कई लड़कियां सिर्फ इसलिए बच्चा पैदा करने का सपना छोड़ देती हैं क्योंकि उन्हें अपना आदर्श फिगर खोने का डर होता है। लेकिन यह मत सोचो कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से वह ऐसा ही रहेगा। यदि आप सभी 9 महीनों के लिए कम से कम व्यायाम के साथ संतुलित आहार का पालन करते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड आपके पास नहीं आएंगे। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत हानिकारक होता है। बड़े वजन के कारण, एक महिला को मधुमेह और देर से विषाक्तता विकसित हो सकती है। दोनों बीमारियों से युवा मां को कोई खुशी नहीं मिलेगी। मधुमेह के कारण, बच्चे का वजन भी बहुत अधिक बढ़ सकता है, और माँ के लिए जन्म देना मुश्किल होगा। विषाक्तता के कारण रक्तचाप में वृद्धि संभव है, जो गर्भवती माँ के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड बच्चे के जन्म के बाद बने रहेंगे। इसका मतलब है कि आपको उन्हें रीसेट करने का प्रयास करना होगा।
चरण 2
गर्भावस्था के दौरान कम वजन, जब गर्भवती मां को जानबूझकर कुपोषित किया जाता है, भ्रूण के जीवन के लिए भी खतरनाक होता है। अपर्याप्त वजन बढ़ने के साथ, बच्चा छोटा, कमजोर और अक्सर समय से पहले पैदा होता है। अपने कम वजन के कारण, बच्चा शारीरिक विकासात्मक अक्षमताओं का विकास कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपर्याप्त मां के पोषण के कारण, एक बच्चा मस्तिष्क गतिविधि या चयापचय के उल्लंघन के साथ पैदा हो सकता है। गर्भावस्था की शुरुआत में, कुपोषण गर्भपात का कारण बन सकता है। इसलिए, डॉक्टर विषाक्तता से पीड़ित लड़कियों को छोटे हिस्से में हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। अगर आप अपने आदर्श फिगर को बर्बाद करने से डरते हैं, तो आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। लेकिन आपको अभी भी वजन बढ़ाने की जरूरत है।
चरण 3
ऐसा माना जाता है कि सभी नौ महीनों में आप 12-18 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। गर्भावस्था से पहले आपका वजन जितना कम था, आप उतने ही अधिक किलोग्राम प्राप्त कर सकती हैं। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को उनके डॉक्टर द्वारा निर्धारित एक विशेष आहार होगा। ऐसी महिलाओं को 7-9 किलो से अधिक वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं है। इस तरह के आहार के साथ, एक महिला को न केवल बहुत अधिक लाभ होगा, बल्कि वजन भी कम हो सकता है।
चरण 4
गर्भावस्था के प्रत्येक अवधि के दौरान, एक महिला का वजन अलग-अलग होता है। पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला का आमतौर पर वजन नहीं बढ़ता है, या लगभग 2 किलो वजन कम होता है। गर्भावस्था की शुरुआत में विषाक्तता हो सकती है, जिसके कारण शुरुआती वजन अक्सर कम हो जाता है।
दूसरी तिमाही में, इसे साप्ताहिक रूप से 200-300 ग्राम प्राप्त करने की अनुमति है। और तीसरी तिमाही में यह आंकड़ा बढ़कर 300-400 ग्राम हो जाता है। हफ्ते में। गर्भावस्था के अंत में, 38-40 सप्ताह में, आगामी जन्म के लिए शरीर की तैयारी के कारण एक महिला का वजन कम हो सकता है।
यदि आपका वजन सामान्य रूप से बढ़ता है, तो बच्चे के जन्म के बाद वह बिना किसी व्यायाम के निकल जाएगा।
चरण 5
यदि आप रुचि रखते हैं कि आपने जो किलोग्राम प्राप्त किया है वह कहाँ जाता है, तो आइए गिनें। औसतन, यह एक बच्चे के लिए 3.5 किग्रा, प्लेसेंटा के लिए 0.5 किग्रा, गर्भाशय के लिए 1 किग्रा, एमनियोटिक द्रव के लिए 1 किग्रा और बढ़े हुए स्तनों के लिए 0.5 किग्रा लेता है। अतिरिक्त रक्त जो बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, आपके वजन का 1.5 किलो लेता है। एक गर्भवती महिला के शरीर में पानी का वजन लगभग 2 किलो और वसा होता है, जो बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचाता है - 2-4 किलो। ये डेटा कुछ मानदंडों के अनुसार अलग-अलग दिशाओं में दृढ़ता से विचलित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला का बच्चा बड़ा है, तो प्लेसेंटा बड़ा होगा। यदि एक महिला को पॉलीहाइड्रमनिओस का निदान किया जाता है, तो, इसलिए, एमनियोटिक द्रव का वजन बढ़ जाता है। भूख और प्यास बढ़ने से भी वजन बढ़ना संभव है। इसलिए, आपको शुरू में अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए। हो सके तो अपने आप को नमक तक सीमित रखें ताकि शरीर में पानी न रहे और सूजन न हो।
चरण 6
गर्भावस्था के दौरान आपको "दो के लिए" नहीं खाना चाहिए। छोटे-छोटे भोजन करें और बार-बार करें ताकि आपका पेट अधिक न हो। संतुलित आहार का पालन करें, स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। भोजन के बीच नाश्ता फल या सब्जी का सलाद।
अपने आप को मिठाई और पके हुए माल तक सीमित रखें। ब्लैक टी और कॉफी कम पिएं। ये खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थों से आयरन के अवशोषण में बाधा डालते हैं, और एनीमिया विकसित हो सकता है।
समान रूप से वजन बढ़ाने की कोशिश करें, वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान भूखे न रहें। इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है।
