एक वास्तविक महिला किसी भी जीवन स्थिति में आकर्षण बनाए रखना जानती है। गर्भावस्था की स्थिति, बेशक, एक महिला को एक विशेष आकर्षण देती है, लेकिन अगर वह एथलेटिक और फिट रहती है, तो वह दोगुना सम्मान की पात्र है।
एक स्वस्थ बच्चे के जन्म की तैयारी में, एक आलसी व्यक्ति पर फिटनेस में लगी एक महिला के फायदे, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने, दृढ़ता से सोफे पर बसे हुए, स्पष्ट हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया ही इस कठिन अवधि से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से आसान बनाती है। और खेल में सक्रिय रूप से शामिल महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद स्वास्थ्य और आकार की वसूली तेजी से होती है। शारीरिक गतिविधि गर्भवती मां की सुंदरता और स्त्रीत्व को बनाए रखने में मदद करती है। एक महिला की बहुत ही "दिलचस्प स्थिति" में ऊर्जा का एक संभावित चार्ज होता है: गर्भावस्था के दौरान, कुछ हार्मोन के उत्पादन के कारण, प्राकृतिक लचीलापन बहाल हो जाता है, जो फिटनेस सफलतापूर्वक विकसित होता है।
यह निश्चित रूप से होता है कि कुछ अंगों और शरीर के कुछ हिस्सों पर किसी भी भार को गर्भवती मां के लिए सख्ती से contraindicated है। इसका कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, भ्रूण की गलत स्थिति या निमोनिया, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, रीढ़ की समस्या। लेकिन इन सभी मामलों में, प्रसूति और स्त्री रोग के क्षेत्र के विशेषज्ञ फिटनेस के लिए सही सिफारिशें देने में सक्षम होंगे।
प्रारंभिक अवस्था में (17 सप्ताह तक) एक महिला सक्रिय रह सकती है। यदि उसने पहले एक खेल जीवन शैली का नेतृत्व किया था, तो उसे अपने सामान्य कसरत जारी रखने दें, डॉक्टरों द्वारा नियमित रूप से जांच करने के लिए मत भूलना। बाकी को एक सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था से चिपके रहना चाहिए। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, भार धीरे-धीरे कम हो जाता है, और पीठ पर व्यायाम, गहरे स्क्वैट्स और जंप को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। आपको कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों पर खुद को थका नहीं होना चाहिए, हालांकि उचित सीमा के भीतर, ये अभ्यास उपयोगी होते हैं।
निरंतर प्रशिक्षण प्राकृतिक प्रसव पूर्व प्रक्रियाओं को विनियमित करने और बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व आकार को जल्दी से वापस पाने में मदद करेगा। फिटनेस में लोकप्रिय रुझानों में से एक एरोबिक्स है। इसकी कई किस्में हैं, जो ठीक से संयुक्त होने पर सबसे सकारात्मक परिणाम देती हैं। मुख्य बात यह है कि किसी विशेषज्ञ द्वारा आपके लिए निर्धारित "ऊपरी पट्टी" के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हालांकि, गर्भवती मां खुद शायद महसूस करेगी कि उसे किस बिंदु पर व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए या इसके विपरीत, भार को थोड़ा बढ़ा देना चाहिए।
फिटनेस का सबसे सुलभ प्रकार साधारण चलना और दौड़ना है।
डेढ़ से दो घंटे तक ताजी हवा में टहलने से न केवल निचले छोरों की मांसपेशियां टोन होती हैं, बल्कि कुछ हद तक नसों को भी आराम मिलता है। यदि आप पहले एथलेटिक्स में शामिल नहीं हुए हैं, नियमित जॉगिंग नहीं की है, तो बाधाओं पर काबू पाने के साथ मैराथन दूरी को जीतने के लिए दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पार्क या चौक में टहलना आपके शरीर की सामान्य स्थिति पर अधिक लाभकारी प्रभाव डालेगा। यह मत भूलो कि खुश प्रतीक्षा की पूरी अवधि में गर्भवती माँ जितना बेहतर महसूस करती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि एक स्वस्थ बच्चा पैदा होगा। देर से गर्भावस्था में, जॉगिंग को इत्मीनान से चलने से बदल दिया जाता है।
आप घर पर खेल प्रशिक्षण कर सकते हैं। अपनी शारीरिक स्थिति को क्रम में रखने के कई तरीके हैं। स्टेप एरोबिक्स करें। इसके लिए, एक विशेष स्टेप-ट्रेनर का उपयोग किया जाता है, व्यायाम जो चढ़ाई और अवरोही सीढ़ियों का अनुकरण करते हैं। पैरों के काम के समानांतर, ऊपरी शरीर जटिल कोरियोग्राफिक आंदोलनों का प्रदर्शन करता है। प्रशिक्षण के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, हृदय प्रणाली गहन रूप से काम करती है, जो वास्तव में, अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने की ओर ले जाती है।
