कई महिलाओं के लिए, खेल उनके जीवन का एक अभिन्न अंग हैं। प्रशिक्षण की संभावना का सवाल तब उठता है जब एक लड़की को पता चलता है कि वह गर्भवती है। बेशक, पहला कदम अपने डॉक्टर से परामर्श करना है। यदि आपके पास खेल के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो उपयोगी सिफारिशें आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रशिक्षण जारी रखने में मदद करेंगी।
गर्भवती महिलाओं के लिए खेल प्रशिक्षण के लाभ
व्यवस्थित खेल गतिविधियाँ महिला शरीर की भावनात्मक और शारीरिक स्थिरता को बढ़ाती हैं, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, श्वसन, हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करती हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप प्रसवोत्तर जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं, संभावित टूटने को कम करते हैं, और गर्भावस्था और प्रसव दोनों के पाठ्यक्रम को सरल बनाते हैं।
यह अजन्मे बच्चे पर खेल के सकारात्मक प्रभाव को ध्यान देने योग्य है। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो उसके शरीर में स्थिर प्रक्रियाएं धीरे-धीरे विकसित हो सकती हैं। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है।
पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने वाला भ्रूण सही ढंग से विकसित होता है।
गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को सुबह के समय बेचैनी और अस्वस्थता का अनुभव होता है। सही ढंग से चयनित शारीरिक व्यायाम इन अप्रिय संवेदनाओं से बचने में मदद करेंगे।
आवश्यक जानकारी
यह याद रखना और समझना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए सभी खेलों की अनुमति नहीं है। बच्चे को ले जाने पर, यह निषिद्ध है: पैराशूटिंग, घुड़सवारी, कराटे, मुक्केबाजी, गोताखोरी, गोताखोरी, पानी स्कीइंग, लंबी दूरी की दौड़, स्प्रिंट दौड़, कदम, नृत्य एरोबिक्स, समूह खेल, साइकिल चलाना, स्कीइंग, अचानक पर आधारित व्यायाम आंदोलनों।
भले ही आप गर्भावस्था से पहले अच्छी तरह से तैयार हों और खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हों, आप पूरी ताकत से व्यायाम करना जारी नहीं रख सकती हैं। भार काफी कम किया जाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को तैराकी, योग या विशेष शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की सलाह दी जाती है।
खेलों के लिए, सबसे आरामदायक कपड़े और जूते चुनें। आपकी गतिविधियों में कोई बाधा नहीं आनी चाहिए। वही जूते के लिए जाता है। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही खेलों के लिए सबसे उपयुक्त मानी जाती है। 8 वें महीने के अंत में प्रशिक्षण बंद करने की सिफारिश की जाती है।
यदि खेल के दौरान आप अस्वस्थ महसूस करते हैं: गंभीर मांसपेशियों में दर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना - व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। उसके बाद, अपने डॉक्टर से मदद लेना सुनिश्चित करें। हो सकता है कि यह अभ्यास आपके काम न आए। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें कि कौन से व्यायाम आपको लाभ पहुंचाएंगे और आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
