अधिक कुशलता से अपना समय आवंटित करने की अनुमति देता है।
हर गर्भवती महिला को बस खुद को एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए बाध्य किया जाता है, क्योंकि यह उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या तैयार करने की आवश्यकता है, क्योंकि हमेशा बहुत कुछ करना होता है, और एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं। सोने के लिए जगह के बारे में मत भूलना। बिस्तर बहुत नरम नहीं होना चाहिए, मध्यम कठोरता का गद्दा आपको अपनी पीठ को सबसे प्रभावी ढंग से आराम करने की अनुमति देगा, जिसमें गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक भार होता है।