फिटबॉल व्यायाम
फिटबॉल के साथ व्यायाम गर्भवती महिलाओं में लोकप्रिय हैं।यह 55 या 65 सेमी के व्यास वाली एक गेंद है, जिसके आंतरिक दबाव को एक पारंपरिक पंप का उपयोग करके बदला जा सकता है। अधिक महंगी गेंदें, एक नियम के रूप में, एक मोटी विनाइल परत से बनाई जाती हैं और, तदनुसार, अधिक टिकाऊ होती हैं। फिटबॉल एरोबिक्स व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, और रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव से भी छुटकारा दिलाते हैं, जो कि गर्भवती मां की जरूरत है।
गर्भावस्था की शुरुआत में कॉलर और पेरिनेम क्षेत्र को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कार्यक्रम है। आपको बाद के चरणों में फिटबॉल नहीं छोड़ना चाहिए - इसके साथ व्यायाम करने से मांसपेशियों और स्नायुबंधन की प्लास्टिसिटी बनाए रखने में मदद मिलेगी, जो सबसे महत्वपूर्ण क्षण में बहुत उपयोगी होगी।
शायद हमेशा उपलब्ध नहीं, लेकिन शायद गर्भवती महिलाओं के बीच सबसे लोकप्रिय खेल जल एरोबिक्स है। अपने घनत्व के कारण, पानी आंशिक रूप से रीढ़ से भार को हटा देता है, जो गर्भवती मां को खुश नहीं कर सकता है। दूसरी ओर, वही पानी वाला वातावरण व्यायाम करते समय अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करता है। इन गतिविधियों का सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों पर, रक्त परिसंचरण में वृद्धि और ऊतकों में ऑक्सीजन का आदान-प्रदान। पूल में पानी का तापमान 30 से 36 डिग्री तक होना चाहिए, और व्यायाम कार्यक्रम जितना अधिक "गंभीर" होगा, पानी उतना ही ठंडा होना चाहिए।
इस बात को लेकर बहुत विवाद है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए सौना जाना उचित है। डॉक्टर आम सहमति में नहीं आए, लेकिन उनमें से ज्यादातर इस तथ्य का उल्लेख करते हैं कि रूस में प्राचीन काल से, महिलाएं पारंपरिक रूप से विध्वंस के दौरान स्नानागार में जाती थीं। और वास्तव में, स्नान शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर को बहाल करने का एक अनूठा तरीका है। लेकिन यहां, फिर से, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए - सौना में तापमान और उसमें बिताए गए समय के लिए, मॉडरेशन में सब कुछ ठीक है।
गर्भवती महिलाओं और योग और कॉलनेटिक्स जैसी फिटनेस के लिए उपयुक्त
योग एरोबिक्स स्थिर और गतिशील मुद्राओं, स्ट्रेचिंग और विश्राम अभ्यासों को जोड़ती है। हालांकि, गर्भवती माताओं के लिए साँस लेने के व्यायाम सबसे उपयोगी होते हैं। योग एक महिला को मनोवैज्ञानिक संतुलन में लाता है, जिसका गर्भावस्था के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
Callanetics अभी तक रूस में उतना लोकप्रिय नहीं हुआ है, जितना कि अमेरिका में कहा जाता है, लेकिन शरीर पर इसका लाभकारी प्रभाव संदेह से परे है।
इस प्रकार के एरोबिक्स का मुख्य कार्य छोटी मांसपेशियों का विकास है, जो पूरी तरह से नई और असामान्य संवेदनाओं का अनुभव करना संभव बनाता है। Callanetics का सार सभी मांसपेशियों में तनाव की भावना के साथ 60-100 सेकंड के लिए एक निश्चित मुद्रा बनाए रखना है। कुछ हद तक, यह योग के समान है, लेकिन इसमें कुछ अतिरिक्त तत्व भी हैं।
खेल अभ्यास के लिए समय के वितरण में कोई एकीकृत प्रणाली नहीं है। प्रत्येक महिला को स्वयं, या किसी विशेषज्ञ की मदद से बेहतर, अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना चाहिए। औसतन, फिटनेस के लिए दिन में लगभग एक घंटे सौम्य मोड में और सप्ताह में दो या तीन बार दो घंटे के लिए समर्पित करना अच्छा होगा। तो, ऐसा लगता है, गर्भावस्था के दौरान फिटनेस करने की सलाह के बारे में कोई संदेह नहीं हो सकता है। और हां, आपको बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस करना बंद नहीं करना चाहिए। हालांकि, एक बार जब आप इसे आजमा लेते हैं, तो आप हर समय ऐसा करने के आनंद से खुद को वंचित करने की संभावना नहीं रखते हैं।
