पर्याप्त स्वस्थ नींद भविष्य की मां की भलाई को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। प्राकृतिक शारीरिक परिवर्तनों के कारण (पेट प्रकट होता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है), एक गर्भवती महिला को सोने में कठिनाई होती है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आराम महसूस करने के लिए गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।
गर्भवती माँ को बिस्तर के लिए तैयार करना
सोने से पहले टहलना सुनिश्चित करें। थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद मजबूत और अधिक आरामदायक होगी।
आपको टीवी के सामने या इंटरनेट पर सोने से पहले शाम के आखिरी घंटे नहीं बिताने चाहिए। सुखद संगीत सुनना, पत्रिका के माध्यम से एक दिलचस्प किताब या पत्ता पढ़ना बेहतर है।
रात में ज्यादा न खाएं, लेकिन भूख लगने पर आपको बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। आराम करने से 2 घंटे पहले एक हल्का डिनर आदर्श विकल्प है। रात में मजबूत स्फूर्तिदायक पेय (कॉफी, सोडा, काली चाय) न पिएं। पुदीने की चाय या शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध का विकल्प चुनें।
अगर शरीर को दिन में सोने की जरूरत है, तो इससे इनकार न करें। अक्सर पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद आने की समस्या होती है। यह शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। लेकिन अपनी स्थिति का दुरुपयोग न करें और आधे दिन बिस्तर पर लेटें, अन्यथा शासन भटक सकता है और अनिद्रा विकसित हो सकती है।
तनाव अच्छी नींद का दुश्मन है। यदि संभव हो तो, सभी परेशानियों को खत्म कर दें। इनमें शामिल हैं: राजनीतिक समाचार, निंदनीय टॉक शो, अप्रिय लोगों के साथ संचार। केवल सकारात्मक भावनाओं पर "फ़ीड" करने का प्रयास करें। यह साबित हो चुका है कि गर्भ में पल रहा बच्चा मां की भावनात्मक स्थिति को महसूस करता है।
यदि आपको आगामी जन्म की चिंता के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो प्रसव पूर्व देखभाल के लिए अपॉइंटमेंट लें। कक्षा में, विशेषज्ञ आपको विस्तार से बताएंगे कि बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करें और आपके सभी सवालों के जवाब दें।
स्लीपवियर आरामदायक और ढीले होने चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पजामा है, टी-शर्ट या नाइटगाउन है, मुख्य चीज आराम है। प्राकृतिक मुलायम कपड़ों से बने "रात के कपड़े" चुनना बेहतर होता है ताकि त्वचा "साँस" ले और कोई एलर्जी न हो।
बेडरूम आरामदायक होना चाहिए। अच्छे लिनेन और आरामदायक बिस्तर आधी लड़ाई हैं, कमरे में एक आरामदायक तापमान और आर्द्रता स्तर सुनिश्चित करते हैं, और नियमित रूप से कमरे को हवादार करते हैं।
यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप सुरक्षित नींद की गोलियों का उपयोग कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें और वह आपके लिए सही दवाएं ढूंढेगा। "चिंतित" गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर ग्लाइसिन, वेलेरियन या मदरवॉर्ट टिंचर निर्धारित किया जाता है।
अपनी दिनचर्या से चिपके रहना बहुत जरूरी है। यह शरीर को अनुशासित करता है, और सो जाना बहुत आसान हो जाएगा।
न केवल आरामदायक, बल्कि सोने की सही स्थिति चुनें जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के विकास के लिए सुरक्षित हो।
गर्भावस्था के दौरान सोने की सही पोजीशन
आमतौर पर पहली तिमाही में, यदि कोई जटिलताएं और डॉक्टर की विशेष सिफारिशें नहीं हैं, तो महिला को कोई विशेष कठिनाई नहीं होती है और वह अपनी सामान्य स्थिति में सो सकती है।
डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को लगभग 11-12 सप्ताह तक पीठ के बल या बाजू के बल सोने की अनुमति देते हैं। एकमात्र निषेध यह है कि आपके पेट पर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रेग्नेंसी के दौरान स्तनों के बढ़ने का निचोड़ होता है, जो आगे चलकर इसमें दर्द का कारण बन सकता है।
सोने की स्थिति चुनने में कठिनाइयाँ गर्भावस्था के दूसरे भाग में उत्पन्न होती हैं, जब पेट बड़ा हो जाता है, और लात मारने वाले बच्चे को अच्छा लगने लगता है।
करवट लेकर सोना गर्भवती महिलाओं के लिए सही आसन माना जाता है: दाएं या बाएं। अनुप्रस्थ प्रस्तुति में, उस तरफ सोने की सलाह दी जाती है जहां बच्चे का सिर होता है। रात में 3-4 बार अपनी पोजीशन जरूर बदलें।
आपकी पीठ के बल सोना 28-30 सप्ताह तक संभव है, फिर चिकित्सा कारणों से इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
सोने की सबसे फायदेमंद पोजीशन
