गर्भावस्था की खबर जीवन की प्राथमिकताओं को बदल देती है और एक महिला के लिए नए क्षितिज खोल देती है। लेकिन उस घटना के सभी महत्व के लिए, मैं बच्चे की प्रतीक्षा करने और जन्म देने के बाद दोनों में अच्छा दिखना चाहती हूं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ने की समस्या इसकी प्रासंगिकता नहीं खोती है।
अनुदेश
चरण 1
सचमुच दो के लिए खाने की इच्छा मत लो। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, बच्चा अभी बनना शुरू होता है, इसलिए उसे अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता नहीं होती है। भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान दें, मात्रा पर नहीं। केवल गर्भावस्था के दूसरे भाग में, कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी, लेकिन उचित सीमा के भीतर, ताकि अत्यधिक वजन न बढ़े।
चरण दो
इससे पहले कि आप एक और मीठा या वसायुक्त टुकड़ा खाएं, सोचें कि क्या यह वास्तव में आवश्यक है। गर्भावस्था एक विशेष स्थिति के बहाने खुद को आराम करने की अनुमति देने का एक उत्कृष्ट बहाना है। लेकिन इस तरह की विलासिता के लिए भुगतान बहुत अधिक हो सकता है: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की तुलना में बहुत आसान है।
चरण 3
स्वस्थ भोजन चुनें, क्योंकि यह न केवल वजन के लिए बल्कि आपके बच्चे के समुचित विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसलिए मीठी पेस्ट्री और सफेद ब्रेड के लिए अनाज की रोटी चुनें जो आंतों की समस्याओं को भड़काती हैं। मिठाई के बजाय फल खाएं और तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम करने की कोशिश करें।
चरण 4
गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़ने के लिए रात में ज्यादा खाना न खाएं। एक घने और भारी रात्रिभोज में पचने का समय नहीं होता है और इसे वसा में संसाधित किया जाता है। 19:00 से पहले अपना भोजन खत्म करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर बाद में आप असहनीय रूप से भूखे हैं, तो खुद को यातना न दें, बस उस उत्पाद को चुनें जो आपके फिगर को नुकसान न पहुंचाए। एक सेब, संतरा या एक गिलास केफिर शरीर को नाश्ते तक बाहर रखने में मदद करेगा।
चरण 5
आलू और पास्ता की जगह हरी सब्जियां चुनें। वे कैलोरी में कम और स्वस्थ हैं।
चरण 6
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। स्वास्थ्य की स्थिति में कोई असामान्यता नहीं होने पर गर्भावस्था आंदोलन को छोड़ने का कारण नहीं है। मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे और माँ दोनों के लिए फायदेमंद होगी, जिससे आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकेंगे।
चरण 7
याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड का सेट शरीर क्रिया विज्ञान के कारण होता है: इस तरह से प्रकृति सुनिश्चित करती है कि बिजली बंद होने की स्थिति में माँ के पास अपने बच्चे को खिलाने के लिए कुछ है। यह वजन बच्चे के जन्म के बाद आसानी से कम हो जाता है, जिसे स्तनपान कराने से काफी सुविधा होती है।