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी नींद की स्थिति बाईं ओर की स्थिति है जिसमें दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है।आप अपने दाहिने पैर के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं।
यह पोजीशन महिलाओं और बच्चों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है:
- नाल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है;
- गुर्दे अच्छी तरह से काम करते हैं;
- जिगर पर कोई मजबूत दबाव नहीं है;
- एक महिला की हृदय प्रणाली पूरी तरह से काम कर रही है;
- इस स्थिति में सोने के बाद शरीर बहुत कम सूज जाता है;
- कोई पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द नहीं।
गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष शारीरिक तकिए बिक्री पर हैं। यह केवल फैशन के लिए एक श्रद्धांजलि नहीं है, वे वास्तव में काम करते हैं और गर्भवती माताओं के जीवन को बहुत आसान बनाते हैं। इस तरह के तकिए पीठ और पेट को अच्छी तरह से सहारा देते हैं और आपकी करवट लेकर आराम से सोना संभव बनाते हैं। उनका मुख्य लाभ यह है कि उनके साथ रोल करना आसान है।
प्रभावशाली आकार के बावजूद, मातृत्व तकिए बहुत हल्के होते हैं, क्योंकि वे सुरक्षित आधुनिक फिलर्स से बने होते हैं। बिक्री पर विभिन्न मॉडल हैं:
- यू के आकार का तकिया;
- माँ का तकिया;
- कील तकिया।
बाहरी मतभेदों के बावजूद, ये सभी मॉडल पीठ और पेट को सहारा देने और पैरों के तनाव को दूर करने के लिए बनाए गए हैं।
आप विभिन्न आकारों के कई तकिए ले सकते हैं, उनकी मदद से व्यवस्थित होना और अपने लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढना आसान होगा। एक तकिया पेट के नीचे, दूसरा घुटने के नीचे और तीसरा रीढ़ के पास रखना बहुत सुविधाजनक है, ताकि सपने में आपकी पीठ के बल न लुढ़कें।
डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को पीठ और पेट के बल सोने से क्यों मना करते हैं
यदि कोई व्यक्तिगत संकेत नहीं है, तो डॉक्टर दूसरी तिमाही से गर्भवती महिलाओं को पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं। भ्रूण तेजी से विकसित होता है और एमनियोटिक द्रव के संरक्षण के बावजूद, पेट पर जोर से दबाने से बच्चे को चोट लगने का खतरा होता है। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में पेट के बल सोना न केवल खतरनाक है, बल्कि शारीरिक रूप से असहज भी है।
तीसरी तिमाही में, डॉक्टर गर्भवती माताओं को न केवल अपने पेट के बल बल्कि अपनी पीठ के बल सोने से मना करते हैं। तथ्य यह है कि यदि कोई महिला अपनी पीठ के बल सोती है, तो पेट का पूरा भार रीढ़ पर दब जाएगा, और यह समस्याओं से भरा है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस स्थिति में गर्भाशय वेना कावा (शरीर की सबसे बड़ी नस) को संकुचित करता है। नतीजतन, संचार संबंधी विकार होते हैं और बच्चे को ऑक्सीजन की कमी हो सकती है।
कई गर्भवती महिलाएं खुद नोटिस करती हैं कि जैसे ही वे अपनी पीठ के बल लेटती हैं, उनका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। कभी-कभी बहुत सक्रिय झटके वाला बच्चा माँ को संकेत देता है कि वह असहज है, और वह ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित है।
धीमा रक्त परिसंचरण निम्नलिखित लक्षणों से संकेत मिलता है:
- चक्कर आना;
- कमजोरी;
- जी मिचलाना;
- साँस लेने में कठिकायी;
- अतालता;
- क्षिप्रहृदयता;
- दबाव में तेज गिरावट;
- कब्ज़।
इसलिए आपको उचित और स्वस्थ नींद के लिए सुरक्षित पोजीशन चुनने की जरूरत है।
यदि, सोने के बाद, आपके पैरों में ऐंठन होती है, तो आपको उठने की जरूरत है, थोड़ी देर खड़े रहें, और फिर चुटकी भर मालिश करें। बार-बार ऐंठन होना शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। वे साग, डेयरी उत्पाद, बीन्स और नट्स से भरपूर होते हैं।
यदि आपको आराम से लेटने में परेशानी हो रही है, तो अपनी पीठ के नीचे तकिए के साथ आधी नींद लेने की कोशिश करें। इस पोजीशन में रीढ़ की हड्डी पर कोई भारी बोझ नहीं पड़ता है, जो गर्भवती महिला के लिए अच्छा होता है।
याद रखें कि स्वस्थ नींद गर्भावस्था के सही तरीके और अच्छे जन्म की कुंजी है। नियमित रूप से नींद की कमी से माँ और अजन्मे बच्चे में थकान, विभिन्न जटिलताएँ और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
गर्भावस्था के समय का उपयोग शांत होने, आराम करने और जन्म देने के बाद आपको आवश्यक शक्ति प्राप्त करने के लिए करें। जब बच्चा पैदा होता है, तो माँ के पास अब गहरी नींद के लिए समय नहीं होगा। आपके शिशु को रात में भी नियमित देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होगी। लेकिन चिंता न करें, ये असुविधाएं अस्थायी हैं, लेकिन जन्म देने के बाद आप फिर से अपनी पसंदीदा स्थिति में सो सकेंगे।
